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正確坐姿是怎樣的矯正坐姿的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 11:28

一、正確的坐姿到底是什么呢

　　上班族工作的正確坐姿：

　　身體微微向后傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞。

　　手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。

　　調(diào)整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。

　　放置腿部健康踏板，使膝蓋略高于大腿，保證腿部通暢的血液循環(huán)。

　　視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。

　　需要注意事項(xiàng)

　　上半身以腰部為軸心，應(yīng)挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或鼠標(biāo)的時(shí)候，盡量使手腕與桌面保持水平（將鼠標(biāo)手墊放在手腕下方墊著，可以使手腕更舒適，預(yù)防“鼠標(biāo)手”產(chǎn)生）。

　　選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“三個(gè)直角”：膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背形成第二個(gè)直角，手肘形成第三個(gè)直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。

　　兩旁的文件應(yīng)與顯示器屏幕并排，雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放松。

　　使用筆記本或桌面電腦，每隔一小時(shí)就應(yīng)休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放松身體的同時(shí)，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)、定時(shí)清潔的好習(xí)慣。

　　坐姿如果不正確，除了看起來沒精神外，也容易腰酸背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經(jīng)。最終影響身體健康。正確而優(yōu)雅的坐姿是一種文明行為，它既能體現(xiàn)一個(gè)人的形態(tài)美，又能體現(xiàn)行為美。正確的坐姿要求是“坐如鐘”，即坐相要像鐘一樣端正。常用電腦者可多做一些運(yùn)動(dòng)來緩解頭疼，例如可以做一下眼保健操或者游泳等。

二、錯(cuò)誤的坐姿的危害

　　一、胸下垂

　　前傾+駝背，整個(gè)人窩在電腦前

　　盯著電腦的身體總是不自覺地向前傾，這樣會(huì)使得胸部會(huì)緊緊貼著桌邊，慢慢地就會(huì)被擠壓到兩側(cè)，造成變形和下垂。還有，伏案工作最容易導(dǎo)致駝背和肩膀前屈，這種坐姿會(huì)使胸部松弛無力，而沒了力量支撐，乳房當(dāng)然抵擋不住地心引力嘍，會(huì)下垂地很厲害哦！

　　這樣坐

　　牢記“胸部離桌邊一拳”的原則，如果總忘，不妨帶個(gè)造型夸張的長項(xiàng)鏈，或者切半個(gè)網(wǎng)球卡在正對胸部的桌邊，都能起到很好的提醒作用。還可以嘗試每隔兩周換另外一只手使用鼠標(biāo)（鼠標(biāo)左右鍵可做相反設(shè)置），也能有效避免身體總向一側(cè)傾斜。

　　二、偏頭痛

　　托腮斜倚桌面，斜著眼睛看屏幕

　　斜倚在桌面上盯著屏幕？把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話？這些姿勢會(huì)使頸椎附近的肌肉過分緊張，降低大腦皮層的供血。另外，過高或過低的電腦屏幕，會(huì)讓你不自覺地聳肩、駝背，令頸椎也隨之變形，極易導(dǎo)致偏頭痛。

　　這樣坐

　　先檢查一下自己的電腦放置，顯示器的中間部位應(yīng)該剛好正對你的下巴。如果可以的話，在接電話的時(shí)候，最好用擴(kuò)音器或耳機(jī)接聽，堅(jiān)決避免夾著聽筒接聽電話的錯(cuò)誤坐姿。那些每天都不停打字的姑娘，可以在鍵盤邊緣的顯眼位置上貼個(gè)小提醒，比如：“別聳肩！”“勾頭打字，NO!”。

　　三、鼠標(biāo)手

　　女性的手腕更細(xì)，腕部正中的神經(jīng)受到的壓強(qiáng)更大，所以鼠標(biāo)手的發(fā)作率女性是男人的3倍以上！按低手掌并將手腕支撐在桌子上的姿勢，會(huì)讓所有的重量都?jí)涸诹耸滞蟮纳窠?jīng)、肌肉和血管上，而且腕關(guān)節(jié)的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長期存在，手的血液循環(huán)會(huì)受到影響，鼠標(biāo)手自然找上門！

