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早餐吃雞蛋健康減肥食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 05:21

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早餐吃雞蛋健康減肥食譜

健身更新時間:2024-12-16 05:21:27

　　一年之計在于春，一日之計在于晨，這個說法從古至今都沒有變過，工作或者是生活，如果你想要擁有一整天無限的活力，那就從早餐開始吧!營養(yǎng)的早餐能夠給人帶來足以應(yīng)付一整天勞累工作的精氣，但是每天上班很趕時間，只能在街上隨便買點東西填飽肚子，就把早餐糊弄過去了。飲食減肥最有效的方法是什么呢?看看健康族減肥網(wǎng)小編為你推薦的雞蛋營養(yǎng)瘦身方法吧!

　　科學(xué)的早餐不吃早餐還想減肥，那簡直是癡心妄想！不僅危害身體健康，還可能越減越肥哦！不僅會傷害腸胃，還會使你感到疲倦、頭痛，長期不吃早餐，皮膚干燥、容易產(chǎn)生皺紋，還容易引發(fā)腸胃疾病，而且特別容易加速衰老。所以提醒各位不注重早餐的，正視早餐的重要性，要吃飽更要吃好。每天早起15分鐘給自己做一頓美味早餐，應(yīng)該不會很難吧?只要想象一下不吃早餐的危害或者隨便在外面隨便對付一下的凄涼，就還是不要賴床，趕緊起身動手給自己做早餐吧。其實科學(xué)的早餐應(yīng)該包括一下四類食物：1.以碳水化合物為主的可提供能量的糧谷類食物，如面包、饅頭等。2.奶類與奶制品、豆制品。3.新鮮蔬菜和水果。4.蛋白質(zhì)類食物，如肉類、禽蛋類食物。但是在這四類食物中，最能夠集中地補充人體所需營養(yǎng)，又適合早餐食用的是雞蛋。因為雞蛋里面的蛋白質(zhì)含量很高，有研究表明，吃雞蛋可以預(yù)防癌癥、抗衰老、健腦益智、保護肝臟等。而且早餐吃雞蛋的話能減少人的饑餓感，降低午餐以及一整天的熱量攝入，起到控制體重的作用。愛美的朋友們?nèi)绻胍ㄟ^節(jié)食減肥達到很好的瘦身效果，不妨試一下堅持早餐吃雞蛋!

　　那么吃雞蛋，減肥最有效的方法是什么呢?怎么吃比較好呢?下面馬上就教你早上吃雞蛋的四個搭配：搭配一：水煮雞蛋+ 牛奶 +面包在雞蛋的各種吃法中，煮雞蛋的營養(yǎng)價值最高，因為它保留了最多的營養(yǎng)成分，當(dāng)然也是健康減肥不可缺少的一個早餐食物了!早上先吃一個饅頭墊墊肚子，然后吃個蒸雞蛋加上一杯牛奶。保證一個早上都能精力充足!但是早上吃蒸雞蛋有一些要注意的，就是不要把雞蛋跟豆?jié){一起吃。因為豆?jié){含有胰蛋白酶，與蛋清中的卵松蛋白相結(jié)合，會造成營養(yǎng)成分的損失，降低二者的營養(yǎng)價值。此外小編還建議你，想要減肥瘦身，早餐吃雞蛋配牛奶，不過就是要記得先吃點面包之類的東西，因為早上起來腸胃最需要的是糖類提供的能力，如果你空腹喝牛奶，牛奶的營養(yǎng)就無法充分吸收，而是化為乳糖被身體利用，其中的鈣質(zhì)就浪費了，所以先吃面點再和牛奶、吃雞蛋!這里提醒一下，很多人喜歡早上加熱鮮牛奶的時候把雞蛋打成蛋花加在牛奶里，殊不知牛奶在煮沸后蛋白質(zhì)變性，損失很大，而雞蛋需要煮熟才容易消化吸收并且能殺死雞蛋中的細(xì)菌等。這樣兩種不同的溫度要求對兩種食物來說，肯定有一種是不合適的。為了保證營養(yǎng)與健康就應(yīng)該分開食用，不要用牛奶煮雞蛋。煮雞蛋的時候不要忘記在沸水中加點食鹽，那樣雞蛋會好剝一點哦!

