今天杏林君精心準(zhǔn)備了一套，輕松，有效，可從頭練到腳的【疏通操】，想分享給大家！

可不要小瞧這簡(jiǎn)單的疏通操哦，我們都知道經(jīng)絡(luò)很重要，決定著健康，一旦不通暢，大小疾病就馬上找上來(lái)了。

今天分享的經(jīng)絡(luò)操，一套下來(lái)可疏通經(jīng)絡(luò)，推動(dòng)氣血流動(dòng)、身體排毒，可謂是一舉多得！

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這個(gè)春節(jié)，放假在家，要是不想出門(mén)，不妨把【經(jīng)絡(luò)操】當(dāng)成日常強(qiáng)身健體的休閑運(yùn)動(dòng)~隨時(shí)隨地做，一點(diǎn)都不麻煩。

在學(xué)之前，杏林君想告訴大家，其實(shí)經(jīng)絡(luò)不暢時(shí)，身體會(huì)發(fā)出很多不舒服的求救信號(hào)！了解后可要多預(yù)防和注重！快對(duì)照著檢查看看。

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經(jīng)絡(luò)發(fā)出的4個(gè)“求救信號(hào)”

一、疼痛

“痛則不通，通則不痛”，疼痛是經(jīng)絡(luò)不通的典型代表。

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這里想跟大家說(shuō)一個(gè)中醫(yī)趣味點(diǎn)，疼和痛，你們能分的清楚嗎?

疼是一閃而過(guò)的，呈現(xiàn)點(diǎn)狀或散點(diǎn)狀的感覺(jué)。如果是之前不小心碰到而受傷，那時(shí)候產(chǎn)生的感覺(jué)叫做“痛”。

不管是疼還是痛，意味著附近或相關(guān)經(jīng)絡(luò)發(fā)生了堵塞點(diǎn)，也會(huì)影響氣血的運(yùn)行，同時(shí)臟腑功能就會(huì)受到影響。

二、冷

中醫(yī)說(shuō)，寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣。

我們?nèi)梭w氣血津液之所以能夠暢通，全靠陽(yáng)氣溫熙推動(dòng)。

如果寒邪侵犯過(guò)多，陽(yáng)氣當(dāng)然抵擋不住了，會(huì)受損。經(jīng)脈氣血運(yùn)行就慢慢不通暢，嚴(yán)重的甚至凝結(jié)阻滯不通。

不通則痛，所以經(jīng)常有朋友膝關(guān)節(jié)和肚子會(huì)感到又冷又痛，這都是寒氣多的原因。

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三、熱 

除了冷，不正常的發(fā)熱，也屬于經(jīng)絡(luò)不暢的一種。

熱邪是不受環(huán)境季節(jié)氣候所限制的，現(xiàn)代人需多加注意！特別是愛(ài)吃火鍋，烤串易上火食物的朋友，身體里惡毒火邪就會(huì)越來(lái)越猖狂。

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火熱之邪，易擾心神，《素問(wèn)◆至真要大論》說(shuō)：“諸燥狂越，皆屬于火” 。人就易狂躁不安。

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火熱之邪，易制瘡癰，《靈樞◆癰疽》說(shuō)：“大熱不止，熱勝則肉腐，肉腐則為膿，故名曰癰。”所以這實(shí)質(zhì)上，瘡癰就是經(jīng)絡(luò)上一包氣血痰熱的凝結(jié)物。

特別是痔瘡，若不是熱到一定的程度是不會(huì)出血的，血熱才妄行。

四、酸脹

《素問(wèn)、六元正紀(jì)大論》說(shuō)：“濕勝則濡泄，甚則水閉附腫?！?/p>

上周濕氣文章說(shuō)過(guò)：身體里濕氣過(guò)多，損脾陽(yáng)，脾胃運(yùn)化降低，就會(huì)停滯，黏膩，易水腫。

濕氣重濁的朋友，還會(huì)出現(xiàn)沉重感！頭身困重，四肢酸的感覺(jué)就來(lái)了。

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好啦，看完這4大“求救信號(hào)”后，朋友們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，原來(lái)膝關(guān)節(jié)，肚子痛，失眠，心煩氣躁、腿浮腫等，可能都和經(jīng)絡(luò)不暢有關(guān)系！

