減肥是我們一直以來都不會過時的話題了，那么要怎樣的選擇食物才會使我們達到減肥的效果啊，比如說少食多餐型有哪些減肥的食譜可以幫助我們減肥，其實想要減肥的朋友們首先是要在飲食上控制好，另外可以適當?shù)淖鲂┻\動，比如跑步或者聯(lián)系舞蹈都是不錯的選擇。

1、早晨6至9點:最佳選擇雞蛋、臘腸、酸奶、水果和燕麥粥;

2、上午10點半:選低糖點心—酸奶;

3、中午至下午2點:雞魚含蛋白質(zhì),蔬菜水果含維生素,適當堅果和橄欖油對健康有益;

4、下午4點30分:蔬菜色拉或蘋果;

5、下午5至晚8點:含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食品;

6.晚上9至次日晨6點:進食易發(fā)胖，因此9點之后，不建議再吃東西，建議在11點之前早睡。

建議:1、在吃肉時候，多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。請相信肉和肥胖沒有必然聯(lián)系，人在肥胖狀態(tài)下，能量代謝與脂肪無關(guān)，主要以消耗碳水化合物為主。碳水化合物取代脂肪過多攝入才是肥胖發(fā)生的真正原因。

2、一般來說，在冬季減肥食譜中選擇升糖指數(shù)中等、低一些的此類食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產(chǎn)生肥胖;二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運行，又會發(fā)胖而且還促進排毒。

對于減肥的朋友們來說減肥的方法是有很多種的，所以說我們最好是可以找到適合我們自己的方式，另外少食多餐也是比較有效的減肥方法，但是必須要長期的堅持下去才會有更加好的效果，所以想要減肥的朋友們最好是可以調(diào)整好自己的心態(tài)，要做好心理準備哦。

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