蛋白質(zhì)是一種對人體極其重要的營養(yǎng)素 。
蛋白質(zhì)就像一個“魔術(shù)師”
蛋白質(zhì)被稱為：“一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ)”、“生命積木”，它占據(jù)人體重量的16%~20%，是構(gòu)成和制造肌肉、血液、皮膚、骨骼等多種身體組織的主要物質(zhì)。
而每一個人的大腦組織中，有三分之一是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。所以，缺乏蛋白質(zhì)是導(dǎo)致腦萎縮的原因之一，正如前文提及的案例。
可以說，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。
那么，蛋白質(zhì)到底在人體內(nèi)施展了哪些神奇的“魔法”，以維持人體的動態(tài)平衡？
“修復(fù)”
一旦我們出現(xiàn)磕磕碰碰，手和腿難免會出現(xiàn)擦傷，而之所以這些傷口能愈合、恢復(fù)，最大的功臣之一就是蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)本來就是構(gòu)成人體各種組織、器官的物質(zhì)，同時也是新細胞生成的原料。
因此，蛋白質(zhì)可以幫助身體細胞進行新陳代謝，制造新的組織細胞、修護舊的組織細胞。
“ 供能”
人每天的工作、生活都需要有能量的補充，才能精力充沛。
而每克蛋白質(zhì)可以提供能量4千卡，是我們補充熱量的主要來源之一。
“ 免疫”
有很多慢性病的形成，都是因為營養(yǎng)失衡。當?shù)鞍踪|(zhì)的攝入量足夠，機體的免疫力自然高。
如白細胞、淋巴細胞、巨噬細胞、抗體（免疫球蛋白）等，都是抵抗疾病的“戰(zhàn)斗機”。
“ 發(fā)育”
對兒童、青少年來說，蛋白質(zhì)是生長發(fā)育的重要營養(yǎng)素，可有效防止或改善智力發(fā)育、貧血、水腫等癥狀。
蛋白質(zhì)的強大作用當然不止于此，還有促成膠原蛋白的合成、調(diào)節(jié)滲透壓和激素、維持酸堿平衡等等。
判斷你是否缺乏蛋白質(zhì)
身體缺乏蛋白質(zhì)，不僅營養(yǎng)得不到平衡，而且身體還會出現(xiàn)各種慢性疾病，長期困擾著我們的健康。
北京協(xié)和醫(yī)院腸外腸內(nèi)營養(yǎng)科陳偉教授表示：
慢性病高發(fā)是因為國人的飲食習(xí)慣存在問題，飲食大多以油加熱為主，更多是攝入鹽和碳水化合物，而蛋白質(zhì)往往攝入不足。
正常人每天的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該是多少呢？
蛋白質(zhì)的攝入量因人而異，大家可以用這個公式計算一下：
每天的蛋白質(zhì)需求量=體重kg×1.18g/kg
但是，有很多人沒有意識到自己缺乏蛋白，等到身體不適，到醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)。
以下7個特征，如果你符合2個以上，身體很可能缺乏蛋白質(zhì)。
7個特征
① 發(fā)現(xiàn)自己時常睡眠不足，有時候會失眠、難以入睡；
② 身體很容易疲勞，做事無精打采、渾身無力；
③ 不小心摔傷了腿，傷口要花費很長時間才愈合；
④ 隔三差五就會生病，如感冒、喉嚨痛、發(fā)燒等；
⑤ 皮膚摸起來粗糙且干燥，經(jīng)常性脫發(fā)；
⑥ 三餐準時吃、量也足夠，但吃完飯沒多久就有饑餓感；
⑦ 因為一點小事就感到焦慮，喜怒無常，情緒變化大。
10種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)排行榜
優(yōu)質(zhì)蛋白離不開兩個指標，即“數(shù)量”（蛋白質(zhì)含量），以及“質(zhì)量”（蛋白質(zhì)的氨基酸評分）。
