可是，并不是所有女性都擁有她那樣驕人的身材，更多的在為沒有得天獨(dú)厚的先天條件、臀部較大或松弛下垂而感到苦惱。要想擁有理想的臀形，也不是沒有辦法，下面就為你度身準(zhǔn)備了一套美臀操，而且站立著就可進(jìn)行，非常適合辦公室MM們?cè)诠ぷ鏖g隙練習(xí)。它會(huì)通過不同角度的變化，使你的臀部得到較全面的鍛煉。

　　站在椅子左側(cè)，左手叉腰，右手扶椅背，兩腳前后分開，后腳跟抬起，上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大、小腿與地面成90度，稍停，再緩慢伸直。

　　左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，緩慢站起。

　　左膝向外轉(zhuǎn)動(dòng)至極限，髖部放松，稍停。屈前膝下蹲，緩慢站起。

　　站立，左膝外展屈膝，左腿向后上方連續(xù)伸展。

　　注意：所有動(dòng)作均要用力收緊臀部，根據(jù)自己的體力，每組動(dòng)作重復(fù)8～12次。

　　穿不穿低腰褲，已經(jīng)是你的自由。反正有了一個(gè)美麗的臀形，該被羨慕的，就已經(jīng)不止是詹妮弗。洛佩茲們了。

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