1.?鍛煉后務(wù)必拉伸。

研究表明，運(yùn)動(dòng)前的動(dòng)態(tài)拉伸效果更好，而運(yùn)動(dòng)后的靜態(tài)拉伸效果更好。實(shí)際上，在進(jìn)行體育鍛煉之前，靜態(tài)拉伸會(huì)導(dǎo)致力量和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降；如果你的目標(biāo)是增加柔韌性，那么在鍛煉后，肌肉已經(jīng)熱起來(lái)且柔韌性最好的時(shí)候進(jìn)行拉伸；你也可以在洗熱水澡或在熱水浴缸中浸泡后拉伸。

2.?鍛煉前進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸。

運(yùn)動(dòng)前的動(dòng)態(tài)拉伸是熱身的好方法，這些基于運(yùn)動(dòng)的拉伸有助于激活和點(diǎn)燃肌肉。

3.?鍛煉結(jié)束后不要反復(fù)跳躍。

鍛煉后進(jìn)行靜態(tài)拉伸時(shí)，請(qǐng)勿彈跳，保持舒適的姿勢(shì)，直到你感到自己的肌肉被輕輕拉動(dòng)，它不應(yīng)該受到傷害，運(yùn)動(dòng)后的動(dòng)態(tài)拉伸可能導(dǎo)致你的拉伸超出運(yùn)動(dòng)范圍并造成肌肉拉傷。

4.?拉伸鍛煉過(guò)程中的肌肉。

如果你沒(méi)有太多時(shí)間，請(qǐng)專(zhuān)注于你鍛煉的主要肌肉或往往最緊繃的肌肉，例如臀部、股四頭肌、腘繩肌和胸部。

5.?保持每次拉伸15-30秒，以獲得最大的靈活性。

6.?全天拉伸。

正確的拉伸可以增加柔韌性，但全天拉伸也可以幫你減輕肌肉緊繃和壓力，如果你正被困在工作中，請(qǐng)嘗試那些更適合上班族的拉伸動(dòng)作，可能只需要一張辦公椅。

????????????????????????????????摘自微信公眾號(hào)：動(dòng)作學(xué)院

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