仰臥起坐板的正確姿勢(shì)及使用方法講解
現(xiàn)在城市生活節(jié)奏加快,很多人都沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng),仰臥起坐板就是非常好的健身器材,只要有時(shí)間,隨便在哪都可以做,效果顯著。大家仰臥板使用方法及仰臥起坐板的作用大家了解多少?以下是我為你整理的仰臥起坐板的正確姿勢(shì)及使用方法介紹,希望能幫到你。
仰臥起坐板的正確姿勢(shì)及使用方法
首先,要將仰臥起坐板放好,檢查螺絲是否固定(特別是多功能折疊的)。坐在仰臥板上,用腳勾住泡沫棉,小腿與地面成90度,感覺(jué)身體舒適(不舒服可自行調(diào)節(jié)),然后身體往后躺,頭不需要靠在仰臥板上。
將雙手放松,微微貼在耳邊,初次練習(xí)者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度,也可以借助助力器或者助理繩。
鍛煉時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力,而并非我們平時(shí)做的,在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起,這樣做是錯(cuò)誤的,很容易造成頸部肌肉的拉傷。
做仰臥起坐時(shí),人要躺下,放松,重心下降,手放在耳朵處,慢慢起來(lái)。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓,是要卷腹,然后慢慢把身體下降回原位,速度不宜過(guò)快。
當(dāng)你練習(xí)一段時(shí)間后,感覺(jué)這樣做很輕松,就可以給自己提高難度??蓪⒏茆徠?重量自己定)放在胸口,鍛煉一段時(shí)間覺(jué)得輕松后,可以把杠鈴片放在腦后用雙手扶住。
鍛煉時(shí)要以您的腰部做支撐,經(jīng)常練習(xí)仰臥起坐板,不僅可以讓您擁有迷人的腰部曲線(xiàn),而且身心更健康。不過(guò)在練習(xí)的時(shí)候腳的支點(diǎn)變少了,因此您必須要出更多的腹部力量。
如果您想要快速的達(dá)到美腹效果,這個(gè)動(dòng)作是每天要練習(xí)的,給自己定個(gè)健身計(jì)劃,每次固定休息時(shí)間,用秒表計(jì)時(shí),但是記得要循序漸進(jìn),切勿急功近利,心急吃不了熱豆腐。
注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前,活動(dòng)身體,把身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi),避免受傷。
膝蓋要彎曲,以避免腰部受傷。
要循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)速度不宜過(guò)快,適中即可。
仰臥板要怎么使用效果好
在所有體育鍛煉中最受歡迎的練習(xí)之一是仰臥起坐,也是是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式之一。因?yàn)樗緹o(wú)需使用設(shè)備或進(jìn)行特別培訓(xùn)。而且,仰臥起坐負(fù)責(zé)強(qiáng)化我們每個(gè)人的腹肌。
基本的仰臥起坐
最基本的仰臥起坐只要求你具有一個(gè)坐的地方。
要做基本的仰臥起坐,坐在地板上,膝蓋彎曲90度,完全躺下,把雙手放在耳邊,然后使用腹肌,提高你的軀干到25-30度的角度,再降低自己回至起始位置,并不斷重復(fù)。
這里要注意,你要避免使用你的臀部或腿部,來(lái)幫助你提升身體,因?yàn)檫@可能使髖關(guān)節(jié)受傷,甚至導(dǎo)致脊髓損傷。您應(yīng)確保盡量減少使用到腹部以外的力量,并減少脊椎的壓力。
仰臥起坐的進(jìn)階
有許多與基本仰臥起坐不同的方法。根據(jù)您的技巧和力量的水平,這些方法可以使仰臥起坐更難或更容易。
若要使仰臥起坐更容易,可以將手放在你的胸部,而不是耳側(cè)。這將使你坐起來(lái)容易的得多。
若要使仰臥起坐更難,你可以將你的手完全伸直,舉過(guò)頭頂。這將添加更多重量來(lái)鍛煉你的腹肌。
當(dāng)然,使用仰臥板等器材,會(huì)使仰臥起坐的效果更明顯。
還有一種方法,起身的時(shí)候,交替的自己的手肘到身體的另一邊,而不是直上直下,這樣不僅能強(qiáng)化腹肌,也能強(qiáng)化腰肌,持續(xù)多次后,你將能感到身體兩側(cè)的力量。
