你的「坐姿」正確嗎？上班族經(jīng)常久坐辦公室，一坐下去可能就是好幾個(gè)小時(shí)，盯著電腦螢?zāi)豢?、認(rèn)真工作，但是如果你的坐姿錯(cuò)誤，短期可能會(huì)經(jīng)常造成腰酸背痛的情形，而長(zhǎng)期下來呢則可能會(huì)有身體發(fā)炎的癥狀出現(xiàn)。正確的坐姿是相當(dāng)重要的，以下將告訴你正確的坐姿、常見的錯(cuò)誤坐姿以及錯(cuò)誤坐姿可能會(huì)造成的相關(guān)疾病、副作用。

你認(rèn)為舒服的「坐姿」，其實(shí)并不健康

「為什么會(huì)感覺坐著比站著還輕松呢？」這的確是事實(shí)。然而所謂的「輕松」卻會(huì)讓人混淆，坐著會(huì)令人感到「輕松」，并不是身體的感受，而是大腦與肌肉感到「放松」。

其實(shí)是人體站立時(shí)大腦需要隨時(shí)控制肌肉及關(guān)節(jié)的角度，以維持平衡，但坐著的時(shí)候大腦則可以稍微休息，即使在無意識(shí)的狀態(tài)下仍然能夠輕易的維持身體姿勢(shì)。這也就是為什么很少會(huì)有人站立時(shí)睡著，但坐著時(shí)卻非常容易睡著的原因。

「坐姿」使身體安定，施力卻不平均

坐姿是不需運(yùn)用大腦對(duì)肌肉發(fā)出指令的姿勢(shì)，在這一層意義上「坐姿」確實(shí)是一種較輕松的姿勢(shì)。

那么，為什么坐著時(shí)能無意識(shí)地維持姿勢(shì)呢？那是因?yàn)樯眢w的重量承載在以椎間盤為首的身體組織上，整體非常安定的緣故。安定聽起來好像很好，但就像先前敘述過的，真正的狀況其實(shí)是持續(xù)重壓該部分的身體組織。

因此對(duì)身體而言，比起站姿，坐姿反而是一種艱難的姿勢(shì)，「坐著」雖然讓大腦與肌肉放松了，但卻加諸更多的工作在椎間盤、關(guān)節(jié)與內(nèi)臟等部位上。

「坐姿」脊椎負(fù)擔(dān)是站姿的2倍！

人體構(gòu)造不適合長(zhǎng)期久坐，有數(shù)據(jù)資料可以佐證。以人體站立時(shí)的負(fù)擔(dān)為一○○，將各種姿勢(shì)對(duì)椎間盤附加的負(fù)擔(dān)數(shù)據(jù)化后的結(jié)果。

仰躺：二五側(cè)躺：七五直立：一○○站著上半身向前彎：一五○坐著：一四○坐著上半身向前彎：一八五看到這個(gè)數(shù)據(jù)大家或許會(huì)感到意外。原來事實(shí)上，「坐姿」對(duì)椎間盤產(chǎn)生的負(fù)擔(dān)竟然比「站姿」更大。與躺姿相比，坐姿對(duì)椎間盤有較大的負(fù)擔(dān)是可以理解的，但竟然也比站姿負(fù)擔(dān)要大。也就是說，坐著不如站著來得輕松。

正確「坐姿」三步驟！

步驟1：坐著時(shí)，大膽地把雙腳打開　

事實(shí)上，只要將雙腿張開就能解決大部分錯(cuò)誤坐姿的問題。張腿的幅度不能太小，請(qǐng)想像自己是古代勇猛的武將，將雙腿往左右大大張開?！　?/p>

步驟2：挺胸、緩慢將腰部前推，感覺腰部略微反折　

很多人不知道，從小學(xué)到大的「抬頭挺胸」其實(shí)是讓腰部反折的錯(cuò)誤姿勢(shì)。而正確的丹田坐姿是介于「駝背」與「腰部反折」中間的姿勢(shì)，所以請(qǐng)先挺胸、腰部前推，再開始調(diào)整坐姿?！　?/p>

步驟3：腰往后慢慢回復(fù)姿勢(shì)，覺得腹部開始用力時(shí)停住，保持姿勢(shì)　　

慢慢一點(diǎn)一點(diǎn)地將腰部往后，過程中背部緊繃的肌肉會(huì)漸漸放松，會(huì)有一個(gè)瞬間可以感受到腹部微微用力──這就是丹田坐姿！

錯(cuò)誤「坐姿」導(dǎo)致：1.頸椎僵直

「坐姿」所導(dǎo)致的身體傷害，其中最具代表性的就是「頸椎僵直」?！割i椎僵直」是頸部到連接頭部的頸椎變得僵硬筆直的意思。

當(dāng)頸部及肩膀感到疼痛而接受檢查時(shí)，看X光片常?？梢园l(fā)現(xiàn)：頸椎原本應(yīng)有的弧度不見了（還有少數(shù)頸椎彎度往相反方向彎曲的案例）。

錯(cuò)誤「坐姿」導(dǎo)致：2.椎間盤突出

臨床實(shí)例中，大多數(shù)為椎間盤突出所苦的患者，采取以下兩種坐姿。

駝背坐姿：駝背坐姿是頸椎僵直的成因，會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生偌大的負(fù)擔(dān)。

攤背坐姿：采取這種坐姿的人，男性占?jí)旱剐远鄶?shù)。特別是個(gè)子高的男性，為了要將視線迎合高度位置低的電腦螢?zāi)?，這也是年輕族群低頭看智慧型手機(jī)時(shí)的典型姿勢(shì)。

錯(cuò)誤「坐姿」導(dǎo)致：3.頭痛

很多人會(huì)將頭痛與長(zhǎng)時(shí)間盯著螢?zāi)灰鸬难劬ζ谶B結(jié)。但事實(shí)上，頭痛與坐姿密切相關(guān)。

緊張型頭痛：我認(rèn)為是由肩膀、頸部、頭部其中一處的肌肉，或與其連動(dòng)的肌肉群緊張，因而壓迫、刺激到神經(jīng)或血管所引起。

偏頭痛：是由于某種原因使頸部到頭部的腦血管產(chǎn)生了循環(huán)障礙所引起。

混合型頭痛：則是混合了這兩種原因。

錯(cuò)誤「坐姿」導(dǎo)致：4.腰痛

反復(fù)腰痛的患者，在癥狀嚴(yán)重時(shí)就會(huì)注意自己的坐姿。但一旦癥狀稍有緩解，燃眉之急解除，很多人就又回復(fù)到過去的不良習(xí)慣。

即使不是經(jīng)常腰痛的人，都有過長(zhǎng)期久坐后腰部不舒服的經(jīng)驗(yàn)。比方說，你是不是曾經(jīng)坐在軟沙發(fā)一陣子后，站起來后腰伸不直？或者長(zhǎng)途開車后，不自覺想要把手扶在腰上伸展身體。

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