驕陽(yáng)似火，就要進(jìn)入夏日里最難挨的日子了！吃不好，睡不安，心情也開(kāi)始煩躁……如何才不被苦夏擊中？提前備好專屬女人夏季養(yǎng)生的小妙方，愉快地度過(guò)一個(gè)神清氣爽的清涼夏日。

中藥入浴 洗出清涼

夏日沐浴時(shí)，能在水中加一些花草藥，不但讓人頓感神清氣爽，而且對(duì)肌膚和筋骨都能起到滋養(yǎng)作用。最常用的中草藥有玫瑰花和艾葉，其他芳香的花草也很適合用做藥浴，如薄荷、菊花、金銀花等。若水溫太低，則無(wú)法讓花草藥的有效成分釋出，可先將這些藥草加水熬煮，提取濃汁，再倒入浴盆中。

★ 菊花浴

取適量菊花，煎煮成汁再把煎出來(lái)的渣滓去掉，把剩下的精華全部加入浴水之中，在菊花浴里面泡洗二十幾分鐘，然后再用水沖干凈。

★ 金銀花浴

取適量金銀花煎煮，跟上述菊花浴一樣的制作方法，把煎煮好的金銀花濾汁之后兌入浴水中，泡洗二十幾分鐘再?zèng)_洗干凈，也有涼爽舒暢，祛痱防痱的效果。

★ 仁丹浴

仁丹具有清暑開(kāi)竅、祛暑化濁的作用，在洗澡水里加入一包人丹充分?jǐn)嚢?，使人丹在洗澡水里充分溶解化開(kāi)與洗澡水融在一起，然后按常規(guī)方法洗浴，在洗浴過(guò)后會(huì)覺(jué)得皮膚透涼沁爽，神志舒暢，提神消暑。

★ 荷葉浴

荷葉15 克、澤瀉10 克、防己15 克、柏子仁15 克，用水煮一下，用來(lái)沐浴，除了能清熱除濕，還有減肥妙用。

午憩半小時(shí)

順應(yīng)天時(shí)，早睡早起。中醫(yī)講究“夏氣與心氣相通”，所以夏季養(yǎng)生最重要的就是要早睡早起。充足的睡眠能讓疲乏的身體得到恢復(fù)，對(duì)消除苦夏癥狀有重要作用。

★ 午間小睡去虛火

夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足。中醫(yī)認(rèn)為，“陽(yáng)氣者煩勞則張”，意思是當(dāng)人辛苦勞累的時(shí)候，最容易出現(xiàn)陽(yáng)氣張揚(yáng)上亢的情況，這就是通常講的“虛火”。如果能中午偷空打個(gè)盹兒，或者靜臥閉目養(yǎng)神一會(huì)兒，下午工作起來(lái)自然就會(huì)精力充沛、情緒不煩躁。一般來(lái)說(shuō)，夏季午休以30 分鐘為宜，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而感到疲倦。

★ 清涼睡眠更健康

夏季睡眠要清涼而不能冰涼，不然體內(nèi)的濕氣和暑氣無(wú)法順暢排出，也會(huì)加重“苦夏”不適。睡前洗溫水澡而不是冷水澡，讓體溫緩慢下降，有助于盡快進(jìn)入睡眠。另外，睡眠期間注意開(kāi)窗通風(fēng)，切莫貪涼久吹空調(diào)。

巧用藍(lán)白調(diào)和竹、藤制品住出清涼

怎樣讓居室顯得涼爽？只要掌握幾個(gè)要點(diǎn)，就可以輕松地打造出一個(gè)清爽涼快的家居環(huán)境，即便是離開(kāi)了空調(diào)、電扇，也不會(huì)產(chǎn)生煩悶的情緒。

★ 巧妙使用藍(lán)、白調(diào)

藍(lán)色和白色是最簡(jiǎn)單的顏色，能夠讓我們遠(yuǎn)離浮躁，沉靜下來(lái)。夏季我們可以將窗簾、床上用品以及沙發(fā)靠墊的顏色換成藍(lán)白調(diào)的，可以很好地打造出視覺(jué)上涼爽靜心的感覺(jué)。

★ 增加綠植和魚(yú)缸

夏日里，可多在家中擺放一些植物花卉，或是放置盛滿魚(yú)和水的魚(yú)缸，會(huì)對(duì)室內(nèi)溫度和濕度起到很好的調(diào)節(jié)作用，讓人感覺(jué)到清涼。另外，從顏色上來(lái)說(shuō)，綠色和水的通透性也會(huì)給人們視覺(jué)上帶來(lái)涼爽。

★ 竹制、藤制家居用品用起來(lái)

如今很多家庭使用的是皮沙發(fā)和布藝沙發(fā)，在夏日里為了清涼，可配置各式各樣的涼爽坐墊和靠墊，比如竹墊、藤墊，打造一個(gè)涼爽的居家環(huán)境。甚至還可以將家具換成竹制、藤制的，實(shí)用且涼爽。

TIPS：

夏季清涼養(yǎng)生別做這些事兒

運(yùn)動(dòng)過(guò)量：太激烈的運(yùn)動(dòng)造成大量流汗，運(yùn)動(dòng)消耗性大，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安，夏季的運(yùn)動(dòng)還是盡量溫和一些吧。

該睡不睡：作息顛倒、長(zhǎng)期熬夜的人，通常情緒也不穩(wěn)定。11 點(diǎn)至凌晨1 點(diǎn)是臟腑氣血流動(dòng)的時(shí)間，錯(cuò)過(guò)這段最佳睡眠時(shí)間，會(huì)影響肝臟工作，容易導(dǎo)致陰陽(yáng)失衡，容易上火。

嗜好濁食：夏天要吃清爽食物，像冷飲、油炸、煎烤、甜食等屬于濁食，熱量高，毒素多，吃多了容易導(dǎo)致心火旺，情緒煩躁。

靜心輕斷食

夏季是毒素最容易堆積的時(shí)候，當(dāng)身體內(nèi)毒素變多時(shí)，我們就會(huì)出現(xiàn)口苦、疲倦、火氣大等癥狀。夏季適合靜心，也可以體驗(yàn)周末輕斷食。比如周末選一個(gè)風(fēng)景秀麗、氧氣充足、氣溫相對(duì)涼爽的山區(qū)，在有經(jīng)驗(yàn)的老師指導(dǎo)下進(jìn)行斷食體驗(yàn)，斷食時(shí)只喝水、喝果汁及酸奶，除此之外不能吃任何事物，斷食期間可以進(jìn)行靜坐、冥想、腹式呼吸、繪畫(huà)等一系列活動(dòng)，讓身體體驗(yàn)歸屬清靜。

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