夏天出汗多，洗澡的頻次可能也有所增加。

用什么樣的水溫洗澡血管、心臟、皮膚都受傷？冷水澡的降溫效果其實不如溫水澡？洗冷水澡對哪些人群有好處？洗澡的“最佳時間”是什么？

今天，就來一起聊聊~

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冷水澡的降溫效果

不如溫水澡

天氣炎熱時，人比較容易流汗，此時的皮膚毛細(xì)血管屬于擴張狀態(tài)，如果突然洗冷水澡，會刺激血管收縮，引起出汗不暢、心悸、頭痛等不適。尤其是中老年人，以及有冠心病、高血壓、中風(fēng)病史和心律失常的人群，應(yīng)盡量避免在夏天洗冷水澡。這種“驟冷刺激”對身體而言，是另外一種負(fù)擔(dān)。

如果只是為了降溫，冷水澡的效果其實不如溫水澡，這是因為冷水澡會給身體一種“環(huán)境變冷了”的假象，讓身體產(chǎn)熱增加、散熱減少，因此冷水澡并不比溫水澡更降溫。

即使是看起來十分健康的人士，也可能在外界誘因下觸發(fā)身體隱藏的疾病隱患，所以洗冷水澡時要多加注意，盡量采取循序漸進(jìn)的方式。一般來說，可以先用冷水拍打四肢，再用冷水浸濕毛巾擦拭前胸和后背，最后將冷水淋濕全身，如感到寒冷，應(yīng)縮短淋浴時間或升高水溫。

注意：無論是哪類人群，在劇烈運動過后，都不宜立刻洗冷水澡。

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洗澡水溫越高越好嗎？

既然洗冷水澡不是夏季的最佳選擇，那么洗熱水澡是不是對健康更好呢？

對于有高血壓、動脈硬化、冠心病等慢性病的人群來說，洗澡水溫度過高也是有風(fēng)險的。

隨著熱水沖洗，全身毛細(xì)血管擴張，大量血液涌向體表，心、腦等重要器官的血液相對減少，有可能誘發(fā)心腦血管意外。

綜上所述，洗澡時水溫既不宜過高也不宜過冷，一般控制在38°C~40°C比較適宜。

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這些時刻洗澡要注意！

1.空腹最好別洗澡

洗澡一定不能空腹，而應(yīng)該是吃飽了之后，當(dāng)然也不要吃完飯馬上就洗，最好休息一個小時。飯后洗澡，一是有充足的能量供給；二可避免因饑餓可能引起的無力、眩暈、休克等機體不適。[1]

2.吃得太飽別洗澡

吃飽飯之后不能立刻洗澡，飽餐時胃腸蠕動，對血液量要求較大，但洗澡時血液會向體表皮膚轉(zhuǎn)移，那么胃腸的供血量就會減少，影響消化，久而久之可能會引起胃腸道問題。[2]

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3.喝酒后不能洗澡

在酒精刺激下，血管會輕度擴張，擴張結(jié)果就是血壓降低。而在這種情況下洗澡，血液往體表轉(zhuǎn)移時可能會讓血壓降低更明顯，血壓降低則表明血流供應(yīng)可能無法滿足體溫改變，此時很容易發(fā)生暈厥。

4.運動后別馬上洗澡

運動后別立即去洗熱水澡，因為機體受到熱水刺激后，會導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進(jìn)一步增加，導(dǎo)致其他器官供血量不足，尤其心臟和腦部。特別是對患有高血壓或冠心病的人來說，一旦引起心臟和腦部嚴(yán)重供血不足，很可能導(dǎo)致心腦血管系統(tǒng)疾病的急性發(fā)作。

5.按摩前后一小時別洗澡

洗澡時熱水沖淋肌膚會加速體表血液循環(huán)，導(dǎo)致體表充血。同樣，按摩時氣血短時間內(nèi)充于體表，也會使全身各臟器相對缺血、缺氧，產(chǎn)生頭暈、惡心等不適，甚至?xí)炟省?strong>年老體虛的人在按摩前后更應(yīng)謹(jǐn)慎小心，以防心腦血管疾病的發(fā)作。

6.打胰島素后別立即洗澡

糖友剛注射完胰島素別洗澡，洗澡可以加速血液循環(huán)，會加快胰島素的吸收，很容易出現(xiàn)低血糖、頭暈，加之浴室地板滑，很容易發(fā)生意外。建議患者注射完胰島素半個小時后再去洗澡。[5]

7.心臟不好不妨坐著洗澡

心臟不好的人，尤其老者，長時間站立可能會感到力不從心，容易暈倒、滑倒。不妨坐在一個小板凳上洗澡，既節(jié)省體力，又不用擔(dān)心滑倒。小板凳最好是木制的，塑料的板凳不夠結(jié)實，沾水后還容易濕滑，造成傷害。

8.高強度體力或腦力活動后：

劇烈運動后，血液循環(huán)處于活躍狀態(tài)，立刻洗澡會加重心臟和血管的負(fù)擔(dān)，尤其不宜洗冷水澡。

9.睡覺之前：

剛洗完澡時，人體會稍微興奮一些，不容易馬上睡著，所以不要臨睡前再去洗澡。據(jù)《睡眠醫(yī)學(xué)評論》雜志發(fā)表的一項研究顯示，在睡覺前1~2小時洗澡，可以平均加快10分鐘的入睡速度。

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洗澡有“最佳時間”

這里的洗澡“最佳時間”不是指早上洗澡更好還是晚上洗澡更好，因為從科學(xué)角度看，并沒有一定要什么時候洗澡的說法，但洗澡的時長可是有最佳時長的，一般情況下，淋浴10-15分鐘是足夠的，就算要泡澡，最好也不要超過20分鐘。

洗澡時間長，人容易感到疲勞，易引起心臟缺血、缺氧，致使冠狀動脈痙攣、血栓形成，甚至誘發(fā)嚴(yán)重的心律失常而猝死。

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洗澡配合"小動作"能緩解不適

1.“常搓臉”緩解疲勞

搓臉能加速血液流動，舒展表情肌，洗澡時搓臉的速度以每秒一次為宜，搓臉3到5下，每次不少于3分鐘就可以了。

2.“勤吸氣”促進(jìn)消化

泡澡可以在熱水中泡20-30分鐘，同時進(jìn)行腹式呼吸，幫助促進(jìn)胃液分泌，提高食欲。

3.“揉肚子”緩解便秘

洗澡時用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，有助緩解慢性便秘。

編輯 / 孫超慧

資料 / 新華網(wǎng) 科普中國

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