李紅冬 副主任醫(yī)師 深圳市寶安人民醫(yī)院 三甲

擅長：內(nèi)科學(xué)和全科醫(yī)學(xué)副主任醫(yī)師，國家二級(jí)心理咨詢師，擅長大內(nèi)科和外科以及兒科常見病多發(fā)病的診治，心理咨詢。

提問

心理原因失眠可以通過運(yùn)動(dòng)療法、放松訓(xùn)練、認(rèn)知行為療法、中藥調(diào)理等方法進(jìn)行調(diào)理。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議患者及時(shí)就醫(yī)。
1.運(yùn)動(dòng)療法
建議患者每天規(guī)律地進(jìn)行適度強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚進(jìn)行。因?yàn)榘滋焱ㄟ^運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，有助于消耗掉體內(nèi)的能量，從而使人感到疲倦，在晚上睡覺時(shí)能更快入睡。
2.放松訓(xùn)練
可以通過深呼吸法、漸進(jìn)性肌肉松弛法等方法來幫助身體放松，每日練習(xí)一至兩次。這些技巧可以幫助降低心率和血壓，減少焦慮感，從而改善睡眠質(zhì)量。
3.認(rèn)知行為療法
由專業(yè)心理醫(yī)生引導(dǎo)患者識(shí)別并改變不良睡眠觀念及習(xí)慣，通常需要數(shù)周時(shí)間完成療程。此療法旨在糾正對(duì)失眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，并建立健康睡眠模式，對(duì)因心理因素導(dǎo)致的失眠有效。
4.中藥調(diào)理
中醫(yī)師會(huì)根據(jù)個(gè)體差異開具處方，包括草藥和針灸等非藥物治療方法；具體方案需面診后確定。中藥可通過調(diào)節(jié)體內(nèi)氣血平衡來緩解壓力相關(guān)失眠問題；針灸則可進(jìn)一步增強(qiáng)效果。
此外，睡前應(yīng)避免攝入刺激性食物和飲料，如咖啡、巧克力和酒精，以減少影響睡眠的風(fēng)險(xiǎn)。保持良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣是關(guān)鍵所在。

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