所以杏林君這套【疏通操】是非常有必要做的，建議大家人手一份，先轉(zhuǎn)發(fā)，方便隨時(shí)跟著做~

快跟著杏林君動(dòng)起來(lái)吧~ 

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經(jīng)絡(luò)操

【手指梳頭，神清氣爽】

《焦氏類(lèi)林》中說(shuō)：“冬至夜子時(shí)，梳頭一千二百次，以贊陽(yáng)氣，經(jīng)歲五臟流通?！?/p>

經(jīng)常梳頭可促進(jìn)身體的陽(yáng)氣流通，滋養(yǎng)五臟，陽(yáng)氣足則延年益壽。

為什么會(huì)有這么多的好處呢？

《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)，頭為“精明之府，諸陽(yáng)之會(huì)”。頭上集中了很多重要穴位和經(jīng)絡(luò)。

所以今天要教大家的按頭手法是拿五經(jīng)，按壓時(shí)刺激穴位，促進(jìn)脈絡(luò)疏通，從而達(dá)到舒肝明目、改善頭暈頭痛的效果。

非常簡(jiǎn)單，快跟著杏林君小師妹一起按按頭吧~

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 動(dòng)作要點(diǎn)：

1、將五指呈鷹爪狀，中指位于前發(fā)際中央位置，五指分別置于督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)的循行線(xiàn)上，指尖垂直向下用力，每次按5-10秒；點(diǎn)按時(shí)有明顯酸脹感就對(duì)了哦~

2、按照上面的操作反復(fù)點(diǎn)按，從發(fā)際依次按至脖子根部，計(jì)為一次；

照上述步驟循環(huán)10-15次算一個(gè)療程，至少要點(diǎn)按120下哦。

每當(dāng)杏林君沒(méi)休息好，頭暈暈時(shí)，用這招真的屢試不爽~

【捏拿肩頸，疏通經(jīng)絡(luò)】

肩頸是最容易堆積毒素的地方，很多朋友用電腦辦公或干家務(wù)活，時(shí)間長(zhǎng)了，肩膀老痛了！

這時(shí)捏肩膀捏的舒服，整個(gè)世界都美好了~但為什么自己按總沒(méi)按摩院按的舒服呢？

這是因?yàn)闆](méi)有捏到要點(diǎn)！

肩膀上有個(gè)重要的穴位——肩井穴。適當(dāng)按揉具有活絡(luò)消腫，祛風(fēng)清熱的效果。（穴位禁針且孕婦禁用）

看圖取穴▼

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看動(dòng)圖學(xué)動(dòng)作▼

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動(dòng)作要點(diǎn)：

我們先坐直，將肌肉捏起來(lái)，每次捏5秒后，松開(kāi)，每側(cè)重復(fù)10次后，肩膀會(huì)輕松很多~

每天做3-5次就好了，堅(jiān)持一個(gè)星期，肩部肌肉就會(huì)變得很柔軟。

【揉腹，“腹軟百病消”】

杏林君分享的揉腹法，可不普通哦，這是學(xué)院白麗娟老師《臟腑點(diǎn)穴》付費(fèi)課程內(nèi)容之一，朋友們學(xué)到就是賺到了，快一起邊看邊實(shí)操吧~

溫馨提示：全天都可按腹，早晨空腹，晚上最好是睡前2小時(shí)，不然越揉越精神，就睡不著啦~  

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按腹找硬“疙瘩”

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按腹時(shí)保持雙手溫暖哦~

躺在床上，用食、中、無(wú)名三個(gè)手指，以肚臍為中心向周?chē)磯海瑢ふ腋箖?nèi)的淤堵點(diǎn)，我們一定要凝心，專(zhuān)注于腹部的感受，慢慢尋找。

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每個(gè)區(qū)域都有對(duì)應(yīng)的臟腑反射區(qū)哦，這樣就可以針對(duì)性的進(jìn)一步調(diào)理身體啦~

