導(dǎo)語(yǔ)：想瘦腿，首先應(yīng)了解自己是屬于哪一種粗腿類型，對(duì)癥下藥，使用最適合自己的瘦腿方法才會(huì)最有效。趕緊看看吧，你是屬于哪種類型的粗腿？

一、肌肉型

肌肉型

你雙腿的肌肉非常結(jié)實(shí)，想雙腿變得細(xì)，首先要令雙腿肌肉松返，而且要將腿筋拉長(zhǎng)，那自然雙腿望上去會(huì)修長(zhǎng)！

推薦練習(xí)：

輕拍大腿

A1、因?yàn)榧∪饨Y(jié)實(shí)最難減，所以運(yùn)動(dòng)以令肌肉放松為主，用拳頭輕拍大腿前部分。

A2、再輕拍大腿后面及臀部。

拍打雙腿外側(cè)

B1、坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。

B2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

前后跨步

C1、雙手平放地下，與膊頭大致平衡，前后腿跨大步企好。

C2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持 5 秒后升起臀部再來(lái)一次。前后腿交換再做，每邊做 10 次?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿?。注意后腿膝頭要盡量伸直。

二、脂肪型

脂肪型

脂肪型的人缺少運(yùn)動(dòng)，容易令雙腿積聚脂肪。所以燃燒脂肪對(duì)這類型人好重要，同時(shí)要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳先會(huì)變得有線條美。

雙手叉腰

A1、雙手叉腰，背脊同雙腿都要直，眼要直望。

A2、將腿跟慢慢提升，只用腳尖企好，重復(fù)做10次。有助增加肌肉及拉長(zhǎng)腳筋。

爬于地下提起單腿

B1、好似海獅一樣爬于地下，手肘屈曲平放，頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。

B2、提起左腿，于空中停留1秒，然后換右腳，每邊做10 次。

雙腿伸直，下屈膝

C1、雙腿企直，腰要直，雙手叉腰，向直望。

C2、腰要繼續(xù)伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。

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