　　搭配二，雞蛋餅很多人覺得自己做雞蛋餅很麻煩，其實不會的。只要搞清楚步驟，其實在15分鐘內(nèi)搞定雞蛋餅，還是可以的。下面介紹雞蛋餅的做法：材料：雞蛋、面粉、水做法：1.雞蛋打入一大碗中，打碎，加入1大勺面粉，放入清水2.將所有材料打勻，成糊狀。放入鹽、雞精調(diào)味。(喜歡吃甜口味的可以不放鹽，等做好后澆上果醬或者蜂蜜)3.加熱不粘鍋，倒入油，把打好的面糊攤在鍋里(像煎餅似的)，晃動鍋，使面餅均勻的鋪滿鍋底，中火。4.面餅有些鼓包時，用鏟子翻個面。5.兩面都煎成金黃色，即可。如果喜歡再雞蛋餅中加點其他口味的蔬菜也是可以的哦。只要把你想加的東西，如西葫蘆、胡蘿卜、南瓜、青菜等切成絲，等面粉拌好后加入雞蛋面糊中，然后再煎就可以了!等香噴噴的雞蛋餅做好了，你可以坐下來，搭配上一杯新鮮的橙汁，享受你的健康營養(yǎng)早餐咯!

　　搭配三：青菜雞蛋疙瘩湯+蘋果相信很多人對疙瘩湯的做法并不陌生吧!南方人早餐都會喝粥，但是白粥淡而無味，喝久了就會覺得沒意思。這個時候就來試試面疙瘩湯吧!搭配上青菜跟雞蛋，營養(yǎng)更全面!材料：面粉1杯，青菜兩棵，雞蛋一個，鹽少許做法：1.在面粉中加入少許冷水和成小面疙瘩;2.把青菜洗凈切碎，最好是選用綠葉蔬菜，然后將雞蛋拌開;3.鍋內(nèi)加入適量的水，燒開，把和好的面疙瘩倒入攪勻燒開;4.加入青菜碎;5.最后倒入雞蛋攪勻立即關(guān)火，加鹽調(diào)味即可。吃完這碗面疙瘩，記得吃上一個水果潤潤腸胃噢!

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健身讓你速瘦的三日美味纖體餐

以低或科學(xué)原理的食物組合來設(shè)計餐單，具有燒脂和排脂的作用，令使用者于短短數(shù)天內(nèi)減掉。餐單材料全是日常食量，易于預(yù)備，煮法簡易，整體瘦身功效明顯，所以一直以來甚受歡迎。第一天早餐：果醬麥包多士1塊、白煮蛋1只、新鮮橙汁1杯午餐：紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯晚餐：青豆肉片1碗、蘋果1個、香蕉1只、香草雪糕... 2022-01-04

健身酒宴上的減肥方法_他健她康減肥專題精...

酒宴上的減肥方法很容易導(dǎo)致減肥失敗的關(guān)鍵環(huán)節(jié)就是喝酒。酒本身就是高熱量食品，如果加上下酒菜。其熱量相當(dāng)高。但是在社會生活中，也不能每次都回避喝酒。下面介紹既能享受酒桌氣氛，又不影響減肥的方法。1。吃晚餐后再喝酒如果空腹喝酒，就會吃大量的高熱量酒和下酒萊。如果吃晚餐后再喝酒，會降低酒精的吸收速度，而且... 2022-01-04

健身春季減肥方法：既不挨餓又瘦身的食譜

春天桃花朵朵開，你想不想舒展一下筋骨，穿上最美麗的衣服秀出好身材呢？可是為了迎接盛夏的必修課哦，如何才能找到一種在享受美食的同時又瘦身的方法呢？小編現(xiàn)在為您貼心推薦春季：既不挨餓又瘦身。讓你在這個春天用最輕盈的姿態(tài)與花共舞！()早餐：一碗大米稀粥（放入少許雞?。┗虬氡囱帑溋砑?5毫升低脂牛奶；一片... 2022-01-04

健身瑜伽竅門讓你擊垮肥胖

練習(xí)瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)。1、預(yù)備動作MountainPOSE（森林式）2、踮腳尖森林式雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢... 2022-01-04

健身倒立減肥瑜伽甩掉大粗腿

肩倒立式瑜伽正可謂是瑜伽體式之母，練習(xí)肩倒立式瑜伽時，身體的重心會集中在腹部，對治療秋冬便秘很有效果，其次，可以拉伸腿部，美化腿部曲線，粗腿MM不妨試一試哦。step1跪姿，雙腳并攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾。step2臀部向后靠，抬起胸部遠離地... 2022-01-04

健身減肥期間8種食物千萬不要碰_他健她康...

1、巧克力面包烘餅代替巧克力面包：巧克力面包所含的脂肪高達18克，比烘餅所含的脂肪多18倍。因此減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的面包。2、冰淇淋果汁雪糕代替冰淇淋：冰淇淋品種眾多，脂肪含量各不相同。減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的選擇?？此泼利惖谋苛芎幸韵碌姆逝殖煞峙?3、果仁碎許多人... 2022-01-04