現(xiàn)在很多上班族處于亞健康狀態(tài)，身體不是很好，潛在一些疾病，在平時的時候，上班族常常坐著，而且運動也比較缺乏，平時壓力也挺大的，導(dǎo)致身體不是很好，上班族需要注意養(yǎng)生，養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣，吃一些健康食物，避免疾病發(fā)生。

1、上班族日常如何養(yǎng)生

1、上班族養(yǎng)生：吃蛋白質(zhì)預(yù)防發(fā)胖

不少白領(lǐng)一直把減肥掛在嘴邊，卻沒有實際行動。那么對于這些空有減肥愿望的人來說，可多吃蛋白質(zhì)食物，預(yù)防發(fā)胖機率。蛋白質(zhì)是不增重的食物，而且能使飽腹感更加持久。據(jù)研究表明，膳食中蛋白質(zhì)攝入最少的人群，體重最高。高蛋白質(zhì)食物一般有：雞蛋、牛奶、魚、蝦、肉等。

2、上班族養(yǎng)生：多點瞌睡，少點奔波

不少上班一族都是利用睡眠休息時間來換取工作、娛樂。據(jù)專家指出，若一****來沒有清爽感覺，那么心臟病的發(fā)病機率會提高27%，還有可能會患上高血壓、糖尿病等疾病。因此，我們可以隨時利用時間來補覺，隨時隨地打盹，少點奔波，保證身體健康。

3、上班族養(yǎng)生：巧克力加餐

每到下午時間，上班族人群都會感到精神不濟。這時可食用巧克力加餐，補充精力。巧克力中的黃酮醇成分能夠促進血液循環(huán)，幫助大腦增加血流量，讓人的大腦運轉(zhuǎn)速度加快，而且不會感到疲勞。適當?shù)厥秤们煽肆?，還可以增加飽感，保持苗條身材。

4、上班族養(yǎng)生：辦公桌保持清潔

據(jù)研究表明，辦公桌上的細菌是廚房餐桌的100倍，馬桶座圈的400倍。因為我們沒有收拾辦公桌，打掃衛(wèi)生的習(xí)慣，經(jīng)常在桌上湊合解決午飯為題，為細菌創(chuàng)造了繁殖的條件。雖然辦公桌的細菌不會帶來太大的麻煩，但是體弱病患者，抵抗力較差，則會受到細菌感染，引發(fā)疾病。因此，上班族養(yǎng)生的首要條件，就是保持辦公桌的干凈。

2、適合上班族中午的食物

(1)西蘭花

西蘭花富含抗氧化物質(zhì)維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

(2)魚肉

魚肉可提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且消化吸收率極高，是補充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。

(3)洋蔥

洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。

(4)豆腐

除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，“氧化”意味著“衰老”。

(5)圓白菜

圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

(6)新鮮果蔬

新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產(chǎn)生的老化。此外，這些富含膳食纖維的新鮮蔬果還能促進大腸健康，幫助排毒。

3、上班族解壓的禁忌

(1)忌超負荷工作

工作上的競爭讓不少職場麗人精神緊張。職業(yè)女性要注意緩解心理上的緊張狀態(tài)，做到勞逸結(jié)合，張弛有度，合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，堅持體育鍛煉。

(2)忌憂愁抑郁

生活中有煩惱是正常的，但是要學(xué)會調(diào)節(jié)這些煩惱。將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥，心情不好應(yīng)學(xué)會心理調(diào)節(jié)，盡量想辦法宣泄或轉(zhuǎn)移，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開闊，熱愛生活。

(3)忌盲目減肥

女人都愛美，為了擁有苗條的身材不惜盲目減肥節(jié)食。許多人千方百計想減掉自己體內(nèi)多余的脂肪，減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見成效，拼命節(jié)食，結(jié)果是體重減輕了，身體卻垮了。

(4)忌濃妝艷抹

女性因為工作需要化妝是必須的，但是不要太濃。因為目前市場上出售的化妝品無論多高檔，還是化學(xué)成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，不少女性把美容希望寄托于層出不窮的化妝品上，忽略了自身的健康。

(5)忌抽煙解悶

抽煙對女性的危害更大，不要以抽煙為時髦。吸煙女性心臟病發(fā)病率比正常人高出10倍，使絕經(jīng)期提前1至3年，孕婦吸煙所產(chǎn)生畸形兒是不吸煙者的2.5倍，青年女性吸煙會抑制面部血液循環(huán)，加速容顏衰老。

上班族們在工作的同時，也需要注意平時的飲食和生活，要保障有個好的身體，才能更好的投入工作，健康吃三餐，按時睡覺，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，對健康來說，才是最有益的，平時有壓力要及時的緩解，避免壓力對自身健康造成不利的影響。

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