　　這樣坐

　　鍵盤和鼠標(biāo)的位置越高，腕關(guān)節(jié)的背屈程度就越大，我們可根據(jù)自己的情況將它們放在一個(gè)稍低的位置。手臂自然下垂時(shí)，肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵鼠擺放的高度；同時(shí)每隔半個(gè)小時(shí)要活動(dòng)活動(dòng)雙腕，握握拳，做做手指操。

三、錯(cuò)誤的坐姿有哪些

　　一、胸下垂
　　前傾+駝背，整個(gè)人窩在電腦前
　　盯著電腦的身體總是不自覺地向前傾，胸部會(huì)緊緊貼著桌邊，逐漸被擠壓到兩側(cè)，造成變形和下垂。伏案工作最容易導(dǎo)致駝背和肩膀前屈，這種坐姿會(huì)使胸部松弛無力，而沒了力量支撐，乳房當(dāng)然抵擋不住地心引力嘍！

　　二、偏頭痛
　　托腮斜倚桌面，斜著眼睛看屏幕
　　斜倚在桌面上盯著屏幕？把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話？這些姿勢會(huì)使頸椎附近的肌肉過分緊張，降低大腦皮層的供血。另外，過高或過低的電腦屏幕，會(huì)讓你不自覺地聳肩、駝背，令頸椎也隨之變形，極易導(dǎo)致偏頭痛。

　　三、鼠標(biāo)手
　　桌面太高，聳著肩，膀操作鍵盤和鼠標(biāo)
　　女性的手腕更細(xì)，腕部正中的神經(jīng)受到的壓強(qiáng)更大，所以鼠標(biāo)手的發(fā)作率女性是男人的3倍以上！按低手掌并將手腕支撐在桌子上的姿勢，會(huì)讓所有的重量都?jí)涸诹耸滞蟮纳窠?jīng)、肌肉和血管上，而且腕關(guān)節(jié)的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長期存在，手的血液循環(huán)會(huì)受到影響，鼠標(biāo)手自然找上門！

四、矯正坐姿的方法有哪些

　　1、如果你要在桌子旁呆一整天，工作時(shí)別坐在椅子的邊緣，要盡量坐直。最好的方法是臀部貼著椅背而坐，用椅背撐住你的腰——這正是它之所以在那里的原因?！澳愕美靡巫觼頁沃愕募怪?。肌肉可能有點(diǎn)酸，有點(diǎn)累，而你也會(huì)慢慢地放松，背又駝了起來?！鄙忱恼f道。
　　2、多起來到處走走。（我手上帶了個(gè)Jawbone的健身追蹤器。當(dāng)儀器感知到你長時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)震動(dòng)提醒。通常，我會(huì)設(shè)置以30分鐘為間隔的鬧鈴，提醒自己做些跳躍運(yùn)動(dòng)，不過只是“有時(shí)”而已。）
　　3、如果背包很重，確保兩邊肩膀都要用到。一邊肩膀累了，就換另一邊背。更好的方法是背斜挎包，這樣背包的重量會(huì)分布的更均勻。
　　4、鍛煉核心肌肉。沙利文表示，別再糾結(jié)六塊腹肌了，要多注重腹橫肌的訓(xùn)練。腹橫肌是深層腹肌，做一下幾個(gè)動(dòng)作：平躺，膝蓋彎曲，把上放在屁股上，正常呼吸。然后吸氣，讓肚臍慢慢貼近脊椎。把手放在骨盆上是為了防止骨盆的傾斜或者抬升。堅(jiān)持5秒后，再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。沙利文說：“學(xué)會(huì)這個(gè)動(dòng)作后你可以經(jīng)常做，就像坐著工作一樣。慢慢地，你會(huì)逐漸成為習(xí)慣。