一年四季，人們都需要注重身體的養(yǎng)生。到了炎熱的夏季，養(yǎng)生的任務(wù)自然也不可落下。夏季在我國是指從立夏開始，到立秋結(jié)束，包括了立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個(gè)節(jié)氣，相當(dāng)于農(nóng)歷的四、五、六月。

中醫(yī)認(rèn)為，順應(yīng)四時(shí)的變化，是養(yǎng)生的首要原則。在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，夏季是陽氣最旺的時(shí)節(jié)，這一時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健，要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，陰陽協(xié)調(diào)。俗話說“夏至陰生”，盡管天氣炎熱，可陰氣已開始生長，陰陽交替，人體容易患各種疾病，加上夏至后逐漸入伏，養(yǎng)生的問題就更加關(guān)鍵了。下面讓我們聽聽谷醫(yī)堂中醫(yī)專家、一級(jí)主任醫(yī)師谷井文教我們?nèi)绾螐钠鹁?、飲食、運(yùn)動(dòng)、情志四個(gè)方面“奏響”中醫(yī)夏季養(yǎng)生的“四部曲”。

谷醫(yī)堂中醫(yī)專家、一級(jí)主任醫(yī)師谷井文坐診中。

一、起居養(yǎng)生

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講：夏三月……夜臥早起，無厭于日。意思是夏季應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，晚睡早起，不要厭倦這長日。但古時(shí)候的晚睡指的是不遲于9點(diǎn)，我們現(xiàn)在晚上睡覺時(shí)間不應(yīng)超過23:00，因?yàn)橥砩?1點(diǎn)后是肝臟自我修復(fù)的時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為“肝主藏血”，“人臥則血?dú)w于肝”，肝好對(duì)血有益；“肝木生心火”，肝好對(duì)心臟好。同時(shí)應(yīng)安排午睡，以半小時(shí)為宜，以促進(jìn)體力和精力的恢復(fù)。

需要注意的是，夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

二、飲食養(yǎng)生

夏至后，緊接著就是三伏天，暑熱漸盛，人的消化功能相對(duì)較弱。飲食調(diào)養(yǎng)，有夏時(shí)心火當(dāng)令，心火過旺則克肺金之說（五行的觀點(diǎn)），故《金匱要略》有“夏不食心”的說法。根據(jù)五臟、五味的相互關(guān)系，味苦之物能助心氣而制肺氣。夏季又是多汗的季節(jié)，中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜多食酸味以固表。同時(shí)多食咸味以補(bǔ)心，因咸入腎，補(bǔ)養(yǎng)腎水，腎水上行以斂心火，不致心火過旺。

民間有句諺語：“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。瓜類大多清熱利濕，有效補(bǔ)充熱天流失的水分。而苦味食材不僅有助清火，而且有很好的利濕、下氣功效，特別是清降心火功效更佳，例如苦瓜、苦麥菜、荷葉、蓮子芯等食材。不過，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，體質(zhì)較虛弱者不宜食用。

三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生非常重要，因?yàn)椤皠?dòng)能生陽”。要增加戶外活動(dòng)，多見陽光，令身體與自然直接接觸，陽氣就被調(diào)動(dòng)起來走肌表，行使衛(wèi)外功能，尤其可以增加抗寒的能力。

夏季運(yùn)動(dòng)，宜在清晨或傍晚，選擇河湖水邊或公園、庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操、拉筋、打坐為宜，不宜做過分劇烈的活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過激，導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

四、情志養(yǎng)生

中醫(yī)上講，夏天是陽氣最盛的季節(jié)，調(diào)養(yǎng)情志就要適應(yīng)這個(gè)特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，要神清氣和、快樂舒暢、心胸寬闊、精神飽滿，如萬物生長需要陽光一樣，對(duì)外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀向上的性格，以利于氣機(jī)的通暢，正像《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說“使氣得泄，所愛在外。”

與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機(jī)通跳，皆非所宜。嵇康《養(yǎng)生論》對(duì)炎炎夏季有其獨(dú)到之見，認(rèn)為夏季炎熱，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”，意思是情緒上應(yīng)該盡量保持平靜、舒暢，不宜焦躁、著急；否則易出現(xiàn)上火之象?！靶撵o自然涼”說的就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。

夏季時(shí)節(jié)，高溫容易讓人心煩意亂；保持心態(tài)的平和，對(duì)身心健康都至關(guān)重要；谷井文建議大眾，可以嘗試冥想、深呼吸等方式來緩解壓力，保持內(nèi)心的寧靜；此外，多與家人朋友交流，分享快樂和煩惱，也是調(diào)節(jié)情緒的好方法。（通訊員 何翼）

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