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健康省錢瘦身三部曲

健身 更新時(shí)間：2024-12-16 12:55:33

　　一.早上篇 早點(diǎn)起床事半功倍 每天提前半個(gè)小時(shí)起床。既不用那么趕又可以做點(diǎn)柔軟操或是洗個(gè)澡，讓身體的腦袋都醒過(guò)來(lái)，身體一天的新陳代謝會(huì)變得更好。 起床后馬上一杯溫開水這樣有助于幫助喚醒腸胃，讓消化系統(tǒng)功能開始活絡(luò)起來(lái)。 早晚固定時(shí)間量體重 每天量體重可以掌握體重變化，幫助控制體重。 早餐一定要吃 建議你選擇營(yíng)養(yǎng)充足的早餐，如低脂低熱量的稀飯、生菜沙拉，牛奶、茶葉蛋等。 走路上下班 如果你的住家到公司只有兩三個(gè)公車站的話，早上可以提前半個(gè)小時(shí)出發(fā)慢慢的散步去，每天都有活動(dòng)的時(shí)間，怎么會(huì)胖起來(lái)呢？！ 固定時(shí)間排便 最好是早上喝過(guò)一大杯水、活動(dòng)身體后 爬樓梯進(jìn)公司 如果公司在十幾樓的話可以搭一半走一半，有運(yùn)動(dòng)總比直接搭電梯下去的好。二.下午篇 午餐的重要 為了補(bǔ)充身體耗掉的能量及儲(chǔ)存下午的所需，但不可進(jìn)食太油和熱量太高的食物。 細(xì)嚼慢咽 想要有吃飽的感覺，必須讓腦子先吃飽，這是減肥人士都應(yīng)該知道的理論。每吃一口飯菜就嚼上20下，每頓飯吃上20分鐘，就能讓大腦里的飽食中樞接受到你在吃東西的信息，這樣不僅可以減少消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還可以輕松減肥。 懂得挑菜才會(huì)瘦 挑菜的方法很簡(jiǎn)單，料理方式是燙、蒸、涼拌比炒炸還得好。還要記攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)。 睡一個(gè)補(bǔ)充體力的午覺 如果一天沒睡夠8小時(shí)的話的，就在午間休息時(shí)間睡個(gè)20分鐘的覺，但不要吃得飽滿就趴著睡會(huì)睡出小肚子的，每餐都吃7分飽就可以了。 聰明下午茶如果有喝下午茶的朋友，不妨用一杯可以美容的花茶和幾塊蘇打餅來(lái)解決吧。 多喝水 除了喝水（白開水）讓你有飽足感，讓你不會(huì)產(chǎn)生想吃東西的欲望，還可以補(bǔ)充身體的水分，肌膚也會(huì)由里到外水嫩起來(lái)。三.晚上篇 晚餐原則 從晚上活動(dòng)機(jī)會(huì)少，身體不能完全消化所吃的熱量，進(jìn)而容易積成脂肪的原理來(lái)看，晚上不吃還真的很不錯(cuò)，但是長(zhǎng)夜漫漫，如果忍不住吃霄夜的話，減肥效果就會(huì)大大減退。晚餐只要吃點(diǎn)清淡的青菜就好了，不夠的話就吃點(diǎn)蘇打餅，然后多喝水。 少時(shí)間運(yùn)動(dòng)法 晚上很多人都會(huì)在家看電視，不妨邊看邊做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，踩踩腳踏車，抬抬腿，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太晚，要持續(xù)30分鐘以上。一個(gè)星期至少三次。看電視時(shí)邊吃零食是一大禁忌勤做家務(wù) 不僅可以幫助家人分擔(dān)工作還可瘦身。 泡澡瘦身 一個(gè)星期來(lái)兩次泡澡，幫助身體的新陳代謝、血液循環(huán)都處于良好的狀態(tài)下?？梢詠?lái)一套美容保養(yǎng)、瘦身的計(jì)劃。 睡美容覺 晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是細(xì)胞進(jìn)行修護(hù)與排毒的時(shí)間，如果能在這段時(shí)間好好休息，不僅肌膚狀態(tài)好身體也會(huì)健康起來(lái)，早睡還可以減少想吃東西的欲望。 各位想瘦身的朋友，任何減肥的計(jì)劃都需要持之以恒才能最后取得成功的

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