只有這兩個指標的綜合得分高，則說明蛋白質(zhì)質(zhì)量越好，機體越容易吸收。
第10名：大豆
蛋白質(zhì)含量：35%/100g
氨基酸評分：63
每日攝入量：40g左右
豆子養(yǎng)人，常吃長壽。大豆擁有豐富的植物蛋白，向來都有“低脂、高蛋白”的特點，其富含的多種氨基酸與動物蛋白相似，能夠滿足人體的需求，也容易被吸收消化。
此外，它還有一種植物性化合物——大豆異黃酮，可產(chǎn)生與雌性激素相似的物質(zhì)，對雌激素起雙向調(diào)節(jié)的作用。
第9名：瘦豬肉
蛋白質(zhì)含量：20.7%/100g
氨基酸評分：92
每日攝入量：40~75g
瘦豬肉含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣等營養(yǎng)成分，可以趁著夏天用瘦豬肉煲湯進補身體。
貧血、常頭暈、陰虛不足、營養(yǎng)不良的人最適合食用。
第8名：瘦羊肉
蛋白質(zhì)含量：20.5%/100g
氨基酸評分：91
每日攝入量：50g，一周2~3次
羊肉是健脾溫中、補腎的食物，它比豬肉的肉質(zhì)更細嫩，脂肪和膽固醇的含量更低。冬季時吃羊肉，能起到溫補、防寒的雙重作用。
羊肉一次性食用過多容易引起身體上火，所以要控制好量。
第7名：瘦牛肉
蛋白質(zhì)含量：22.6%/100g
氨基酸評分：94
每日攝入量：不超過75g
牛肉的營養(yǎng)成分易于被人體吸收，能夠促進肌肉的發(fā)育，增強身體素質(zhì)。
牛肉的脂肪含量低，是很多健身、減肥人士的肉食首選。
第6名：鴨肉
蛋白質(zhì)含量：15.5%/100g
氨基酸評分：90
每日攝入量：50~75g
鴨肉的營養(yǎng)價值不低，它富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、B族維生素、鈣、等營養(yǎng)元素。而且鴨肉的各種脂肪酸比例接近理想值，有助于調(diào)節(jié)膽固醇水平。
但鴨肉性寒，經(jīng)期女性、感冒者少吃。
第5名：雞肉
蛋白質(zhì)含量：20.3%/100g
氨基酸評分：91
每日攝入量：50~75g
雞肉所含的脂肪多為不飽和脂肪酸，可降低或預(yù)防心血管疾?。浑u肉還含有對人體生長發(fā)育極為重要的磷脂類。
在膳食中適當加一點雞肉，對身體大有益處！
第4名：蝦肉
蛋白質(zhì)含量：16.8%/100g
氨基酸評分：91
每日攝入量：50~100g
不少朋友喜歡吃蝦，蝦肉不僅肉質(zhì)松軟、美味，還營養(yǎng)豐富、易消化，對于身體虛弱或病后調(diào)養(yǎng)者來說，是極好的食物。
注意，蝦為動風發(fā)物，體質(zhì)過敏、皮膚疥癬者不宜吃。
第3名：魚肉
蛋白質(zhì)含量：18%/100g
氨基酸評分：98
每日攝入量：50~100g
魚肉含有葉酸、B類維生素，能滋補健胃、利水消腫、清熱下氣。魚肉含有大量的完全蛋白，其蛋白質(zhì)所含必需氨基酸的量，適合人體需要，容易被消化吸收。
不同的魚所含的蛋白質(zhì)量不一，如黃魚含17.6%、鮐魚含21.4%、鯽魚含13%等。
第2名：牛奶
蛋白質(zhì)含量：3.3%/100g
氨基酸評分：98
每日攝入量：每天一瓶，約250ml
牛奶是不錯的補鈣高手，它所含的乳糖使鈣易于被吸收。而且，牛奶包含人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，是其他食物無法比擬的。
此外，牛奶的蛋白質(zhì)和熱量比例合理，大家不用擔心攝入的全是熱量。
第1名：雞蛋
蛋白質(zhì)含量：13.1%/100g
氨基酸評分：106
每日攝入量：1~3個
雞蛋被譽為“全營養(yǎng)食物”，其蛋白質(zhì)的氨基酸比例最適合人體生理需求，利用率高達98%以上，十分容易被人體吸收。
（來源：健康圈）返回搜狐，查看更多
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