改善體態(tài)：長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，比如久坐學(xué)習(xí)辦公或長時(shí)間低頭看手機(jī)，會(huì)導(dǎo)致肌肉變得緊張和不平衡，從而導(dǎo)致身體姿態(tài)問題，如圓肩、駝背等。拉伸運(yùn)動(dòng)可以有針對(duì)性地伸展和放松這些緊張的肌肉，重新平衡我們的身體，改善姿態(tài)，避免因不良姿勢(shì)而引發(fā)的健康問題；

提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)前的熱身應(yīng)包含拉伸環(huán)節(jié)，尤其是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之前。拉伸可以預(yù)熱肌肉、關(guān)節(jié)和肌腱，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，提高肌肉的彈性和反應(yīng)速度，從而提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)并減少運(yùn)動(dòng)中的受傷風(fēng)險(xiǎn)。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)前的拉伸應(yīng)該選擇動(dòng)態(tài)拉伸，因?yàn)殪o態(tài)拉伸反而會(huì)降低肌肉性能；運(yùn)動(dòng)后則選擇靜態(tài)拉伸來緩解運(yùn)動(dòng)后的酸痛感和幫助肌肉恢復(fù)；

提高生活質(zhì)量：良好的柔韌性可以使日常活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)變得更順暢和更輕松，穿鞋襪、撓后背、拿取高處的物品等都需要一定程度的柔韌性。尤其對(duì)于老年人來說，保持良好的身體柔韌性，就擁有更多獨(dú)立生活的能力，保證了更好的生活質(zhì)量。

拉伸運(yùn)動(dòng)的原則

（1）正確拉伸：錯(cuò)誤的拉伸訓(xùn)練可能會(huì)存在一定的危險(xiǎn)，嚴(yán)重的話甚至?xí)?dǎo)致肌腱、韌帶和肌纖維過度活動(dòng)，造成它們的不穩(wěn)定或永久性損傷，所以有效拉伸的第一步是要學(xué)會(huì)正確的拉伸動(dòng)作；

（2）適當(dāng)熱身：身體在熱的時(shí)候運(yùn)轉(zhuǎn)得更好、更不容易受傷，因此拉伸前需要熱身至身體微微出汗；運(yùn)動(dòng)過程中的拉伸在熱身即將完成時(shí)和運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行；

（3）避免疼痛：拉伸的感覺是牽拉感或輕度拉痛的感覺，如果肌肉有明顯疼痛或刺痛意味著受傷或存在受傷的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)該停止拉伸或降低拉伸的強(qiáng)度；

（4）緩慢拉伸：拉伸一定要循序漸進(jìn)緩慢進(jìn)行，讓身體感受拉伸部位的牽拉感，察覺到疼痛后能夠及時(shí)停止動(dòng)作避免肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。緩慢的運(yùn)動(dòng)還可以限制由突然拉伸肌肉引起的防御性收縮，從而達(dá)到更好的拉伸效果。

拉伸運(yùn)動(dòng)是提高柔韌性的一項(xiàng)簡單有效的運(yùn)動(dòng)方式，可以在日常生活中隨時(shí)隨地進(jìn)行。不管你是在家、辦公室還是健身房，都可以找到適合自己的拉伸動(dòng)作。建議每周拉伸2-3次，動(dòng)作選擇兼顧到身體各關(guān)節(jié)、肌肉柔韌性的全面發(fā)展，根據(jù)自身情況和低強(qiáng)度、長時(shí)間、多次數(shù)的原則設(shè)定拉伸時(shí)長和次數(shù)。循序漸進(jìn)、持之以恒，才能達(dá)到良好的效果。

相關(guān)知識(shí)

髂腰肌拉伸有什么好處 髂腰肌怎么拉伸
普拉提對(duì)背部健康的益處
拉伸運(yùn)動(dòng) 真的很重要
瑜伽拉伸動(dòng)作
瑜伽與拉伸
練瑜伽最忌強(qiáng)行拉伸
“拉伸”護(hù)血管再添新證據(jù)！睡前7個(gè)動(dòng)作讓全身受益
拉伸的基本準(zhǔn)則
快來做拉伸?打開你的減壓閥
健身后如何拉伸肌肉

網(wǎng)址: 拉伸的益處 http://www.u1s5d6.cn/newsview560479.html