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夏季消暑飲品清熱解毒瘦身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 10:15

夏季消暑飲品清熱解毒瘦身

夏季很多人喜歡喝冷飲，冰涼解暑。其實(shí)這種飲料都非常不利于減肥，而且還會(huì)加重體寒，下面要介紹給大家?guī)追N減肥飲品，幫助大家在夏天同樣可以起到清熱解暑的作用，還能幫助大家減肥。

目錄健康食譜紫菜湯幫你保持窈窕身材夏季消暑飲品清熱解毒瘦身晚飯吃什么最減肥健身減肥沒(méi)效果的原因啞鈴瘦身方法冬季舉出好身材

1健康食譜紫菜湯幫你保持窈窕身材

　　保持身材多吃紫菜

　　紫菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，它所含的蛋白質(zhì)與大豆差不多，比鮮蘑菇多9倍，維生素A約為牛奶的67倍，維生素C為卷心菜的70倍。

　　紫菜還富含EPA和DHA，可以預(yù)防衰老;它含有大量可以降低膽固醇的?；撬?，有利于保護(hù)心臟;紫菜的1/5是食物纖維，可以保持腸道健康，將致癌物質(zhì)排出體外，特別有利于預(yù)防大腸癌;紫菜中脂肪的含量很低，常吃不會(huì)導(dǎo)致肥胖;紫菜中的豐富膽堿，對(duì)記憶衰退有改善作用。

　　多喝紫菜湯有好處

　　去脂減肥的紫菜海帶湯，輔以冬瓜皮和西瓜皮，適合體胖的女性經(jīng)常飲用，可達(dá)到身材健美的效果。

　　由不同原料組成的紫菜湯，既美味又營(yíng)養(yǎng)。

　　紫菜蝦皮湯補(bǔ)碘又補(bǔ)鈣，對(duì)缺鐵性貧血、骨質(zhì)疏松癥有確切的療效，對(duì)動(dòng)脈粥樣硬化和高血壓病均有輔助治療作用，對(duì)于因缺錳所引起的皮膚瘙癢有時(shí)可奏奇效，還可減輕婦女更年期綜合征病癥，并對(duì)男性陽(yáng)痿也有一定的療效。

　　由香油和紫菜制成的清腸紫菜湯，如能在每晚飯前喝碗紫菜湯，可有效解除便秘。

　　紫菜雞蛋湯有營(yíng)養(yǎng)

　　紫菜海帶瘦肉湯則具有滋陰清熱、化痰散結(jié)、延年益壽的作用，適用于頭暈?zāi)垦?、煩躁失眠、痰稠難咳，或皮膚色素沉著等患者。

　　紫菜番茄湯的營(yíng)養(yǎng)搭配非常合理，番茄中的維生素C有利于人體對(duì)紫菜中鐵和鈣的吸收。

2夏季消暑飲品清熱解毒瘦身

　　1、薏米茨實(shí)水

　　薏米茨實(shí)水是中國(guó)傳統(tǒng)的夏天飲料，它不僅能滋陰、潤(rùn)膚，還有很好的燃脂減肥作用，能減少皮下脂肪沉淀，尤其是下肢的脂肪沉淀，而且含有很少的熱量。

　　去哪里買(mǎi)到這么好的飲料呢?自己做就好啦!相當(dāng)輕松，只要將薏米和茨實(shí)分別洗凈放在碗中用礦泉水浸泡15分鐘。接著在鍋中倒入礦泉水，用大火煮開(kāi)后將浸泡好的薏米、茨實(shí)連水一起倒入，待鍋中再次沸騰后調(diào)成小火繼續(xù)煮10分鐘，即可放涼飲用?？梢赃m當(dāng)加入蜂蜜調(diào)味。

　　2、溫?zé)峋G茶

　　喝茶不是老人們的行為嗎?錯(cuò)!綠茶可是會(huì)達(dá)到你夢(mèng)寐以求的燃脂作用哦!在最近的全球營(yíng)養(yǎng)學(xué)大會(huì)上被評(píng)為僅次于水的最佳飲品，綠茶中的的兒茶素配合上獨(dú)有的茶類脂肪，會(huì)優(yōu)先功效于腰腹區(qū)域的脂肪分解，而且每杯綠茶的熱量?jī)H有4卡路里。綠茶燃脂的最佳功效時(shí)間是清晨，最佳功效溫度是60攝氏度。

