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普拉提基本動作 4招減肚子瘦全身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 23:19

核心提示：對于久坐族來說，普拉提是最好的腹部減肥運動。本文介紹的普拉提基本動作結(jié)合了肌肉力量和有氧功效，在塑造肌肉時又能大量燃脂，適合男性和女性的肌肉強化練習(xí)以及減脂塑形。

　　普拉提是一種同時結(jié)合了肌肉力量和有氧、柔韌拉伸功效的一種時尚運動形式，在塑造肌肉時又能大量燃脂，適合男性和女性的肌肉強化練習(xí)以及減脂塑形。以下是一起學(xué)習(xí)4個經(jīng)典普拉提美體動作。

　　普拉提減肥動作1、游泳

　　主要鍛煉部位：后腰、臀部

　　俯臥在地，額頭往下，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內(nèi)測僅僅靠攏，兩只手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直，腳掌向上（圖A）。正常吸氣和呼氣，同時抬起右臂和左腿（圖B），然后切換到左臂和右腿（圖C），像游泳一樣，慢慢從1數(shù)到10。重復(fù)做5組。

　　普拉提減肥動作2、剪刀腿

　　主要鍛煉部位:腹部

　　躺在墊子上，屈肘，兩只手掌托住后腦勺，雙膝向胸口方向彎曲呈90度（圖A）。慢慢吸氣的同時，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，同時左膝蓋拉近胸口直到碰觸右肘，右腿則往前伸（圖B）。慢慢呼氣的同時，向右扭轉(zhuǎn)軀干，右膝蓋碰觸到左肘，左腿往前伸。兩邊重復(fù)12次。

　　普拉提減肥動作3、開瓶器

　　主要鍛煉部位：腹部

　　躺在墊子上，兩只手臂平放身體兩側(cè)，掌心向下。兩腿并攏向上舉，慢慢吸氣，直到雙腿超過頭部，用肩胛骨和手臂力量維持平衡（圖A）。慢慢呼氣的同時，腳趾向右側(cè)旋轉(zhuǎn)（圖B）。當(dāng)右臀接觸墊子后，雙腿往左邊慢慢旋轉(zhuǎn)（圖C），雙腿旋轉(zhuǎn)到左側(cè)極限時，用腹肌和臀部的力量維持平衡（圖D），往反方向再一次圓周旋轉(zhuǎn)。重復(fù)做6組。