?上班族減肥不用大費周章 這樣做不流汗也減肥成功

上班族把每天大部分的時間都貢獻給了辦公室，由于長時間的久坐造成了自己的身材走了形，那么上班族快速減肥法有哪些呢?其實?上班族減肥不用大費周章，這樣做不流汗也減肥成功，今天給朋友們帶來的便是上班族減肥方法，下面讓我們一起來看看。

目錄簡單易學(xué)的上班族減肥方法學(xué)學(xué)便知?上班族減肥不用大費周章這樣做不流汗也減肥成功上班族減肥的精準黃金時刻上班族減肥餐怎么吃最好上班族的減肥克星有哪些

1簡單易學(xué)的上班族減肥方法學(xué)學(xué)便知

　　第一、從上班小細節(jié)入手減肥。上班族基本上一天有80%的時間都是坐著的，如果不想坐出小肚腩的話就要學(xué)會在自己的座位上做適當?shù)腻憻挕Ｏ旅婢徒o大家推薦幾種瘦身小動作，上班族一起來學(xué)習(xí)一下。1、寫字的時候，可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分地活動腸胃，防治消化不良、便秘等癥狀。2、讀報的時候，雙腳處于空閑狀態(tài)，此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳活動踝關(guān)節(jié)。此運動有助于緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。3、開會的時候可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放松。此運動還能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環(huán)。4、打電話的時候，空閑的手隨便拿一個東西握住上舉，然后沿著后腦下落，手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛煉上身和臂力。

　　第二、每小時伸1次懶腰。伸懶腰不僅有助于健康還有助于減肥，往往人在伸懶腰的時候會刺激到背部肌肉促進脂肪燃燒，同時在伸懶腰過程中無意識的呼吸作用能夠刺激到內(nèi)臟活動，從而促進身體的基礎(chǔ)代謝，從而達到減肥的目的。

　　第三、多喝水。水在人體的新陳代謝過程中起著非常重要的輔助作用，人體新陳代謝過程中的化學(xué)反應(yīng)都需要水的參與，在平時的時候，飲用白開水，能夠促進血液以及淋巴暢通，帶走體內(nèi)多余的水分，同時有助于人體排出體內(nèi)毒素以及廢物，能夠有效地預(yù)防以及緩解便秘情況，同時在餐前喝杯水，更容易讓人產(chǎn)生飽腹感，有助于控制人的食欲，從而達到減肥的目的。因此不妨多喝點水。

2?上班族減肥不用大費周章這樣做不流汗也減肥成功

　　1、多多的做一些家務(wù)

　　辦公室白領(lǐng)鍛煉的機會比較的少，但是只要是有心要減肥一定可以找到減肥的好辦法。家務(wù)就是白領(lǐng)可以選擇的一種減肥方法，工作了一天回到家里可以有時間收拾一下自己的家，這個時候正好可以利用家務(wù)來減肥。拖地、收拾房間，擦地都可以有效的讓白領(lǐng)動起來，這樣不僅僅美化了生活空間，而且還可以幫助你快速減肥哦。

　　2、坐著運動

　　上班的時候坐的太久了，肥肉也就漸漸生長出來了哦，坐著也是可以運動的。首先讓身體后速戰(zhàn)一下，保持上半身挺直，然后兩腳平伸起來，手肘部位彎曲起來，讓其貼近大腿部位，之后再將一條大腿抬起，手臂往后擺，換邊反復(fù)多做幾遍。

　　3、擊掌

　　在上了一會網(wǎng)之后可能會比較的累，這個時候可以將雙手的五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好。擊掌這動作主要是要刺激手掌的穴位，這種方式能有效減肥，每次擊掌十次，只要你堅持下去可以有效的幫助減肥。

　　4、站立喝茶

　　每天午餐在公司解決的女性們每天吃完午餐之后不要立即就坐下來，可以爬一下樓梯，也可以做一下扭腰的動作，最起碼要活動半個小時以上。還可以泡一杯檸檬茶或者是綠茶，可以在飯后半個小時之后喝掉，有利于減肥。

