新冠肺炎疫情，讓更多民眾進一步認識到了中醫(yī)中藥的作用，也對中醫(yī)養(yǎng)生保健有更多了解的興趣，國家中醫(yī)藥管理局為大家精心準備的《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》，讓大家對中醫(yī)養(yǎng)生保健知識有更多的了解。

《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》 

一、基本理念和知識 ??? 

（一）中醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在中醫(yī)理論指導下，通過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的的保健活動。 ??? 

（二）中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應自然、陰陽平衡、因人而異。 ??? 

（三）情志、飲食、起居、運動是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石。 ??? 

（四）中醫(yī)養(yǎng)生保健強調全面保養(yǎng)、調理，從青少年做起，持之以恒。 ??? 

（五）中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個階段：一是“未病先防”，預防疾病的發(fā)生；二是“既病防變”，防止疾病的發(fā)展；三是“瘥后防復”，防止疾病的復發(fā)。 ??? 

（六）中藥保健是利用中藥天然的偏性調理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應注意年齡、體質、季節(jié)的差異。 ??? 

（七）藥食同源。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。 ??? 

（八）中醫(yī)保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關元。 ??? 

（九）自我穴位按壓的基本方法有：點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶。??? 

（十）刮痧可以活血、舒筋、通絡、解郁、散邪。 ??? 

（十一）拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。 ??? 

（十二）艾灸可以行氣活血、溫通經絡。 ???

（十三）煎服中藥避免使用鋁、鐵質煎煮容器。 ??

? 二、健康生活方式與行為 ??? 

（十四）保持心態(tài)平和，適應社會狀態(tài)，積極樂觀地生活與工作。 ??? 

（十五）起居有常，順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒。 ??? 

（十六）四季起居要點：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。 ???

（十七）飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養(yǎng)要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。 ???

（十八）飲食宜細嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時應專心，并保持心情愉快。 ??? 

（十九）早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。 ??? 

（二十）飯前洗手，飯后漱口。 ??? 

（二十一）婦女有月經期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特點。 ??? 

（二十二）不抽煙，慎飲酒，可減少相關疾病的發(fā)生。 ??? 

（二十三）人老腳先老，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效。 ??? 

（二十四）節(jié)制房事，欲不可禁，亦不可縱。 ??? 

（二十五）體質虛弱者可在冬季適當進補。 ??? 

（二十六）小兒喂養(yǎng)不要過飽。 ??? 

三、常用養(yǎng)生保健內容 ???

（二十七）情志養(yǎng)生：通過控制和調節(jié)情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養(yǎng)生方法。 ???

（二十八）飲食養(yǎng)生：根據(jù)個人體質類型，通過改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養(yǎng)生方法。 ??? 

（二十九）運動養(yǎng)生：通過練習中醫(yī)傳統(tǒng)保健項目的方式來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法，常見的養(yǎng)生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。 ??? 

（三十）時令養(yǎng)生：按照春夏秋冬四時節(jié)令的變化，采用相應的養(yǎng)生方法。 ??? 

（三十一）經穴養(yǎng)生：根據(jù)中醫(yī)經絡理論，按照中醫(yī)經絡和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運動等方式，達到疏通經絡、調和陰陽的養(yǎng)生方法。 ??? 

（三十二）體質養(yǎng)生：根據(jù)不同體質的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法，常見的體質類型有平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質九種。 ??? 

四、常用養(yǎng)生保健簡易方法 ???

（三十三）叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅固。 ??? 

（三十四）閉口調息法：經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。 ??? 

（三十五）咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數(shù)次咽下。有助于消化。 ??? 

（三十六）搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反復10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度。可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。 ??? 

（三十七）梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。 ???

（三十八）運目法：將眼球自左至右轉動10余次，再自右至左轉動10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4～5次?？梢郧甯蚊髂?。 ??? 

（三十九）凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次?？墒诡^腦清凈，驅除雜念。 ??? 

（四十）提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，在緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。有利于氣的運行。 ??? 

（四十一）摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化，消除腹脹。 ??? 

（四十二）足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。

本文由“健康號”用戶上傳、授權發(fā)布，以上內容（含文字、圖片、視頻）不代表健康界立場?！敖】堤枴毕敌畔l(fā)布平臺，僅提供信息存儲服務，如有轉載、侵權等任何問題，請聯(lián)系健康界（jkh@hmkx.cn）處理。

相關知識

中醫(yī)健康養(yǎng)生之道，養(yǎng)生保健知識
老年人中醫(yī)養(yǎng)生保健知識
保健養(yǎng)生健康知識？ 如何健康養(yǎng)生保??？
中醫(yī)健康養(yǎng)生之道，養(yǎng)生保健知識！
普及健康素養(yǎng)知識 增強健康素養(yǎng)意識 ——健康素養(yǎng)66條知識講座
【科普】中醫(yī)養(yǎng)生保健基本知識
中醫(yī)教你如何健康養(yǎng)生保養(yǎng)
保健養(yǎng)生的知識
健康養(yǎng)生保健知識
健康養(yǎng)生保健知識講座.docx

網址: 中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)知識讓你更健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview57071.html