骨架小怎么增肥

男性增白養(yǎng)生粥。

朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。進(jìn)行飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《骨架小怎么增肥》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。

現(xiàn)在的年輕人的審美觀念大多都在以瘦為美轉(zhuǎn)變?yōu)榱素S腴美，唐朝的審美觀念也是以豐腴為美，講究豐滿，性感。但是有些骨架小的人由于天生的因素，按照平時(shí)的生活習(xí)慣很難長胖，這種遺傳因素使得年輕人看起來不夠雄壯，穿衣打扮也顯得松松垮垮的，那么骨架小的人怎么增肥才有效果呢？

的確，在我國都市居民當(dāng)中，有四成多人超重或肥胖，但還有不到一成的人是偏瘦的。不過，瘦的問題比胖還要復(fù)雜，想胖起來的人情況各有不同。除了患病的人之外，大致可以把想長胖的健康人分為四個(gè)類型：高代謝型，纖弱型，吸收不良型和勞碌型。

高代謝型也可以叫做年輕型，一般常見于年輕的男性。他們身體健康，精力旺盛，體能充沛，不愛生病，身體溫暖，只是看起來脂肪偏少，腰圍很小。Ys630.Com

這種人不能叫做瘦，因?yàn)槟贻p男人本來就應(yīng)當(dāng)是脂肪含量很低的狀態(tài)，高水平的雄激素使他們基礎(chǔ)代謝水平高，肌肉緊實(shí)，愛吃而不容易胖。如果年輕時(shí)肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遺憾得很——雄激素降低了，提前衰老了。所以，他們完全不必增肥。

有些人是因?yàn)檫z傳體型，骨架略小，肌肉不夠發(fā)達(dá)，看起來顯得不夠雄壯而想增肥。其實(shí)他們并不想松松垮垮，只是嫌自己肩不夠?qū)挶巢粔蚝?，雄性魅力不夠?qiáng)大。對于這種情況，跑步幫助不大，不如去健身房做阻抗訓(xùn)練，適當(dāng)增加肌肉，三角肌壯了，胸肌飽滿了，自然就顯得體型更健壯，穿衣更有型。

纖弱型就是從小纖瘦，骨骼細(xì)小，肌肉不發(fā)達(dá)的類型。他們也沒有什么病，飲食狀況正常，只是抵抗力略低，體力略差一些。在中國，年輕的男人和女人當(dāng)中，這種類型比例不小。這種人通常體力活動(dòng)少，生活以靜態(tài)為主。一旦不再年輕，很容易在腰腹部增加脂肪，演變成青蛙體型。

纖弱型的人要想改變體型，需要做增加肌肉的無氧健身運(yùn)動(dòng)，加上適量的室外有氧運(yùn)動(dòng)。在增肌運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，再適當(dāng)增加飲食，就能收到體型改善和活力增強(qiáng)的雙重效果。如果不去健身房，男孩子們至少可以經(jīng)常做俯臥撐、卷腹、下蹲之類的增肌運(yùn)動(dòng)，也可以用拉力器、臂力棒、啞鈴等健身小工具來幫忙。日常運(yùn)動(dòng)可以考慮健美操、搏擊、游泳等。游泳對于改善心肺功能和增厚肩背肌肉特別有益，同時(shí)還能促進(jìn)食欲，對纖弱型很有幫助。

在飲食方面，建議在保證蛋白質(zhì)供應(yīng)的前提下適當(dāng)增加主食，也就是淀粉類的食物，比如多吃幾口饅頭、幾口飯、一片面包、幾塊土豆等。兩餐間加點(diǎn)堅(jiān)果類或水果干零食，健身后趁著食欲大開吃點(diǎn)蛋白質(zhì)豐富的魚肉蛋類食物，如果有條件補(bǔ)充增肌粉效果會(huì)更好。晚上再加一餐夜宵，建議選用酸奶、瘦肉粥、雞蛋湯面、面包等容易消化的食物。如果不參加健美比賽，一天吃十來個(gè)蛋白是有害無益的，增加一個(gè)蛋、一杯酸奶和1兩瘦肉就有20克蛋白質(zhì)，足夠增肌的蛋白質(zhì)需要了。

吸收不良型的人，一般表現(xiàn)為臉色發(fā)黃缺乏光澤，身體偏向干瘦，主要問題是消化吸收能力差。有的人長期食欲不振，有的人吃了在胃里堵著下不去，有的人吃什么都肚子脹，有的人是胃下垂不敢多吃，等等。這類瘦人絕對不能貿(mào)然地增加高脂肪食物，因?yàn)檫@往往會(huì)讓他們的消化系統(tǒng)不堪重負(fù)。有的朋友聽說肥肉能讓人長胖，就大量吃肥肉，結(jié)果造成嘔吐、腹瀉，反而更瘦。還有人聽說甜食讓人胖，每天吃高脂肪高熱量的蛋糕，結(jié)果三餐更沒胃口，營養(yǎng)質(zhì)量反而下降。