　　5、走路

　　白領(lǐng)每天的時間可能都會比較得到緊張一些，但是只要是注意一下自己還是可以找到一些運動的方式的。比如你可以提前一站下車或者是走上一站之后再上車，這樣就可以走上一站地，當然是快走，這樣的快走也可以有效的幫助白領(lǐng)們減肥。同時每天盡量的選擇站立，不要總是坐著，可以找到一切的機會站著，有利于瘦腿和瘦腹。

3上班族減肥的精準黃金時刻

　　8：15am晨起500步

　　美國運動研究機構(gòu)曾經(jīng)在一個調(diào)查報告中揭露，比起那些每天盛裝打扮、腳踩高跟鞋的人，喜歡穿著舒適便利的衣服和鞋子出門工作的人平均每天至少多步行500步。每天500步看起來是個小數(shù)目，如果只是一兩天，這也確實不會讓你的身材發(fā)生很明顯的改善，但是，如果經(jīng)常保持這一狀態(tài)，每天500步，日積月累，幾個月之后，身體就會漸漸發(fā)生變化。堅持一年之后，這每天多出來的500步，足以讓你減掉好幾斤。

　　8：30am聽聽音樂放松身心

　　不管你是自己開車還是坐公交地鐵去上班，隨身戴上耳機吧，在機器里事先灌好你最愛的音樂?？蒲袡C構(gòu)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)音樂中呈現(xiàn)出來的節(jié)奏會使人們的血管放松、緩和壓力荷爾蒙的釋放，并且?guī)椭档脱獕?。這些過程能讓人的身體感覺非常棒，自然愿意多動一動。這項關(guān)于音樂的研究當時只使用了古典音樂，但事實上，只要一種音樂能讓你聽上去很舒服、很開心，那這種音樂對你的身體就具備前面所述的功能。

　　9：30am定時舒展身體

　　事先在你的電腦里設(shè)置一個定時功能，提醒自己暫時放下手上的工作，站起身來，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、后背等，完成這些小動作，只需要幾分鐘就可以，而且這樣舒展之后，你甚至?xí)杏X頭腦也更加清晰，提高了接下去一段時間的工作效率——從這個角度講，工作間隙的這種小鍛煉，根本算不上耽誤正事。即便你電腦里沒有安裝相關(guān)日歷軟件也沒關(guān)系，還有很多網(wǎng)站和郵箱提供這樣定時提醒的功能，通過設(shè)置，他們會在既定時間里給你發(fā)送提醒郵件，收到自己“發(fā)”出的這樣一封郵件，不是很有樂趣嗎?現(xiàn)在開始吧，站起身，花上幾分鐘，就可以讓你減輕職業(yè)人士中常見的久坐疼痛，防止頭痛和神經(jīng)性偏頭痛。

　　10：00am站起來接電話

　　離開你的轉(zhuǎn)椅，只要站起身來，動得越多越好?？茖W(xué)檢測的數(shù)據(jù)顯示，做同樣動作的前提下，站著比坐著更能提高熱量消耗，只要半小時，就可以多消耗掉50卡熱量。其實動動腦子，辦公室時間你完全可以在不耽誤工作的同時盡量多地站起來，比如說，接電話的時候站起身，拿著話筒你還可以同時左右扭轉(zhuǎn)一下脖子和腰部;收發(fā)傳真的事情也暫時放過那個小助理吧，自己走去傳真機那邊;即便在等復(fù)印的時候，也不要站著不動，伸伸脖子、放松一下大腿;多喝點水，這不僅可以使你免去昏昏欲睡的感覺，還可因此增加去洗手間的次數(shù);如果你要跟一個同事講點工作的事情，不要順手就撥打內(nèi)線電話了，走過去跟他說，這樣不僅得到了一次走動機會，還可以在無形中增加你的親切度;如果你要去公司的另一層辦點事，相差在5層樓以內(nèi)的話，棄用電梯，改爬樓梯吧。這些工作中的小方法幾乎無處不在，鼓勵自己每天多動一點，就會有聚沙成塔的效果。