腹部按摩法的九宮分區(qū)理論，出自《靈樞經(jīng)·九宮八風(fēng)》，與中國(guó)傳統(tǒng)文化里的“洛書(shū)”關(guān)系非常密切。

您有沒(méi)有按到硬塊呢？

按壓時(shí)，哪疼痛或有硬塊，就停在那塊，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)和按揉，直到疼痛減輕或不疼了，說(shuō)明氣血通了。

按腹的最終目的就是將腹部揉軟和，那么里面的痛點(diǎn)和結(jié)節(jié)基本上按通。

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 留意按腹的小信號(hào)▼

按揉時(shí)，邊打嗝邊放屁，不要害羞，這是因?yàn)槠⒅魃?，胃主降濁，反?yīng)效果最好啦~

發(fā)出咕咕水聲，是因平時(shí)飲食營(yíng)養(yǎng)胃沒(méi)及時(shí)吸收轉(zhuǎn)化，導(dǎo)致腹部積累過(guò)多的廢水、濁水（濕濁），應(yīng)盡早排出，身體就會(huì)出輕松通暢的感覺(jué)；

小肚子熱乎乎的，皮膚泛紅，是氣血開(kāi)始匯集到腹部，疏通淤堵的經(jīng)絡(luò)。

【推大腿，疏肝理氣】

疏通完上半身后，輪到下半身了。給大家推薦的方法很簡(jiǎn)單：推大腿肝經(jīng)。

推一次相當(dāng)于同時(shí)按揉14個(gè)穴位，特別是睡眠不好的朋友，一定要試試，晚上推一推，可快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)哦~

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看動(dòng)圖學(xué)動(dòng)作▲

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動(dòng)作要點(diǎn)：

坐在床上，將左腿向前伸直，雙手交疊后，從大腿根部，沿著大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)，稍用力向前推到膝關(guān)節(jié)。

就這樣，沒(méi)復(fù)雜的手法，反復(fù)推動(dòng)四五十遍，就可換另一條腿用同樣的手法。（如果直接在皮膚上的話(huà)，涂些潤(rùn)膚油，效果更好哦）

怎么樣是不是非常簡(jiǎn)單呢？我們推時(shí)也不用擔(dān)心推錯(cuò)，如不小心推到脾經(jīng)，腎經(jīng)也沒(méi)關(guān)系。

每晚推一推，疏肝理氣，活血化瘀，去肝火，還可改善面部氣色哦。

效果不是馬上有，但如果你堅(jiān)持下去，身體就會(huì)回報(bào)你~

【刮腳背，驅(qū)趕寒氣】

最后一招，刮腳背！千萬(wàn)不要轉(zhuǎn)移視線(xiàn)哦，腳是我們身體最大的排污處~

有次杏林君的媽媽?zhuān)_趾很酸痛，去醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)都沒(méi)問(wèn)題。

結(jié)果一問(wèn)是久坐久站多了，于是我用楊大慶老師刮腳背法，幫她刮，刮完后她感覺(jué)腳很熱，腳趾縫還有涼氣往外冒！整個(gè)腳都不疼了。

刮法很簡(jiǎn)單，沿著踝關(guān)節(jié)周?chē)?，往腳趾刮。

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跟著楊大慶老師學(xué)刮痧~

好啦，今天所有一整套疏通操，杏林君全部分享給大家了！是不是很簡(jiǎn)單呢？

讓杏林君來(lái)為你做最后總結(jié)~

杏林君的貼心總結(jié)：

1、手指梳頭拿五經(jīng)，神清氣爽過(guò)好年。

2、捏拿肩頸趕疼痛，經(jīng)絡(luò)通暢身體爽。

3、揉揉肚子消堵點(diǎn)，百病不纏心里美。

4、推拿大腿通肝經(jīng)，心平氣和合家歡。

5、輕刮腳背散寒氣，手暖腳暖心也暖。

希望大家不只是收藏哦，每天動(dòng)一動(dòng)，讓你從頭到腳經(jīng)絡(luò)通、氣血足，百病不生，過(guò)年更輕松！

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