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“上班族在辦公室可以做哪些健身運(yùn)動？“辦公室健身運(yùn)動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 06:08

“上班族在辦公室可以做哪些健身運(yùn)動？“辦公室健身運(yùn)動

378人已瀏覽時間 : 2020-07-29 10:30:40

導(dǎo)語：在辦公室怎么進(jìn)行健身多數(shù)在辦公室里工作大部分時間都是座著的，不怎么運(yùn)動，最多去個廁所。辦公室的健身方法有很多下面我就給大家介紹幾種“可樂生活妙招”　　一、坐姿國際健身教練對坐姿提出的建議是：　　1．保持自然的脊柱彎曲度。調(diào)整椅子靠背，使之穩(wěn)

在辦公室怎么進(jìn)行健身
多數(shù)在辦公室里工作大部分時間都是座著的，不怎么運(yùn)動，最多去個廁所。辦公室的健身方法有很多下面我就給大家介紹幾種“可樂生活妙招”
　　一、坐姿
國際健身教練對坐姿提出的建議是：
　　1．保持自然的脊柱彎曲度。調(diào)整椅子靠背，使之穩(wěn)穩(wěn)地支撐住腰部脊柱。
　　2．耳朵、肩膀和臀部保持在同一條直線上。
　　3．不時地改變坐姿。
　　4．手指像彈鋼琴那樣適度彎曲。
　　二、不動聲色做運(yùn)動
　　在不適合伸胳膊踢腿的時候可以采取下面的方法，坐在座位上不動聲色的鍛煉：
　　1.提肛運(yùn)動。一提一松，反復(fù)進(jìn)行，做50次左右，可預(yù)防痔瘡、便秘等疾病。
　　2.揉腹運(yùn)動。右手拿一只筆或手持鼠標(biāo)，左手放在肚臍上順時針揉腹36周，對防止便秘、消化不良等癥有較好效果。
　　3.頸部運(yùn)動。先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻，這種方法能收到提神的效果。
　　4.每隔半小時，手拿一份文件，遠(yuǎn)望窗外一分鐘，然后眼球左顧右盼，頭不動，使勁眨幾下雙眼，這對視力很有好處。
　　5.口部運(yùn)動。左手捂住嘴，將嘴巴最大限度地一張一合，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動，持續(xù)50次，可加速血液循環(huán)，并使頭腦清醒，對美容也有不錯的效果。
　　6.梳頭運(yùn)動。用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，每次10-20次，可健腦爽神，并可降低血壓。
　　7.震耳運(yùn)動。一只手壓住同側(cè)耳朵，使耳廓蓋住耳孔，用食指壓在中指上，然后輕輕用力，使食指從中指上面滑落，輕輕彈擊在耳廓上，自己可聽到咚咚聲響，每次彈10-20下，然后換另一側(cè)。這種方法叫有解除疲勞，防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。
　　8.雙肘放在桌子上，雙腳并緊抬離地面1厘米，堅持20秒，然后放下雙腳，休息10秒鐘，重復(fù)10至20次。這種方法可以鍛煉腹肌，減少腹部的脂肪堆積。
　　9.把手伸到桌子下面，手指使勁伸開，然后快速攥成拳頭，反復(fù)50次，然后手腕轉(zhuǎn)動數(shù)周。
　　三、原地健身操
　　1．展胸運(yùn)動。坐姿，兩腿并攏腳尖著地，上體挺直，同時兩臂側(cè)平舉向體后振動，幅度逐漸加大，16次，2組。
　　2．肩部運(yùn)動。坐姿，兩臂上舉，兩手交叉握，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大，16次，同時向前、后方向繞環(huán)8次。
　　3．轉(zhuǎn)體運(yùn)動。坐姿，兩手扶后腦，肘關(guān)節(jié)外展。上體向左轉(zhuǎn)90度，還原，向右轉(zhuǎn)90度，還原，8次，2組。
　　4．上肢運(yùn)動。坐姿，兩手用力支撐，使臀部離椅子3-5秒，還原，8次。
　　5．小腿運(yùn)動。坐姿，左腿向前伸直、繃腳背、勾腳尖，各8次，換右腿，2組。
　　6．壓腿運(yùn)動。站在椅子背面，距離l米左右，右腿伸直，置于椅子背上，左腿直立，手扶小腿，上體向前下壓8次，向左轉(zhuǎn)體90度，兩手叉腰，并且上體右側(cè)屈8次。然后換左腿，2組。
　　7．踢腿運(yùn)動。站在椅子背面，距離約0.5米，兩手扶椅，右腿直立，上體向前下傾，左腿直膝向后上方用力踢，8次，換右腿，2組。也可側(cè)向椅子背，上體正直，內(nèi)側(cè)手扶椅背，外側(cè)手臂側(cè)舉，內(nèi)側(cè)腳站立，外側(cè)腿直膝向前踢8次，側(cè)踢8次。
　　9．腹部運(yùn)動。坐姿，兩腿并攏前伸，兩腿屈膝，大腿上抬，盡量靠胸，還原，16次，2組。
　　10．全身運(yùn)動。站在椅子前，距離約1米，兩手支撐在椅子上，兩腿并攏后伸，前腳掌著地成俯撐姿勢，直體控制30秒至60秒，換仰撐，相反姿勢，時間相同，2次。
　　上述健身方法雖然會占用一些工作時間，但可以大大提高工作效率，收到事半功倍的效果。更多方法請見
上班族在辦公室可以做哪些健身運(yùn)動？
腹部運(yùn)動果：鍛煉下腹部肌肉將椅子放坦的地面上，直腰坐好，雙腿夾住靠墊或紙張。僅靠腹部用動膝蓋，讓膝蓋靠近腹部，靜止片刻，回復(fù)原位。重要的是保持上肢靜止不動，僅活動下肢。每組重復(fù)15次，做3組，每組之間休息不得超過1分鐘。