輕食·低卡減脂餐

減脂餐也可以美味系列
認(rèn)真吃飯，慢慢減肥……

用料  

輕食·低卡減脂餐的做法  

1??把提前腌好的雞胸肉從冷凍室取出解凍。我一般買(mǎi)4片雞胸肉（1KG），每片從中間劃一刀一分為二，250g一片的雞胸肉對(duì)我來(lái)說(shuō)太多吃不下，食量大的你們可以加倍的量準(zhǔn)備

2??隨手切了一圈南瓜130g，南瓜的多少你們隨意哈，畢竟熱量極低！南瓜切塊和雞胸肉，雞蛋一起入蒸箱蒸15分鐘。雞胸肉也可以文火慢煎，煎雞胸肉比蒸的更美味哦……

3??蒸南瓜和雞胸肉的同時(shí)處理蔬菜……洗洗洗，切切切，怎么隨意怎么來(lái)！洗完盡量在籃子里瀝干水份，盛盤(pán)的時(shí)候水分太多影響油醋汁的吸收和整碗沙拉的口感！

4?? 我不太喜歡非常生的蔬菜，因此胡蘿卜、圓彩椒以及紫甘藍(lán)會(huì)焯一下水。注意??紫甘藍(lán)焯水后會(huì)變色，顏色變淺，沒(méi)那么漂亮，介意的可以直接吃！

5?? 開(kāi)始裝盤(pán)！還是那句話，怎么隨意怎么來(lái)，生菜紫甘藍(lán)鋪底層，胡蘿卜等蔬菜一點(diǎn)點(diǎn)鋪好，鋪雞胸肉和金槍魚(yú)前把油醋汁淋在蔬菜上，千萬(wàn)不要淋在肉上面哦，汁會(huì)被肉吸收，蔬菜會(huì)淡而無(wú)味。最后雞胸肉，蛋白和南瓜鋪上層！撒點(diǎn)黑胡椒！開(kāi)吃吧……

蜂蜜檸檬百香果汁也是自制噠……原汁原味酸酸甜甜

低卡低卡

一大碗雞胸肉沙拉253卡 加上自制的檸檬汁也才300卡左右！好吃低卡低脂又營(yíng)養(yǎng)！反正我是一碗管飽，食量大的親可以加倍加倍加倍

tips：蔬菜不一定按我的菜譜來(lái)，冰箱里有什么用什么，還是那句話怎么隨意怎么來(lái)！

第一次發(fā)菜譜，不喜勿噴，歡迎各位一起交流！

相關(guān)知識(shí)

減脂30斤的輕食餐食譜，一周早餐、午餐、晚餐低卡低脂輕食！
減脂30斤的輕食餐食譜，一周早餐、午餐、晚餐低卡低脂輕食！ OK
低卡低脂減脂素食餐
6款低卡減脂餐，輕松瘦身不節(jié)食
一周低卡減脂晚餐合集，輕松瘦身
低卡低脂餐健康飲食
低卡低脂餐食譜減脂
輕食：低卡低脂的健康選擇
每天3分鐘?輕松搞定低卡減脂早餐??
高效減脂餐三餐食譜附低卡低脂表?超實(shí)用

網(wǎng)址: 輕食·低卡減脂餐 http://www.u1s5d6.cn/newsview561750.html