五花八門的減肥法
前面我們講了減肥的本質(zhì)就是“能量攝入＜能量消耗”，還有基礎(chǔ)代謝率在減肥當(dāng)中的作用。在這個(gè)基礎(chǔ)上，我們今天分析一下市面上五花八門、稀奇古怪的減肥方法，看看他們是怎么減肥的？瘦下來(lái)為什么還會(huì)反彈？
明確兩個(gè)概念
在分析各種減肥方法前，我們先來(lái)了解2個(gè)概念 ：
1、人體的三大供能物質(zhì)供能順序
我們?nèi)梭w有三大供能物質(zhì)，糖類、脂肪、蛋白質(zhì)。身體最偏愛糖類消化吸收的葡萄糖，在日常生活中，葡萄糖是身體的主要功能物質(zhì)，最先消耗血液中的葡萄糖，然后是糖原。
打個(gè)比方可能會(huì)更好理解，葡萄糖是家里的現(xiàn)金，當(dāng)需要時(shí)最先被使用，脂肪就是定期存款，提前使用會(huì)損失一定的利息，一般情況不使用。而蛋白質(zhì)是家里的房產(chǎn)，使用時(shí)損失會(huì)比較大，折現(xiàn)也比較慢。
2、酮體供能或者生酮
當(dāng)需要使用我們的定期存款時(shí)，也就是使用脂肪來(lái)為我們的身體供能時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生酮體。葡萄糖不能被利用，長(zhǎng)期饑餓、大量運(yùn)動(dòng)，都會(huì)有酮體產(chǎn)生。
這些減肥法不靠譜
大家一定聽說(shuō)過(guò)各種各樣的減肥方法，有減肥茶、水果減肥、紅薯減肥、牛肉減肥、汗蒸減肥、保鮮膜減肥等等，據(jù)說(shuō)有2萬(wàn)多種，這些五花八門的減肥方法是不是科學(xué)呢？
簡(jiǎn)單分析一下，就是極低熱量攝入、脫水等，如極低熱量攝入，非常容易操作和實(shí)施，早期效果明顯反彈很大，吸引了大量人去嘗試，但是這些減肥方法會(huì)損害身體的健康，損失代謝率不容易堅(jiān)持，容易反彈，很難長(zhǎng)期執(zhí)行，營(yíng)養(yǎng)也會(huì)缺乏。
保鮮膜減肥、汗蒸等方法最不科學(xué)，這種減肥通過(guò)喝水就可以讓體重增回來(lái)，根本達(dá)不到減肥的目的。
科學(xué)減肥
什么樣的減肥方法才是最科學(xué)的？原則：以健康為基礎(chǔ)、能形成良好的習(xí)慣，能讓人長(zhǎng)期堅(jiān)持，不反彈的減肥法才是科學(xué)的減肥方法。
下面來(lái)簡(jiǎn)單介紹一下臨床機(jī)構(gòu)經(jīng)常采用的一些減肥方法，我們一并介紹它的優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)和適用人群，聽眾們可以根據(jù)自己的具體情況選擇。
１、限制熱量均衡飲食減肥法
特點(diǎn)：主食、蔬菜、蛋白質(zhì)什么都吃，身體需要的營(yíng)養(yǎng)素齊全，對(duì)主食、油脂做一些限制，蛋白質(zhì)適當(dāng)?shù)脑龆?，但是總能量少了。適用于幾乎所有的人群，也是臨床醫(yī)師最推薦的減肥方法。
優(yōu)點(diǎn)：營(yíng)養(yǎng)素齊全，不損害健康，不易反彈。
缺點(diǎn)：減肥見效慢，容易放棄。減肥方法具體如何操作，在減肥食譜中會(huì)和大家詳細(xì)講解。
2、高蛋白飲食減肥法
生酮減肥，阿特金斯減肥法，世界上非常著名的一種以低碳水化合物為特征的減肥食譜。 可能很多人的認(rèn)知里是吃素才能減肥，吃肉減肥簡(jiǎn)直是神話，吃肉減肥就是強(qiáng)迫身體燃燒脂肪供能。要求食用含有蛋白質(zhì)的食品，但卻不能吃任何碳水化合物（不吃主食）食品不允許出現(xiàn)精制碳水，主食（不吃面條、米飯、面包和甜點(diǎn)），碳水化合物極低。
優(yōu)點(diǎn)：前期見效快， 不限制飲食量；受食肉人士的歡迎，容易堅(jiān)持。
缺點(diǎn)：沒有糖類的參與，就需要蛋白參與脂肪分解，蛋白質(zhì)分解會(huì)產(chǎn)生很多垃圾，增加肝腎負(fù)擔(dān)，使人容易疲憊。中年人增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，生酮飲食是始終總碳水化合物很低，吃得過(guò)于油膩以致胃口不佳、越吃越少，執(zhí)行困難。我們中國(guó)人很難長(zhǎng)期不吃主食，一旦吃了，就會(huì)退酮，就會(huì)反彈。
適合：急速減肥、部分糖尿病患者、癲癇、糖癮的人（愛吃主食、愛吃甜食，一吃停不下的人）
不適合：肝腎功能不好的人、高尿酸、痛風(fēng)的人、老年人、體內(nèi)結(jié)石病人等。
3、斷食法
它可以啟動(dòng)人體的自噬作用，幫助清除體內(nèi)的垃圾，有延緩衰老的作用，有斷食8小時(shí)、16小時(shí)，隔日斷食法、兩周斷食2天法，每周斷食1天法等等。斷食期間，可以喝水，茶。
適合：多次嘗試減肥，都未成功者，相對(duì)安全性很高。
不適合：糖尿病人與低血糖的人
總結(jié)
市面上常見的減肥方法就是減少熱量攝入、脫水等方法組合。不科學(xué)的減肥方法是單一食物或者長(zhǎng)期極低熱量，或者脫水等；減肥方法是以健康為基礎(chǔ)、減掉多余的脂肪，能形成良好的習(xí)慣，能讓人長(zhǎng)期堅(jiān)持，不反彈。介紹給大家常見減肥方法的優(yōu)缺點(diǎn)，方便大家選擇。
以上這幾種減肥方法，我只是簡(jiǎn)單的給大家介紹一下。后續(xù)會(huì)有更詳細(xì)的課程和操作方法，帶領(lǐng)大家操作。
今天的課程先告一段落, 感謝您的收聽。如果您對(duì)于本節(jié)課程有什么疑問(wèn),歡迎在下方進(jìn)行留言，再見!返回搜狐，查看更多
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