仰臥起坐板操作簡(jiǎn)單和有效,是健身教練推薦的鍛煉體能的運(yùn)動(dòng)之一,效果非常好,值得大家使用,我們每個(gè)人都應(yīng)該把仰臥起坐作為身體基本的體育鍛煉例行練習(xí)的一部分。
仰臥板有哪些主要的作用
1.仰臥起坐仰臥板可以直接針對(duì)腹部肌肉群,如果你想擁有好的身材,那就可以借助一塊仰臥起坐板來(lái)鍛煉,通過(guò)動(dòng)作上的細(xì)微變化,使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉,最終達(dá)到塑型效果。最為常見(jiàn)的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態(tài),膝部屈曲成90°左右,腳部平放于地面,借助外力使之固定,仰臥板然后利用腹部肌肉坐立起來(lái)。下面,我們就來(lái)細(xì)說(shuō)一下做仰臥起坐的好處。
2.會(huì)鍛煉鍛煉者的腹肌,讓鍛煉者能更好地控制自己的身體,因?yàn)楦辜儆诤诵募∪海瑢?duì)于穩(wěn)定身體有很重要的作用,而且腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用,仰臥板使鍛煉者在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng)中增加體力。
3.仰臥起坐也能減肥,但需要每次慢起做150個(gè)以上才能燃燒脂肪,否則只能鍛煉腹肌,未免太辛苦,而且效果也不理想,長(zhǎng)時(shí)間做會(huì)對(duì)脊椎造成傷害。
4.仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。
5.仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過(guò)仰臥板拉伸脊椎,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而改善身體的抗病能力。鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位,做仰臥起坐可以通過(guò)刺激腹股溝的血管,加速血液流動(dòng),治療和緩解婦科疾病。
猜你喜歡:
1. 使用健身器材有哪些注意事項(xiàng)
2. 平板支撐減肚子嗎
3. 如何選擇合適的仰臥板
4. 運(yùn)動(dòng)健康教學(xué)中心
5. 運(yùn)動(dòng)健康教學(xué)中心
相關(guān)知識(shí)
孕晚期側(cè)臥的正確姿勢(shì)
仰臥起坐被國(guó)家禁止
正確做好仰臥起坐 告別你的小肚腩
仰臥起坐對(duì)治療婦科疾病有輔助作用
仰臥起坐做不好 椎間盤(pán)突出骨病都來(lái)了
仰臥起坐誤區(qū) 不要影響你的健身效果
孕期睡覺(jué)的正確姿勢(shì)是什么
道家打坐的正確方法
辦公坐姿好=整形!看看正確的姿勢(shì)是什么
正確的喂奶姿勢(shì)
網(wǎng)址: 仰臥起坐板的正確姿勢(shì)及使用方法講解 http://www.u1s5d6.cn/newsview57377.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤(pán)點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線(xiàn)基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826
- 陽(yáng)東縣龍熙山郭健瑜珈休閑中心 (陽(yáng)東縣東
- 賽樂(lè)賽居家輕食 + 無(wú)器械運(yùn)動(dòng),宅家輕松
- 【休閑運(yùn)動(dòng)】嵩皇體育小鎮(zhèn)——做好運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)
- 十款休閑零食果凍優(yōu)品榜推薦
- 兒童休閑零食:親親蒟蒻果凍的清爽享受,家
- 無(wú)死角清洗油污,居家清潔必備神器推薦,絕
- 最全現(xiàn)代居家廚房用具清單
- 中國(guó)十大專(zhuān)業(yè)減肥!居家瘦:減肥,科學(xué)飲食
- 瘦肚子最有效方法有什么?推薦這6招居家減
- 休閑零食愈發(fā)健康化,堅(jiān)果品類(lèi)迎來(lái)代餐機(jī)會(huì)