　　3、新鮮豆?jié){

　　豆?jié){不僅營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，還很能刺激脂肪燃燒。首先，豆?jié){中的蛋白質(zhì)、異黃酮、配糖體等成分會(huì)一直不斷地刺激你體內(nèi)的脂肪細(xì)胞燃燒;其次，豆?jié){能激發(fā)你體內(nèi)酶的活性，加速其對(duì)脂肪的分解;最后，豆?jié){中含有的豐富的礦物質(zhì)鈣也是促進(jìn)脂肪燃燒的催化劑。所以，豆?jié){至少能將你體內(nèi)的脂肪燃燒速度提高2倍。喝豆?jié){最好不要加糖，因?yàn)樘侵械挠袡C(jī)酸會(huì)和豆?jié){中的蛋白酶結(jié)合，影響燃脂作用，可以加些蜂蜜。

　　4、綠豆湯

　　三伏天，最美好的回憶莫過(guò)于媽媽做的冰凍綠豆湯啦!它可是營(yíng)養(yǎng)專家力薦的高效清脂減肥飲品。為了最大程度的發(fā)揮清脂作用，飲用時(shí)最好不要加糖或蜂蜜。制造綠豆湯最輕松的方式就是像泡茶一樣直接用沸水沖泡，在高水溫下浸泡3個(gè)小時(shí)，見(jiàn)效的清脂減肥成分才能溶出。

　　5、混合果蔬汁

　　夏季，怎能少得了水果呢?混合果蔬汁是夏季最佳的能量減肥飲品，既能提供很強(qiáng)的飽腹感，又能補(bǔ)充大量維生素，其中豐富的木脂體還能充分刺激體脂分解。只需要一臺(tái)榨汁機(jī)，你就能簡(jiǎn)單制造混合果蔬汁，可以根據(jù)口味搭配，奇異果+胡蘿卜+西紅柿、蘋(píng)果+生菜+芹菜、香蕉+黃瓜+菠菜都是很棒的選擇

3晚飯吃什么最減肥

　　清蒸鯉魚(yú)

　　材料：鯉魚(yú)1條、玉蘭片50克、香菇50克、番茄50克、菜心50克、雞油50克。

　　【配料】精鹽、味精、料酒、蔥、姜、蒜、植物油、茴香各適量。

　　做法：

　?、亵~(yú)剖斜刀;蔥切斜塊;姜蒜去皮切片;玉蘭片切片;香菇開(kāi)水泡發(fā)后洗凈，切去根蒂;番茄用開(kāi)水燙過(guò)，去皮切斜塊，洗去籽;菜心也要用開(kāi)水燙一下。

　?、诔村佒猛鹕希谷胫参镉?，燒至六成熱時(shí)，將魚(yú)下鍋，急速撈出，放入魚(yú)盆內(nèi)。加入料酒、精鹽、味精、雞油、玉蘭片、香菇、蔥塊、姜片、茴香、蒜片，放少許水，上籠要大火蒸20分鐘;取出揀去調(diào)料，放入另一個(gè)盆內(nèi)。

　　③將原湯倒入湯鍋內(nèi)然后上火，加菜心、番茄，最后放雞油少許。煮沸后將湯澆在魚(yú)身上就可以食用啦。此食譜佳肴魚(yú)肉松軟，鮮嫩清香。

4健身減肥沒(méi)效果的原因

　　錯(cuò)誤一：強(qiáng)度太大

　　運(yùn)動(dòng)量太大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，看似很努力，但可能幫了倒忙，尤其是急于減肥的女生。剛開(kāi)始健身，過(guò)大的強(qiáng)度會(huì)使身體吃不消，機(jī)體不能良好地自我調(diào)節(jié)，還會(huì)增大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　建議每周至少安排兩天休息，期間避免做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可做一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)保持肌肉記憶，并保證充足的睡眠。

　　錯(cuò)誤二：運(yùn)動(dòng)拖延癥

　　就算你克服了懶惰走進(jìn)健身房，也會(huì)出現(xiàn)拖延訓(xùn)練的問(wèn)題，沒(méi)完沒(méi)了的熱身就是典型的拖延行為。將寶貴的時(shí)間用在熱身、喝水、吃東西、調(diào)整服裝、拉伸放松這些“周邊事務(wù)”上，真正的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間其實(shí)并不多，看似在健身房泡了兩個(gè)小時(shí)，但健身效果要打?qū)φ邸?/p>

　　運(yùn)動(dòng)拖延的深層原因，可能是你的健身計(jì)劃并不適合自己。此時(shí)需要找專業(yè)人士幫你調(diào)整一下計(jì)劃。

　　錯(cuò)誤三：休息太少

　　人在睡覺(jué)時(shí)，“瘦體素”的分泌會(huì)增加，而當(dāng)它分泌不足時(shí)，身體就會(huì)發(fā)出“需要囤積脂肪”的信號(hào)，影響你的減脂效果。而且睡眠不足本身對(duì)健康就有很多損害，身體功能失衡，無(wú)精打采自然難有效果。

