有多少美眉還在為腿上的贅肉煩惱呢？今天跟大家分享一套風(fēng)靡韓國(guó)的瘦腿操，簡(jiǎn)單的動(dòng)作+短暫的時(shí)間+愉悅的心情=纖細(xì)長(zhǎng)腿！這么簡(jiǎn)單有效的瘦腿操，小編也是醉了~！

　　瘦大腿兩側(cè)

　　1.雙腳張開約一米寬，腳尖向外，雙手從兩側(cè)張開，與肩持平，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.左腳稍微向前彎曲，右腳伸直，上身向左側(cè)彎腰，右手舉起，左手垂下放在兩腿間，眼望左下方。

　　3.上身從左側(cè)向左前方彎下，右手緊貼右耳，眼望下方。

　　4.雙腳稍稍向前彎曲，身體向前彎，雙手自然垂于身前。

　　5.右腳稍稍向前彎曲，左腳伸直，上身向右側(cè)彎腰，左手舉起，右手垂下放在兩腿間，眼忘右下方。

　　6.上身從右側(cè)向右前方彎下，雙手交叉放于兩腿間，眼望下方。此動(dòng)作左右各重復(fù)10-15組。

　　瘦大腿前側(cè)

　　1.平行躺于地面，雙腳并攏，腳尖繃直，雙手掌心向下放于身體兩側(cè)，眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.右腳向上抬起并彎曲成90度，頭部向上抬起的同時(shí)雙手抓緊大腿。

　　3.右腳小腿向上抬起，使小腿與地面垂直，雙手抓緊小腿。

　　4.雙手抓緊腳踝將右腳向前拉伸，使大腿緊貼腹部。

　　5.雙手放開右腳，保持向上舉起姿勢(shì)，右腳保持向上抬起姿勢(shì)，保持5秒。

　　6.深呼吸，雙手與右腳慢慢放下恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右各重復(fù)10-15次。

　　瘦臀部與大腿后側(cè)

　　1.雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，收腹挺胸，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.雙手從兩邊張開，與肩持平。

　　3.雙手向上舉起，雙手合十并攏，深呼吸。

　　4.深呼吸，雙手從身體前方慢慢放下至胸前。

　　5.上身保持不動(dòng)，左腳慢慢向前抬起，腳尖繃緊，保持5秒。

　　6.左腳做大限度向前邁開并彎曲成90度，右腳伸直，腳后跟離地，保持5秒。

　　7.上身慢慢向右側(cè)彎曲，使右手手肘支撐在左腳大腿上。

　　瘦腹挺胸

　　1.收腹直立，雙腳張開與盆骨同寬，雙手自然放于身體兩側(cè)，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.深呼吸放松，上身向前彎曲，雙手自然垂直于身前，眼望下方。

　　3.身體繼續(xù)向前彎曲至雙手手掌撐地，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　4.腳后跟離地，雙腳彎曲下蹲，眼望下方。

　　5.身體繼續(xù)向前傾，使膝蓋著地 。

　　6.身體向前傾的同時(shí)，雙手慢慢向前伸，使雙手伸直，額頭點(diǎn)地，保持3秒。

　　7.身體慢慢向上抬，使雙手與大腿垂直于地面，眼望下方。

　　8.下半身完全著地，雙手與跨步將上身?yè)纹?，保?秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)10-15次。

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