核心提示：一些人發(fā)現(xiàn)自己的腰部和大腿堆積了很多的脂肪，形成了水桶腰和大象腿，嚴(yán)重影響自己的形象，特別是一些女性影響更大，這些人很想把腰部和腿部瘦下來，可是怎么瘦腰和大腿呢？主要有四個(gè)動(dòng)作能夠瘦腰和腿，不過要堅(jiān)持做這四個(gè)動(dòng)作才能達(dá)到效果。

　　生活中不少人因?yàn)槠綍r(shí)暴飲暴食以及不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，最后發(fā)現(xiàn)自己的腰部和大腿堆積了很多的脂肪，形成了水桶腰和大象腿，嚴(yán)重影響自己的形象，特別是一些女性影響更大，這些人很想把腰部和腿部瘦下來，可是怎么瘦腰和大腿呢？四個(gè)動(dòng)作讓大家實(shí)現(xiàn)愿望，跟著一起去了解一下吧！

　　怎么瘦腰和大腿？瘦腰和大腿的動(dòng)作：

　　1、首先將自己的雙腿合并起來，膝蓋稍微彎曲一下，自己的上半身保持挺直的狀態(tài)。向前提起膝蓋到髖骨的高度，然后再把自己的腿放下向后伸，需要注意的是一定不能讓腳著地，這樣的動(dòng)作應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持做3組，每組應(yīng)當(dāng)重復(fù)做15次，一只腿做完之后換一只腿重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作能夠把大腿的脂肪減掉。

　　2、第二個(gè)動(dòng)作的做法是自己保持一個(gè)側(cè)臥位，腳掌需要朝后，膝蓋、肩膀和髖骨需要保證在同一條直線上，用手撐起上半身的時(shí)候，自己的肘部需要放在肩部正下方，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候肩膀不能動(dòng)，盡可能將髖骨向上提，剛開始做這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)，都是因?yàn)槠綍r(shí)缺少鍛煉造成的，做完后放下，休息一下再重復(fù)做。

　　3、保持一個(gè)仰臥位，兩只腿保持屈膝的狀態(tài)，兩只腳掌需要著地，然后把自己的小腿并攏起來，慢慢地向上提臀，保持肩膀兩邊著地，髖骨到達(dá)最高點(diǎn)的時(shí)候，兩只腿需要用很大的力氣夾緊膝蓋。此動(dòng)作應(yīng)做3組，每組重復(fù)15次。

　　4、最后一個(gè)動(dòng)作就是堅(jiān)持慢跑，這樣能夠把腿部、腰腹部多余的脂肪全部去除，消除大肚腩、大象腿，大家跑步的時(shí)候應(yīng)當(dāng)以慢跑為主，剛開始的時(shí)候跑步的時(shí)間不適合太長(zhǎng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后再加大運(yùn)動(dòng)量。

　　怎么瘦腰和大腿？上面文章中已經(jīng)教大家四個(gè)瘦腰部和腿部的動(dòng)作了，這些動(dòng)作堅(jiān)持做都是有用的，能夠?qū)⒋蠹业难亢痛笸戎救咳コ?，這樣身材就可以變得十分苗條了，自己的形象也就恢復(fù)了。不過做這些動(dòng)作的同時(shí)還得管住自己的嘴，脂肪含量高的食物堅(jiān)決不吃。

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