白領(lǐng)們每天上班都需要在辦公椅上坐很長(zhǎng)時(shí)間，工作忙碌起來(lái)甚至好幾個(gè)小時(shí)都不會(huì)站起來(lái)活動(dòng)一下。這樣不僅會(huì)讓全身的血液循環(huán)和代謝變得阻礙和遲緩，脂肪也非常容易堆積在腰腹部，形成難看的游泳圈。還在幻想小蠻腰什么時(shí)候才能練成嗎?來(lái)試試辦公室瘦腹操，輕松打造小蠻腰。

　　第一招：呼吸扭腰運(yùn)動(dòng)

　　普通的扭腰運(yùn)動(dòng)沒有配合呼吸一起做，所以瘦腹效果不明顯。一般坐姿超過(guò)2小時(shí)就應(yīng)該做一下呼吸扭腰運(yùn)動(dòng)，這樣效果才會(huì)更加明顯。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)必須是站立狀態(tài)，雙腳分開與肩同寬，雙手合十深呼吸三次后吸氣向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，跟隨呼吸節(jié)奏扭轉(zhuǎn)到自己極限即可。固定扭轉(zhuǎn)狀態(tài)深呼吸一次，在第二次吐氣的時(shí)候向回扭轉(zhuǎn)回歸正位。

　　來(lái)回扭轉(zhuǎn)一次為一組動(dòng)作，連續(xù)坐姿2小時(shí)候重復(fù)5次扭轉(zhuǎn)動(dòng)，能有效運(yùn)動(dòng)僵硬的腰腹部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)和組織液代謝。防止多余的肉肉繼續(xù)堆積在腰腹部，而且扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)需要的空間不大，只要起身在辦公桌旁邊就可以做。不要再偷懶啦，趕緊起身做做呼吸扭腰，讓你自己快速變成小蠻腰吧。

　　第二招：抬腿收腹運(yùn)動(dòng)

　　難道只有床上才能做抬腿運(yùn)動(dòng)？其實(shí)辦公室的辦公椅也同樣可以哦，在午間休息的時(shí)候脫掉鞋子，屈膝坐在辦公椅靠邊緣的位置，雙手環(huán)抱住膝蓋下方逐漸抬起腿部。盡量讓腿部完全向上并攏伸直，因?yàn)橥炔吭娇拷共繆A角越小，對(duì)腰腹部的鍛煉也就越強(qiáng)，但剛開始要量力而行，堅(jiān)持抬腿15秒后緩慢放下即可重復(fù)動(dòng)作。

　　沒有支撐點(diǎn)進(jìn)行抬腿的動(dòng)作對(duì)人體的平衡感和肌肉力量要求比較高，因此剛做這個(gè)動(dòng)作的MM會(huì)覺得有些困難。但擠壓腰腹部是鍛煉的重點(diǎn)，而這個(gè)動(dòng)作腿部抬越直，對(duì)于腿部的血液逆循環(huán)也越好，能有效防止腿部水腫。因此是適合辦公室練習(xí)的能瘦腰瘦腹和去除腿部水腫的最佳動(dòng)作。

　　第三招：兩腿自然開立

　　兩臂伸直向上舉起后擺，上體隨之挺胸提腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長(zhǎng)，靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3-5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。

　　第四招：身體直坐

　　兩腿伸直向前抬起，堅(jiān)持3-5秒，然后彎曲膝蓋至胸前，如此循環(huán)，一次做15-20組。這套動(dòng)作主要是依靠腹部的力量，操作時(shí)切忌屏氣，要保持順暢有節(jié)奏的呼吸。

　　第五招：利用辦公桌為鍛煉設(shè)施

　　雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角，然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續(xù)撐15-20次。

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