原標(biāo)題：醫(yī)生為您揭秘失眠與睡眠質(zhì)量的奧秘

工人日?qǐng)?bào)-中工網(wǎng)記者 姬薇 通訊員 彭雪征 莫鵬

3月21日是世界睡眠日，也是我國(guó)第21個(gè)主題宣傳日。今年的主題是：“健康睡眠 人人共享”。

3月20日上午，北京應(yīng)急總醫(yī)院耳鼻喉科在門(mén)診大廳舉辦了睡眠日義診活動(dòng)，進(jìn)行健康咨詢(xún)及就診指導(dǎo)。醫(yī)護(hù)發(fā)現(xiàn)，此次義診中有50%的患者存在睡眠障礙的問(wèn)題，20%的患者不知如何判斷自己是否失眠，20%的患者存在打呼嚕的問(wèn)題，還有約10%的患咨詢(xún)?nèi)绾胃纳扑叩膯?wèn)題。

從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，誘發(fā)失眠的原因有哪些？影響睡眠的生活習(xí)慣又有哪些？打呼嚕是不是病？如何判斷自己是否失眠？又該如何擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠呢？應(yīng)急總醫(yī)院耳鼻喉科主任韋新法，針對(duì)這些問(wèn)題進(jìn)行一一解答。

記者：誘發(fā)失眠的原因有哪些？

韋新法：失眠，作為一種常見(jiàn)的睡眠障礙，其誘發(fā)原因多種多樣。常見(jiàn)的失眠原因包括生理因素、心理因素和環(huán)境因素。生理因素如疼痛、疾病、藥物等，都可能影響睡眠質(zhì)量。心理因素如焦慮、抑郁、壓力等情緒問(wèn)題，同樣會(huì)導(dǎo)致失眠。而環(huán)境因素如噪音、光線(xiàn)、溫度等，也會(huì)干擾人的睡眠。

因此，要解決失眠問(wèn)題，首先要找到失眠的原因，然后針對(duì)性地進(jìn)行治療和調(diào)整。

記者：影響睡眠的生活習(xí)慣有哪些？

韋新法：以下是一些常見(jiàn)的影響睡眠的生活習(xí)慣：

1、不規(guī)律的作息時(shí)間：經(jīng)常熬夜或作息不規(guī)律，會(huì)打亂人體的生物鐘，導(dǎo)致失眠。

2、睡前過(guò)度興奮的活動(dòng)：如看恐怖電影、玩刺激游戲等，會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，難以入睡。

3、飲食不當(dāng)：如晚餐過(guò)飽、過(guò)量攝入咖啡因或酒精等，都會(huì)影響睡眠。

4、缺乏運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠，但過(guò)量或睡前劇烈運(yùn)動(dòng)則可能適得其反。

因此，要想擁有好的睡眠，就要注意調(diào)整這些生活習(xí)慣，讓身體和心理都處于一個(gè)適宜睡眠的狀態(tài)。

記者：打呼嚕是不是??？應(yīng)該怎么辦？

韋新法：打呼?？赡苁怯啥喾N原因引起的，如肥胖、鼻腔結(jié)構(gòu)異常、呼吸道疾病等。偶爾的打呼?？赡懿粫?huì)對(duì)健康造成太大影響，但長(zhǎng)期持續(xù)性的打呼嚕則可能是某種疾病的信號(hào)，如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。

對(duì)于打呼嚕問(wèn)題，我們應(yīng)該重視并尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況進(jìn)行診斷和治療，可能包括藥物治療、手術(shù)治療或改變生活習(xí)慣等方法。同時(shí)，保持健康的生活方式，如控制體重、避免吸煙和飲酒等，也有助于改善打呼嚕問(wèn)題。

記者：睡眠障礙的主要表現(xiàn)是什么？如何進(jìn)行治療？

韋新法：睡眠障礙是一類(lèi)復(fù)雜的疾病，其表現(xiàn)多種多樣。常見(jiàn)的睡眠障礙表現(xiàn)包括失眠、嗜睡、夢(mèng)魘、睡眠呼吸暫停等。這些障礙不僅會(huì)影響人們的睡眠質(zhì)量，還可能對(duì)身體健康和日常生活造成嚴(yán)重影響。

對(duì)于睡眠障礙的治療，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的具體情況制定個(gè)性化的治療方案。這可能包括藥物治療、心理治療、行為療法等。藥物治療可以緩解癥狀，但需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免濫用或依賴(lài)。心理治療和行為療法則可以幫助患者調(diào)整心態(tài)和行為習(xí)慣，改善睡眠質(zhì)量。

記者：如何判斷自己是否失眠？

韋新法：失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，但很多人并不清楚如何判斷自己是否失眠。醫(yī)生指出，失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、易醒或早醒等癥狀。如果你發(fā)現(xiàn)自己存在以下情況，可能就意味著你正在經(jīng)歷失眠：

1、入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘；

2、夜間覺(jué)醒次數(shù)超過(guò)2次或凌晨早醒；

3、睡眠質(zhì)量差，醒后不解乏；

4、總睡眠時(shí)間少于6小時(shí)；

5、次日晨醒后伴有頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

如果你符合以上癥狀，且持續(xù)時(shí)間超過(guò)一個(gè)月，那么你可能已經(jīng)患上了失眠癥。建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。

記者：如何擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠？

韋新法：首先，保持規(guī)律的作息時(shí)間，盡量每天在同一時(shí)間入睡和起床，這樣有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

其次，營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，保持房間安靜、黑暗、涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，讓身體得到充分的放松。

此外，避免睡前過(guò)度興奮的活動(dòng)，如看電視、玩手機(jī)等，可以嘗試進(jìn)行深呼吸、冥想等放松身心的活動(dòng)。

同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣也對(duì)改善睡眠質(zhì)量有很大幫助。如合理飲食，避免晚餐過(guò)飽或攝入過(guò)多刺激性食物；適量運(yùn)動(dòng)，但避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；戒煙限酒，避免咖啡因等刺激性物質(zhì)的攝入。

最后，如果嘗試了以上方法仍然無(wú)法改善睡眠問(wèn)題，建議尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況制定個(gè)性化的治療方案，幫助你解決睡眠困擾。

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