新冠肺炎疫情，讓更多民眾進(jìn)一步認(rèn)識(shí)到了中醫(yī)中藥的作用，也對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生保健有更多了解的興趣，國(guó)家中醫(yī)藥管理局為大家精心準(zhǔn)備的《中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》，讓大家對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)有更多的了解。

《中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》 

一、基本理念和知識(shí) ??? 

（一）中醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，通過(guò)各種方法達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、延年益壽目的的保健活動(dòng)。 ??? 

（二）中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應(yīng)自然、陰陽(yáng)平衡、因人而異。 ??? 

（三）情志、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石。 ??? 

（四）中醫(yī)養(yǎng)生保健強(qiáng)調(diào)全面保養(yǎng)、調(diào)理，從青少年做起，持之以恒。 ??? 

（五）中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個(gè)階段：一是“未病先防”，預(yù)防疾病的發(fā)生；二是“既病防變”，防止疾病的發(fā)展；三是“瘥后防復(fù)”，防止疾病的復(fù)發(fā)。 ??? 

（六）中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽(yáng)的盛衰。服用中藥應(yīng)注意年齡、體質(zhì)、季節(jié)的差異。 ??? 

（七）藥食同源。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。 ??? 

（八）中醫(yī)保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關(guān)元。 ??? 

（九）自我穴位按壓的基本方法有：點(diǎn)壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶。??? 

（十）刮痧可以活血、舒筋、通絡(luò)、解郁、散邪。 ??? 

（十一）拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。 ??? 

（十二）艾灸可以行氣活血、溫通經(jīng)絡(luò)。 ???

（十三）煎服中藥避免使用鋁、鐵質(zhì)煎煮容器。 ??

? 二、健康生活方式與行為 ??? 

（十四）保持心態(tài)平和，適應(yīng)社會(huì)狀態(tài)，積極樂(lè)觀地生活與工作。 ??? 

（十五）起居有常，順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒。 ??? 

（十六）四季起居要點(diǎn)：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。 ???

（十七）飲食要注意谷類(lèi)、蔬菜、水果、禽肉等營(yíng)養(yǎng)要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。 ???

（十八）飲食宜細(xì)嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時(shí)應(yīng)專(zhuān)心，并保持心情愉快。 ??? 

（十九）早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。 ??? 

（二十）飯前洗手，飯后漱口。 ??? 

（二十一）婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特點(diǎn)。 ??? 

（二十二）不抽煙，慎飲酒，可減少相關(guān)疾病的發(fā)生。 ??? 

（二十三）人老腳先老，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效。 ??? 

（二十四）節(jié)制房事，欲不可禁，亦不可縱。 ??? 

（二十五）體質(zhì)虛弱者可在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。 ??? 

（二十六）小兒喂養(yǎng)不要過(guò)飽。 ??? 

三、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容 ???

（二十七）情志養(yǎng)生：通過(guò)控制和調(diào)節(jié)情緒以達(dá)到身心安寧、情緒愉快的養(yǎng)生方法。 ???

（二十八）飲食養(yǎng)生：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)類(lèi)型，通過(guò)改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養(yǎng)生方法。 ??? 

（二十九）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：通過(guò)練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)保健項(xiàng)目的方式來(lái)維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法，常見(jiàn)的養(yǎng)生保健項(xiàng)目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。 ??? 

（三十）時(shí)令養(yǎng)生：按照春夏秋冬四時(shí)節(jié)令的變化，采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法。 ??? 

（三十一）經(jīng)穴養(yǎng)生：根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運(yùn)動(dòng)等方式，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽(yáng)的養(yǎng)生方法。 ??? 

（三十二）體質(zhì)養(yǎng)生：根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法，常見(jiàn)的體質(zhì)類(lèi)型有平和質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種。 ??? 

四、常用養(yǎng)生保健簡(jiǎn)易方法 ???

（三十三）叩齒法：每天清晨睡醒之時(shí)，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅(jiān)固。 ??? 

（三十四）閉口調(diào)息法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。 ??? 

（三十五）咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動(dòng)上顎，等唾液滿(mǎn)口時(shí)，分?jǐn)?shù)次咽下。有助于消化。 ??? 

（三十六）搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，到額部?jī)墒窒騼蓚?cè)分開(kāi)，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度?？梢允姑娌考t潤(rùn)光澤，消除疲勞。 ??? 

（三十七）梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。 ???

（三十八）運(yùn)目法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4～5次?？梢郧甯蚊髂?。 ??? 

（三十九）凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次?？墒诡^腦清凈，驅(qū)除雜念。 ??? 

（四十）提氣法：在吸氣時(shí)，稍用力提肛門(mén)連同會(huì)陰上升，稍后，在緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。有利于氣的運(yùn)行。 ??? 

（四十一）摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時(shí)針?lè)较虬茨?0次左右?？蓭椭?，消除腹脹。 ??? 

（四十二）足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針?lè)较虬茨?00次。有強(qiáng)腰固腎的作用。

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