核心提示：增重、增肌通常是指增加肌肉，一般情況下，每日飲水量建議在1500－2000ml。健康成年人每日需要通過進(jìn)食食物補(bǔ)充機(jī)體所需的水分，同時(shí)也需要通過排泄汗液、排尿等方式，排出體內(nèi)多余的水分，而在減重、增肌期間，建議每日飲水量在1500－2000ml。但由于不同人群的基礎(chǔ)代謝率有所不同，因此具體飲水量也存在一定的差異，可以根據(jù)自身的實(shí)際情況進(jìn)行判斷。

增重、增肌通常是指增加肌肉，一般情況下，每日飲水量建議在1500-2000ml。健康成年人每日需要通過進(jìn)食食物補(bǔ)充機(jī)體所需的水分，同時(shí)也需要通過排泄汗液、排尿等方式，排出體內(nèi)多余的水分，而在減重、增肌期間，建議每日飲水量在1500-2000ml。但由于不同人群的基礎(chǔ)代謝率有所不同，因此具體飲水量也存在一定的差異，可以根據(jù)自身的實(shí)際情況進(jìn)行判斷。

1、運(yùn)動(dòng)量較大：對(duì)于平時(shí)運(yùn)動(dòng)量比較大，例如經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人群而言，為了增加機(jī)體的熱量消耗，需要增加飲水量，建議每日飲水量在2500ml左右。但如果是想通過增加肌肉來實(shí)現(xiàn)減重的人群，每日飲水量建議在3000ml左右;

2、活動(dòng)量較?。喝绻瞧綍r(shí)活動(dòng)量比較小的人群，為了增加機(jī)體熱量消耗而選擇少量多次飲水的方式，此時(shí)每日飲水量建議在1500ml左右。同時(shí)也需要根據(jù)每日的活動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行計(jì)算，如果活動(dòng)強(qiáng)度比較大，每日飲水量建議在2000ml左右;

3、基礎(chǔ)代謝率低：對(duì)于基礎(chǔ)代謝率低的人群而言，為了增加機(jī)體熱量消耗和脂肪燃燒，需要通過增加飲水量來補(bǔ)充機(jī)體所需的水分，此時(shí)每日飲水量建議在1000ml左右。同時(shí)也需要根據(jù)患者的具體情況，比如老年人或者處于疾病狀態(tài)下的人群而言，每日的飲水量也會(huì)相應(yīng)減少;

4、特殊人群：對(duì)于處于特殊人群的人群而言，比如孕婦、運(yùn)動(dòng)員等，為了保證胎兒健康成長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)時(shí)的正常機(jī)能，需要在每日飲水量上增加100-300ml左右的水分。

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