　　12：30am和健康之人共進午餐

　　任何一個重視自己身體的人都可以找到很多理由在中午時刻離開辦公室一會兒，沒有人會真的很樂意花很多時間面對白色單調(diào)的墻壁、無趣的格子間和電腦鍵盤。找一個非常重視健康的朋友或同事共進午餐，這樣可以保證你在午飯時間專心吃飯，事實證明，那些專注于飯食本身的人比那些一邊刷新網(wǎng)頁查收郵件一邊吃飯的人平均少吃40%的食物，而這多出來的40%往往是身體正常運作所不需要的部分，它們將最終轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在你的身上，毀掉你的身材。

　　其次，跟朋友一起外出就餐本身就是一個很好的社交行為，而良好的社交環(huán)境對于減輕壓力、提升認知能力很有幫助，尤其當這個人對食物非常有原則的時候。專家們認為和一個富有健康意識的人一起就餐能增強你自己的持守健康生活的定力，至少這讓你每天的工作餐不再被垃圾食物占據(jù)，躲開了發(fā)胖的一大癥結(jié)，誰也不愿意被那些沒有營養(yǎng)的不健康食物毀了身材，找一個對健康飲食很有原則的飯桌伙伴就可以解決這一問題。

　　14：00pm停下來，看一眼窗外

　　到下午2點多的時候，大腦反應(yīng)開始變得遲緩，讓自己暫停一分鐘吧，抬起頭來看一看窗外的世界。在一個科研調(diào)查中，當受試者們看向窗外時，跟那些依然對著電腦屏幕的人相比，他們的心率每分鐘降低了9次，脈搏也比壓力狀態(tài)中減少了一半。很多人工作到下午4點左右時選擇吃一把零食，但很多時候，這是壓力感覺在作怪，而不是你真的餓了，在下午時間里，定時看看視野開闊的窗外，在無形中降低了壓力感，可能會讓你跳過一頓不必要的零食，減少熱量攝入。

　　18：00pm把電腦留在辦公室

　　如果可能，在下班前完成當天所有的工作計劃。將工作留在辦公室，然后將你晚上的時間都用來放松自己的身體和心靈，下班后去做一次鍛煉，或者回家煮一頓健康晚餐。如果正好趕上一段時間工作任務(wù)比較重，那么至少給自己設(shè)立一個界限，一定保證在臨近睡覺前避免使用電腦或回復(fù)郵件，這些事情會打亂你的生物鐘節(jié)律，使你更難入睡。因為電腦屏幕顯示器的亮光會抑制褪黑激素的產(chǎn)生——正是這種激素掌管著人們的入睡機制，每天在既定的時間提醒身體該睡覺了。

　　另外，在電腦上打字會提高你的心率和應(yīng)激激素水平。盡早閉上眼睛入睡會使人們的身體提高新陳代謝率——更高效地代謝消耗掉吃進去的熱量，使你不容易堆積脂肪;因為睡眠足夠，自然在第二天醒來后依然精神飽滿，這也避免了吃過多食物的隱患——事實上有很多人因為睡眠不足，感到身體疲乏無力的時候，他們就習(xí)慣性地通過多吃東西來補充體力，現(xiàn)在，保證了充足睡眠的你完全可以避開這一發(fā)胖禍患了。

4上班族減肥餐怎么吃最好

　　一、雞胸肉飯團

　　雞胸肉是雞肉中脂肪含量最少，蛋白質(zhì)含量最高的部位。雞胸肉作為高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇食品，是減肥熱門食品。醋和米飯混合時一定要攪拌均勻。

　　原料(2人份)

　　雞胸肉20克、米飯120克、干紫菜少許。飯團醋：食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。

　　做法

　　1.將雞胸肉放入開水中煮熟之后，用手撕成細絲備用。

　　2.將食醋、白糖、料酒以1：1：1的比例混合后放入鍋中煮沸。

　　3.在米飯里放入適當量的2攪拌均勻。

　　4.在3中放入1攪拌均勻。

　　5.米飯用手捏成小飯團形狀之后，再用紫菜包裹就制作完成了。

　　二、青豆雞丁飯

　　材料：青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯

　　做法：

　　1.胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下。

　　2.將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻，然后將它們和米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘，熟透后裝入便當。

