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飲食減肥法低卡路里卷心菜瘦身法本文共計(jì)1062個(gè)字

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 12:31

飲食減肥法低卡路里卷心菜瘦身法

青島育兒網(wǎng)為大家解答飲食減肥法低卡路里卷心菜瘦身法問題，這個(gè)問題還有很多人還不知道,現(xiàn)在就讓我們一起來看看吧O(∩_∩)O...

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飲食減肥法低卡路里卷心菜瘦身法

The Beginning

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飲食減肥法低卡路里卷心菜瘦身法

　　卷心菜減肥食譜助瘦身

　　小小的包菜制作方法千變?nèi)f化，包菜也被叫做卷心菜，不僅耐儲(chǔ)存富含纖維質(zhì)和維生素，能夠起到促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)、加速體內(nèi)排毒的功效，而且熱量也只有22大卡/100g，在眾多蔬菜中熱量算低的。正因?yàn)榘嗽谑秤脮r(shí)需要充分咀嚼，這個(gè)過程會(huì)讓大腦產(chǎn)生“飽腹感”，進(jìn)而減少進(jìn)食量和熱量的攝入，達(dá)到快速瘦身的效果。

飲食減肥法低卡路里卷心菜瘦身法

　　一、包菜飽腹減肥食譜

　　如果你只是對自己的體重小有不滿，或是腰腹部肉肉比較突出想重點(diǎn)瘦腰瘦腹，那可以嘗試包菜飽腹法。選用新鮮包菜葉3-5片（整張），撕小塊后放入鍋中煮，可以在鍋中放少許鹽調(diào)味，等包菜煮到7分熟可以撈出來放涼直接食用，在餐前20分鐘吃最佳。

　　七分熟的包菜能保持纖維質(zhì)的嚼勁，在吃包菜的時(shí)候盡量保證每一口的咀嚼次數(shù)在25次以上，清淡的水煮包菜能幫助你減少30%-50%的主食進(jìn)食量。同時(shí)大量纖維質(zhì)進(jìn)入腸胃后，會(huì)促進(jìn)消化排毒，堅(jiān)持一周在三餐前吃水煮包菜，減掉3斤左右的重量絕對不成問題哦。

　　二、包菜間隙減肥食譜

　　想減掉5斤左右的重量對包菜瘦身法來說也是小事一樁，不過對包菜的攝入量會(huì)增加，餐前吃包菜是為了減少主食熱量攝入，包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐，達(dá)到縮減1/3全天熱量的效果。包菜替餐的做法也可以有多重選擇，小編推薦水煮、涼拌兩種。

　　涼拌包菜同樣要煮到至少5分熟，切成絲的包菜可以加入蔥姜蒜和其他調(diào)味品做成美味的涼拌類型。但記得在制作過程中不要加調(diào)和油、芝麻油或是花生醬等高熱量調(diào)味品，要保證正常代謝，建議包菜替餐在晚餐時(shí)吃最佳，中餐應(yīng)保證蛋白質(zhì)、脂類和淀粉類的攝取。

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　　三、包菜替餐減肥食譜

　　一周減掉7斤以上的重量是需要堅(jiān)強(qiáng)的意志力支持的，包菜替餐法是除了早餐外，中餐和晚餐都用包菜作為主食的減肥法。因此早餐的內(nèi)容就變得很重要，小編建議一定要保證蛋白質(zhì)的充足，可以選擇雞蛋搭配牛奶，豆?jié){搭配全麥面包來補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)。

　　中餐的包菜制作可以適當(dāng)添加少許香油類，增加脂類和固醇類物質(zhì)的攝入。你可以把包菜做成沙拉，搭配西紅柿、西蘭花、洋蔥等富含葉綠素、維生素和果酸物質(zhì)的蔬果一起食用，這樣可以避免出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏癥。但此法建議每個(gè)月使用一周即可，長期使用會(huì)對身體健康產(chǎn)生不利影響。

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THE END

人生路上的相聚與別離，有些像夏花一般絢爛美麗到窒息，

有些像葉落一般哀涼成冢久久不曾忘，一些遇見，注定會(huì)牽念；

一些人，注定會(huì)銘心，每個(gè)人都逃不過相逢的喜悅，掩飾不住離別的哽咽……

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