工作壓力大？這些緩解方法你必須知道

來(lái)源: 廣西疾控 2024-03-11 10:28:02 我來(lái)說(shuō)說(shuō) 閱讀 1840 次

　　很多上班族都面臨著

　　很大的工作壓力

　　壓力過(guò)大很容易會(huì)造成

　　心理健康的問(wèn)題

　　因此在面對(duì)如何緩解工作壓力時(shí)

　　需要通過(guò)一些自我減壓的方法

　　來(lái)釋放心情

圖片來(lái)源：稿定設(shè)計(jì)

　　每個(gè)人都會(huì)有壓力的時(shí)候

　　究竟如何緩解工作壓力

　　下面為大家介紹幾種有效的減壓方式

　　五種減壓方式

　　01在早晨保持平和的心態(tài)

研究發(fā)現(xiàn)，工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來(lái)在餐桌前就抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。

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　　建議：給自己不一樣的早晨，做個(gè)伸展操或冥想，或利用通勤間隙做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會(huì)比較有耐性，壓力也會(huì)減輕。

　　02學(xué)會(huì)自我調(diào)適

緊張以及充滿壓力的工作很容易讓人滋生孤立的無(wú)助感。這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)的放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o。

　　針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng)、下班后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天，節(jié)假日出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等。

　　另外，在工作中也可以放松，如在不影響工作的前提下邊工作邊聽(tīng)音樂(lè)，與同事聊聊天伸伸腰，打開(kāi)窗戶臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等。

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　　在面對(duì)復(fù)雜緊張的工作時(shí)，應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o。要養(yǎng)成開(kāi)朗、樂(lè)觀、大度等良好性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

　　03保持整潔的辦公環(huán)境

環(huán)顧座位四周，好的工作環(huán)境是充滿活力的來(lái)源之一，既能減少壓力，也有助自己的身心健康。

圖片來(lái)源：稿定設(shè)計(jì)

　　你可以整理桌子，歸檔自己的資料，干凈整潔的辦公室會(huì)有顆平靜的心。

　　04合理安排工作和生活

制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系。之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實(shí)大引起的，另一方面也和自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。

　　在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。

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　　如果長(zhǎng)期感到力不從心，就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過(guò)高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。

　　05增強(qiáng)心理品質(zhì)

　　提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力。由于客觀原因，不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)適放松，另一方面也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。

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　　生活中應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋等。一方面可及時(shí)放松自己，另一方面可有效轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

　　來(lái)源 | 梁山縣心理健康中心、梁山疾控

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