首頁資訊日本的水療法因其減肥功效而受到吹捧

日本的水療法因其減肥功效而受到吹捧

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 13:12

日本的水療法是早上喝幾杯室溫水的習(xí)慣。

它還鼓勵嚴(yán)格限制15分鐘的進(jìn)餐時間，并在進(jìn)餐和點(diǎn)心之間進(jìn)行長時間休息。

雖然有人報告說這種習(xí)慣已經(jīng)改善了他們的某些健康狀況，但許多人懷疑這是否是減肥的有效工具。

本文介紹了日本水療是否對減肥有效。

01減肥水療法

很少有科學(xué)研究專門針對日本的水療法，并且類似水耗模式的減肥證據(jù)還很混雜。

就是說，水療法的水合成分可以幫助減肥。

請記住，還有許多其他因素在起作用，例如您的整體飲食質(zhì)量和運(yùn)動水平。

02水合可以減輕體重

多喝水可能會起到填充作用，因?yàn)樗畷加媚奈覆靠臻g。反過來，它可以防止渴望和暴飲暴食，否則可能會導(dǎo)致不必要的體重增加。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，體重超重或肥胖的成年人在飯前30分鐘喝了2.1杯水（500毫升），比不進(jìn)食前不喝水的成年人少吃13％的食物。

另一項(xiàng)針對中等體重男性的研究得出了相似的結(jié)果。

此外，一項(xiàng)評論發(fā)現(xiàn)，飲用水會顯著增加成年人的靜息能量消耗（REE）。REE是指您的身體在休息時燃燒的基本卡路里數(shù)。

此外，研究表明，用水代替含糖飲料可以減少卡路里攝入，否則可能會促進(jìn)體重增加。

最后，其15分鐘的進(jìn)餐時間以及進(jìn)餐和點(diǎn)心之間的休息時間可能會進(jìn)一步減少卡路里的攝入。

03研究結(jié)果好壞參半

但是，一些研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)水不會減輕體重。

一些研究表明，水療法的15分鐘進(jìn)食窗可能會損害長期的體重減輕，因?yàn)槟哪c子沒有時間向大腦發(fā)出信號，表明它已經(jīng)飽了。結(jié)果，您可能吃得太多，太快了。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，快速飲食的孩子比沒有飲食的孩子增加體重的可能性高三倍。

相反，緩慢進(jìn)食與較低的超重風(fēng)險相關(guān)。

研究進(jìn)一步表明，限制卡路里可能會導(dǎo)致體重減輕，但往往會增加饑餓激素ghrelin的水平。這可能是為什么只有20％的減肥者無法長期減肥的原因之一。

摘要盡管充足的水分可以促進(jìn)飽腹感并防止暴飲暴食，但缺乏關(guān)于日本水療法對減肥的具體效果的研究。

04水療法如何運(yùn)作？

水療法起源于日本，但由于口口相傳，它已在世界范圍內(nèi)流行。

日本水療法的工作原理有兩個主要組成部分。

首先，水療法的擁護(hù)者每天早晨在空腹的情況下（任何食物或飲料之前45分鐘）要喝四到五杯6盎司（180毫升）的室溫水。（開始時，請考慮僅使用1-2杯，然后逐漸增加使用量。）

然后，您通常會全天喝水，注意口渴的提示。

此外，大多數(shù)倡導(dǎo)者建議一次只進(jìn)餐15分鐘，至少要休息2個小時才能進(jìn)餐或喝其他東西。

盡管沒有任何限制限制您在水療法中吃什么或吃多少，但要持續(xù)減肥，就需要選擇健康的飲食選擇 -而不僅僅是水分。

雖然您不打算在一定時期內(nèi)接受水療法，但有些人會在幾周到幾個月內(nèi)報告其獲益，并在他們?nèi)〉贸晒罄^續(xù)實(shí)踐它。

05研究怎么說？

支持者斷言，水療法可幫助您清除消化系統(tǒng)，改善腸道健康，預(yù)防便秘并降低罹患2型糖尿病，癌癥和高血壓等疾病的風(fēng)險。但是，沒有科學(xué)證據(jù)支持這種說法。

盡管如此，喝足夠的水仍可以使您保持水分，這可以促進(jìn)最佳的腦功能，能量水平和血壓，并預(yù)防頭痛，便秘和腎結(jié)石。

請記住，基本用水需求因人而異。雖然通常建議每天喝8杯（1.9升），但缺乏此量背后的科學(xué)證據(jù)。

但是，如果您遵循這些建議，水療法可能仍占您每日需水量的一半左右。

摘要日本的水療法包括在早上和限制飲食時間后飲用室溫的水。沒有任何研究支持其健康主張，但是適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水是有益的。

06潛在風(fēng)險

充足的水分有益于整體健康，但也可以喝太多水。

當(dāng)您在短時間內(nèi)喝大量的水時，就會發(fā)生水合過度，也稱為水中毒。

這會嚴(yán)重降低血液中的鈉濃度，并導(dǎo)致稱為低鈉血癥的危險狀況。反之，如果不及時治療，可能會導(dǎo)致惡心，嘔吐，癲癇發(fā)作，昏迷甚至死亡（，）。

雖然低鈉血癥在腎臟功能正常的健康人中很少見，但最好避免喝的水超過健康腎臟可以過濾的最大水量-每小時約4杯（945 mL）（）。

盡管對于大多數(shù)成年人來說，早上喝推薦的4–5杯水可能是安全的，但對于某些人來說，喝太多水可能無法舒適安全地飲用。聽您的身體，如果開始感到不適，請停止喝水。

摘要如果您在短時間內(nèi)喝了比日本水療法推薦的水還要多的水，就有可能出現(xiàn)水份過多的危險。

07補(bǔ)充美國最流行的楓烯鯊酸

楓稀鯊酸是一種從元寶楓里萃取出的一種天然活性成分，其主要成分含有神經(jīng)酸，α-亞麻酸，多不飽和脂肪酸，黃酮，維生素E等人體所需的21種脂肪酸和8種氨基酸還有多種人體必須的常量元素和微量元素。

現(xiàn)代研究表明楓稀鯊酸是人體大腦神經(jīng)細(xì)胞和神經(jīng)組織的核心天然成分，也是迄今為止世界上發(fā)現(xiàn)能促進(jìn)受損神經(jīng)組織修復(fù)和再生的特效物質(zhì)，是腦細(xì)胞，視神經(jīng)細(xì)胞，周圍神經(jīng)細(xì)胞生長，在發(fā)育和維持的必須“高級營養(yǎng)素”。對提高腦神經(jīng)活躍程度，修復(fù)線粒體，防止腦神經(jīng)衰弱有很大作用。

08總結(jié)

日本的水療法因其減肥功效而受到吹捧，但尚無足夠的科學(xué)證據(jù)支持這種效果。

不過，充足的水分可以幫助您感到飽飽并防止暴飲暴食，從而對減肥產(chǎn)生積極影響。

但是，補(bǔ)水只是減肥難題中的一部分，日本的水療法可能會限制卡路里的攝入量，從而導(dǎo)致食物快速攝入和體重增加。

網(wǎng)址: 日本的水療法因其減肥功效而受到吹捧 http://www.u1s5d6.cn/newsview569350.html