糙米飯的六種減肥吃法包括：

1. 糙米排骨湯：糙米100克，排骨500克，紅棗8顆，姜2篇，水8碗，鹽適量。將糙米淘凈，泡1小時(shí)后瀝干水分。排骨洗凈，切塊，用熱水燙一下去血水。紅棗去核，姜切片。將所有食材放入砂鍋中，加入8碗水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火，煮40分鐘至糙米飯熟軟，加鹽調(diào)味即可。
2. 黑芝麻糙米粥：糙米200克，黑芝麻2大匙，水適量。將糙米淘凈，泡1小時(shí)后瀝干水分。黑芝麻放入鍋中炒香。將糙米放入鍋中，加適量水煮開后轉(zhuǎn)小火，煮30分鐘至糙米飯熟軟，加入黑芝麻繼續(xù)煮10分鐘即可。
3. 糙米南瓜粥：糙米、南瓜各適量。1將糙米浸泡1小時(shí)，連米帶水一起蒸半小時(shí)左右。將蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的鍋中，再加入6-8倍的水，大火轉(zhuǎn)小火，煮至粥粘稠。同時(shí)處理南瓜，去皮后切成小塊，等糙米煮熟之后加入即可。
4. 糙米燕麥豆?jié){：黃豆45克、糙米15克、燕麥20克。黃豆洗凈，用清水浸泡10-12小時(shí)后撈出備用。糙米淘洗干凈，用清水浸泡2小時(shí)。將黃豆、糙米和燕麥扔進(jìn)豆?jié){機(jī)攪拌即可。適合習(xí)慣性便秘者飲用。
5. 糙米茶：200克糙米，1500克水。在鍋內(nèi)放水，煮開后，放入炒好的糙米，馬上?；?，原封不動(dòng)放5分鐘。然后將糙米過濾后將水當(dāng)茶喝。
6. 蔬菜糙米飯：糙米飯一份，胡蘿卜丁、青豆、玉米粒少許（50克），蔥花少許（20克），鹽少許（3克），油少許（5克）。胡蘿卜丁、青豆、玉米粒焯水備用；蔥切花；鍋內(nèi)放油燒熱后下胡蘿卜丁、青豆、玉米粒翻炒；加入糙米飯翻炒均勻；加入鹽調(diào)味；最后撒上蔥花即可出鍋。

總的來說，糙米飯的這些吃法都相對(duì)健康且適合減肥人士食用。當(dāng)然，減肥期間也需要注意飲食的均衡和適量攝入脂肪和蛋白質(zhì)等其他營(yíng)養(yǎng)素。

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