　　3.菠菜3兩，用滾水燙過后，拌些鹽，再放入便當中，做為配菜。

　　三、雜糧飯

　　原料為一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚干紅棗。先將大麥和黑米提前在涼水中泡8個小時，泡好后和大米、糯米、小米放入電飯煲中，按平時做飯的比例加入適量水，由于大麥、黑米比較硬，水可以比平時多加一些，大概是電飯煲的一格量。然后加入紅棗，像一般煮飯一樣煮熟就可以了。

　　還可以嘗試加其它的谷物，只要軟硬度相配就行了。比例可根據(jù)自己的喜好定，一般來說大米、糯米與其它糧食的比例至少為1:1或更高，否則飯會很松散。

　　大家可以在前天晚上或者第二天早起做好，然后在中午的時候用微波爐熱一下，就可以吃到營養(yǎng)健康又瘦身的午餐了，自己做的午餐可以有效的控制油脂攝入哦!

5上班族的減肥克星有哪些

　　減肥克星1.壞習(xí)性之不會合理減壓：減緩新陳代謝方便胃口大開

　　工作壓力可謂上班族長胖的頭號根源。職場競爭激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易引起內(nèi)釋放失調(diào)，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會引起腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝取卻增加，底子代謝剩下的熱量就多，方便因而造成肥胖。同期，高壓力也方便激發(fā)上班族吃東西的心理欲望。當人遇到很難解決的壓力或困難，或是不愿面對的難題時，時常會藉由無意識的吃喝來減少壓力，擺脫情緒煩惱，而不停地吃東西固然方便長肥。

　　減肥克星2.壞習(xí)性之活動功夫少：左右班都不愛動“坐等”肥胖上門

　　在辦公室工作的上班族，工作時期活動范圍自身就不大，加之很多人在工作場所仰賴電話或網(wǎng)絡(luò)和人進行交流，哪怕是近在咫尺的同事也習(xí)性在公司內(nèi)部網(wǎng)絡(luò)上溝通，進一步降低了活動的頻率。而人長功夫窩在座位砂茂，就很方便造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。同期，出于忙碌的工作常常讓上班族身心俱疲，還常常擠占休息功夫，能留出的私人功夫極其有限，因而很多人不但上班不愛動，下班 后 也不愛好動，出入習(xí)性以車代步，左右樓必坐電梯，業(yè)余功夫也很少運動，久之肥胖自然找上門。

　　減肥克星3.壞習(xí)性之飲食不科學(xué)：白天太馬虎夜晚太豐富

　　上班族的午餐一般都是在外解決，雖然訂外賣或是下館子都很方便，但要想真正吃上一頓美味、營養(yǎng)的午餐，并不方便。午餐的功夫和條件都很有限，大多數(shù)人都是隨便湊合就對付了事，對口味或營養(yǎng)沒有過多要求。而粗糙的飲食時常偏單一或偏油膩，營養(yǎng)組織不合理，給長胖埋下極大隱患。出于午餐隨便，很多人夜晚歸家就吃得比較豐富，更有很多上班族夜晚應(yīng)酬較多，吃得豐盛，并方便暴飲暴食。但吃得豐富并不代表攝取的營養(yǎng)就均衡，而且夜晚進食偏多或太過營養(yǎng)，也不方便消化，殘留熱量方便囤積儲藏，造成肥胖。

　　減肥克星4.壞習(xí)性之睡覺不夠：生理時鐘失調(diào)影響“瘦素”釋放

　　長期睡覺不夠是上班族長胖的另一嚴重誘因。一般人時常把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯(lián)系，但事實上二者密不可分。美國一項長達16年，涉及68000位美國女士的研究效果顯示，那些每日平均只能睡上5個小時的女士的體重比每日平均能睡上7個小時的女士，足足多了15公斤。這主要是因為睡覺功夫少，會引起人體生理時鐘失調(diào)，影響體內(nèi)荷爾蒙-“瘦素”的釋放，而“瘦素”正是保持體重不超重的嚴重元素。此外，人“缺覺”時，時常會因為精神不振懶得動，這也方便造成肥胖。所以常常晚睡加班、或因為壓力睡不好覺的上班族很方便長胖。

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