　　只要你每次鍛煉保質(zhì)保量，不用天天都做，一周至少安排兩天休息。此外，晚上運(yùn)動(dòng)要把握時(shí)間，如果晚上九點(diǎn)之后才有時(shí)間，那這時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)就是放松。

　　錯(cuò)誤四：吃得太苛刻

　　不吃飯，哪來(lái)的力氣減肥?這句話還真不是開(kāi)玩笑，吃得太少或者飲食不均衡，都會(huì)直接影響你的運(yùn)動(dòng)效果。碳水化合物攝入過(guò)低，直接影響人體能量供給，連續(xù)三天低碳水化合物飲食，就會(huì)明顯感到體力下降。而不吃肉則更不劃算，蛋白質(zhì)不足會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，讓你變成易胖體質(zhì)。

　　碳水化合物多從粗糧中攝入，蛋白質(zhì)選擇牛肉、雞肉、魚(yú)蝦，脂肪來(lái)源可以是橄欖油和富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果，水果蔬菜要堅(jiān)持吃新鮮的。

　　錯(cuò)誤五：花樣過(guò)多或只做一種

　　健身房有很多訓(xùn)練器材，也有眼花繚亂的團(tuán)體課，但你沒(méi)必要全都試過(guò)來(lái)。簡(jiǎn)單的訓(xùn)練往往是最有效的，不斷嘗試新的器械和課程，違反健身中非常重要的“一致性和周期性”原則：任何訓(xùn)練都需要一個(gè)周期，這個(gè)周期內(nèi)需要保證內(nèi)容專一。

　　對(duì)于選擇多個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的人來(lái)講，一個(gè)月?lián)Q一種，還不如專注于一兩種，堅(jiān)持一年半載看看效果如何。如跑步之外，可從瑜伽和普拉提中再選一種運(yùn)動(dòng)，兩種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行效果才更好。

　　錯(cuò)誤六：找錯(cuò)伙伴

　　找到合適的“健友”自然好，但如果你們?cè)谝黄饡r(shí)總是有說(shuō)不完的話，聊天多過(guò)運(yùn)動(dòng)，那么你可能更適合一個(gè)人運(yùn)動(dòng)。另外，有些人自主性差，比較依賴伙伴，一旦時(shí)間不合，一個(gè)人就懶得動(dòng)?；蛘呋ハ噙w就，兩人都達(dá)不到各自想要的效果。

　　不管是否有伙伴，是否有集體，你都要學(xué)會(huì)獨(dú)立運(yùn)動(dòng)。

　　錯(cuò)誤七：不夠?qū)Ｗ?/p>

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)你會(huì)想些什么?今天好累、晚餐吃點(diǎn)什么、一件惦記了很久都沒(méi)買(mǎi)的衣服……為什么不想想你眼下正做的事情呢?我們的身體是有記憶的，每一塊肌肉都可以通過(guò)接受刺激來(lái)“存儲(chǔ)信息”，以便按照你的目標(biāo)發(fā)生改變。在做動(dòng)作的過(guò)程中，要時(shí)刻保持身體姿態(tài)和思想的高度一致。

5啞鈴瘦身方法冬季舉出好身材

　　1、手臂彎舉

　　雙腿前后分立，重心放于前腿(膝蓋微曲)，吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度，吸氣還原(增加2-5磅負(fù)重效果更佳)，助你簡(jiǎn)單打造迷人手臂線條。

　　2、肩上推舉

　　雙腿分立。兩膝微曲，挺胸收腹。雙臂打開(kāi)成180度，大臂水平于地面。吐氣向上推舉。之后吸氣回到起始位置。這個(gè)動(dòng)作使雙肩線條優(yōu)美流暢，打造香肩美女。

　　3、體側(cè)腰曲

　　雙腿分立，膝蓋微曲。髖關(guān)節(jié)以上腰部吐氣側(cè)曲，吸氣還原，幫助緊實(shí)小蠻腰，塑造腰部曲線。

　　4、分立下蹲

　　雙腿分立至兩倍肩寬，慢慢吐氣屈膝向下(保持上身挺胸收腹)，之后吸氣還原，修飾腿部線條，塑造完美翹臀。

　　冬季想要擁有好身材，不妨在家練習(xí)啞鈴操，按照以上四個(gè)動(dòng)作來(lái)練習(xí)，有效甩肉塑好身材。

　　注意：每次運(yùn)動(dòng)之前要做2到3分鐘的熱身：走步、跳躍、高抬腿，使用你自己選的心臟訓(xùn)練機(jī)或者其他器械。每次運(yùn)動(dòng)之后，震顫你多有的肌肉塊。

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