以下文章來源于科普中國 ，作者紀(jì)剛

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前段時間，網(wǎng)上有個很火的說法稱：叉開腿坐才是最健康的坐姿，因為這樣能更好地保持脊柱中立，有助于腿部血液循環(huán)等。

這種說法有道理嗎？究竟怎樣坐才是正確的呢？今天就來細(xì)細(xì)剖析。

正確坐姿的關(guān)鍵

只有一個

讓我們先來做個測試～請大家選出下圖中你認(rèn)為正確的坐姿：

以上圖片出自一項“物理治療師對最佳坐姿和站立姿勢的認(rèn)知”的研究。

這篇綜述對 544 名希臘物理治療師進行了調(diào)查，旨在研究其對最優(yōu)站姿和坐勢的看法，及其如何描述和量化姿勢特征與最佳姿勢。

結(jié)果：97.5% 的物理治療師選擇了姿勢 2、4、5 ，其中，近一半人（ 41.4% ）選擇了姿勢 2 —— 腰椎處于前凸?fàn)顟B(tài)，胸椎處于輕微后凸?fàn)顟B(tài)，骨盆、頭部和肩部在一條直線上，下巴適度回收。這種姿勢與人類脊柱的生理彎曲是相符的。

事實上，正確坐姿的關(guān)鍵在于脊柱保持跟水平面垂直，跟叉不叉腿關(guān)系不大。這個姿勢不會給脊柱過多壓力，防止脊柱因為承受過多壓力而處于不正常的弧度。

四步找準(zhǔn)健康坐姿

1

找坐骨

摸一下屁股找到兩個硬硬的骨頭，這就是我們的坐骨結(jié)節(jié)，是坐位時主要受力的地方，可以把重力向下傳遞。

瘦人容易摸到，肉多的人可以坐下感受一下兩個骨頭的壓力，兩側(cè)受力要一致，不要偏向一側(cè)。

2

確定髖膝關(guān)節(jié)的位置

膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)應(yīng)呈 90 度的直角，雙腳要平放于地面。至于雙腿叉開的角度大小應(yīng)該因人體質(zhì)而異。記住不過分內(nèi)扣，不過分外撇，最好保持雙腳與肩等寬。

3

保持脊柱的曲線

記住圖片里人體脊柱的四個曲線的方向。自己感受，上身直立，腰部盡量向前挺，胸部輕微后凸，抬頭但下巴略收回。根據(jù)視線方向，調(diào)整電腦屏幕位置，避免探身、低頭等不良動作。

4

最后檢查頭部、肩膀、臀部

是否在一條垂線上

理想狀態(tài)下，雙耳應(yīng)該對準(zhǔn)肩膀，雙肩下沉，保持頭部、肩膀、臀部在一條垂線上，這樣有助于消除雙肩緊繃感，緩解久坐帶來的肩酸背痛。

想要得到正確的坐姿是需要時間不斷調(diào)整姿態(tài)慢慢得來的，可能現(xiàn)在做不到百分之百的正確，但如果本文能引起大家的重視，避免錯誤坐姿，盡可能實現(xiàn)正確坐姿，我們的目的也就達到了。

這些錯誤坐姿別再犯了

1

蹺二郎腿

蹺二郎腿會使骨盆傾斜，腰椎受壓不均，久而久之導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。長時間壓迫血管導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，出現(xiàn)下肢靜脈曲張或者血管栓塞。膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)間室長時間受壓，導(dǎo)致軟骨受損，增加發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險等。

2

腰部懸空坐

這樣“癱”在椅子上的姿勢看起來讓人很放松，實則危害較大。腰部懸空，胸腰椎后凸，會加重腰部的負(fù)荷，出現(xiàn)腰部后側(cè)肌肉的損傷，甚至是腰椎間盤突出。

此外，該姿勢的主要著力點在骶尾部（也就是尾巴根處），容易出現(xiàn)骶尾部的疼痛。

3

身體前傾坐

身體前傾坐時，腰背部的肌肉會像拉緊的弓弦一樣用力拉著軀干，長時間持續(xù)地收縮發(fā)力，會導(dǎo)致腰部肌肉產(chǎn)生疼痛和痙攣。

4

“葛優(yōu)躺”

是不是很少有人沒做過“葛優(yōu)躺”？其實，這個舒服的動作，給我們身體帶來的危害是不容小覷的。

這個動作之所以覺得舒服，是因為用不到腰部和脖子的肌肉發(fā)力，后背是懸空的，脊柱在這個姿勢下，處于失衡狀態(tài)，整個身體下沉，中軸線后移，很容易引發(fā)頸椎病、腰椎間盤突出甚至脊柱畸形。

5

抬頭挺胸

這個姿勢可能讓很多人有些意外，我們從小認(rèn)為的正確坐姿，其實可能也沒有那么科學(xué)。因為我們的胸椎在生理上是向后凸的，如果過分挺胸，則會減少正常的生理曲度。

最后，提醒大家：無論坐姿是否正確，久坐都是無益的，建議大家每坐 1 個小時要站立活動 5～10 分鐘。

來 源 | 科普中國

封 面 | 壹圖網(wǎng)

編 輯 | 任大彪

聲 明 | 資料來源網(wǎng)絡(luò)，且僅用于科普公益宣傳，如侵刪。

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原標(biāo)題：《叉開腿坐才是最健康的坐姿？四步教你找準(zhǔn)健康坐姿》

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