馬步樁：強身健體的秘密武器
馬步樁，聽起來有點古老，但它的效果絕對不簡單。這個動作要領其實很簡單：兩腳橫開一大步，雙腳距離大概在兩肩寬之間。腳尖外擺，呈外八字狀。隨著功力的提升，腳尖可以慢慢收攏，直到雙腳平行。小腿垂直地面，然后慢慢蹲下去?？璨勘认ドw略高一點，大腿和地面成15度角。

雙手緊握拳，拳心向上，收于腰間。雙肘往后拉，里合。調(diào)腰，把背挺直，雙目平視。呼吸要自然，凝神靜氣。雙拳緊握，感覺像是提著兩桶水。雙腳不是要刻意站穩(wěn)，而是要感覺腳上變輕，雙手用力平衡掉腳上的雙重。

馬步樁的關鍵在于把身體與大地較勁的力量，變?yōu)殡p手用力往上提水的力量。這樣就不會自己跟自己較勁，能量也能收回丹田。當雙手提到雙腳感覺變輕時，就能達到氣聚丹田、周身貫通的效果。

從經(jīng)絡養(yǎng)氣的角度來看，馬步樁的動作要求也有其科學依據(jù)。根據(jù)十二正經(jīng)的運行方向，馬步樁的動作要求各有其依據(jù)。開膝開胸的動作要求是根據(jù)順足三陰經(jīng)由腳內(nèi)側(cè)上升到胸，開肩夾肘的動作要求是根據(jù)手三陰經(jīng)由胸到手，雙拳緊握拳心朝上、頭正而起眼平視的動作要求是根據(jù)手三陽經(jīng)從手背延手臂外側(cè)上行至頭故，腰正脊柱順背坐胯的動作要求是根據(jù)足三陽經(jīng)從頭往背下行經(jīng)腿外側(cè)到腳，起到整體達到打通經(jīng)脈的作用。

總的來說，馬步樁簡單高效，能促進氣血流暢，強身健骨。唯一的不足是需要自己練，對我們的意志力要求很高。大家不可操之過急，需循序漸進，慢慢增加站樁時間。

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