建議吸收不良型的人先去看消化科的醫(yī)生，盡快改善消化吸收功能。平日吃容易消化不油膩的食物，規(guī)律進(jìn)餐，進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，專心致志，保持心情愉快。平日食物的烹調(diào)以柔軟、溫?zé)釣楹?，兩餐之間宜增加一些容易消化的淀粉類食物當(dāng)加餐和夜宵?？梢栽诤刃┯枚?jié){機(jī)打成糊的五谷雜糧和薯類，比如山藥小米糙米糊，紫糯米蓮子芝麻糊等，替代白米粥。它們比白米粥營養(yǎng)價(jià)值高，也有利于消化吸收。對胃酸分泌不足的人來說，可以常吃點(diǎn)酸味的泡菜(記得發(fā)酵20天后再拿出來吃，避免亞硝酸鹽超標(biāo)問題)做下飯小菜，有振奮食欲和促進(jìn)消化的作用。必要時(shí)，可以直接在用餐時(shí)或用餐前后服用各種消化酶制劑。

如果有胃下垂，建議用餐的時(shí)候不要喝很多粥湯和茶水，少量多餐，盡量減輕胃部的負(fù)擔(dān)?？梢猿：刃迈r酸奶，吃面包、饅頭、發(fā)糕等發(fā)酵面食，以及各種發(fā)酵豆制品。同時(shí)，宜做一些溫和輕松的運(yùn)動(dòng)，比如散步，慢跑，廣播操，交誼舞，太極拳之類。低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以放松心情，并改善消化吸收。

勞碌型的人往往已經(jīng)人到中年，他們工作上操心的事情多，睡眠質(zhì)量不好，在家又非常勤勞，從早到晚腦子和手不閑著。精力消耗大，體力也透支。這些人簡單多吃沒有用，因?yàn)樗麄兪秤惶?，消化也不好。最要緊的是有一段時(shí)間的安靜休養(yǎng)，遠(yuǎn)離煩擾，放松身心。如果需要的話，可以咨詢保健專家，適當(dāng)服用保健品。

勞碌型的人應(yīng)當(dāng)在自然環(huán)境中做一些有氧運(yùn)動(dòng)，能改善血液循環(huán)，減少大腦的疲勞，提高睡眠質(zhì)量。對他們來說，最好不要在疲憊工作之后再去做跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榻∩矸靠諝馔缓?，環(huán)境也擁擠，加上有明確的鍛煉目標(biāo)和要求，對于疲勞的人來說同樣是一種應(yīng)激。如果要運(yùn)動(dòng)，一定要在休息充足、精神飽滿的時(shí)候再做運(yùn)動(dòng)。

要增加體重，就要改變一些日常生活中的錯(cuò)誤習(xí)慣。比如有些女生只吃魚肉，幾乎不吃主食;有些人經(jīng)常吃碗酸辣粉或涼皮隨便湊合一頓，蛋白質(zhì)嚴(yán)重不足;有些人隨心所欲地忽略一餐，早餐經(jīng)常不吃，或者午飯想不吃就不吃;有些人好吃就吃很多，不好吃就餓著。這樣的壞習(xí)慣，不僅不利增加體重，對胃腸功能也是很大的損害。

無論哪一種類型，都要明確一個(gè)問題：增加體重，一定是在增進(jìn)整體健康、提高生活質(zhì)量基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。如果增加肥肉而不能改善健康狀況，這種增重是毫無意義的，甚至只能給身體帶來負(fù)擔(dān)!

最后，還要提請那些短期內(nèi)體重明顯降低的人去做個(gè)身體檢查。有些人的消瘦是因?yàn)榧谞钕俟δ芸哼M(jìn)，也有的人是因?yàn)槟承┘膊?，甚至是癌癥。即便是消化系統(tǒng)疾病，也應(yīng)當(dāng)去醫(yī)院了解一下具體的病情，以便采取相應(yīng)的調(diào)理措施，服用適當(dāng)?shù)乃幬?，能更快地改善和康?fù)。

希望所有熱愛生活的朋友身體倍兒棒!

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橘子增肥嗎

對于一些減肥的人來說，他們最計(jì)較的就是所吃的食物里面含有的熱量是多少，因?yàn)橛行r(shí)候減肥是需要靠運(yùn)動(dòng)的，如果在運(yùn)動(dòng)的過程中消耗了比較多的脂肪，因?yàn)轱嬍秤謱⑦@些脂肪吃回來了，就會(huì)導(dǎo)致減肥無果，橘子吃起來口感是比較甜的，而且水分也是比較足的，那么橘子會(huì)增肥嗎?

一般情況下，適量吃一些橘子是不會(huì)長胖的，橘子的熱量比較低，脂肪含量少，但是，食用過多，還是可能會(huì)長胖的。

橘子的熱量是43大卡/100克，橘子的含水量較高，熱量在水果中屬于中下水平，適宜減肥期間食用。

橘子含水量高、營養(yǎng)豐富，含大量維生素C、檸檬酸及葡萄糖等十余種營養(yǎng)物質(zhì)。一個(gè)橘子就幾乎滿足人體一天中所需的維生素C含量。橘子內(nèi)側(cè)薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進(jìn)通便，并且可以降低膽固醇，因此，晚上適量吃橘子是不會(huì)發(fā)胖的，但是一定要注意不能多吃，若過多過量攝入維生素C時(shí)，體內(nèi)代謝的草酸會(huì)增多，易引起尿結(jié)石、腎結(jié)石。另外多吃對口腔和牙齒有害。

吃橘子的注意事項(xiàng)

1、哪些人宜吃橘子：胃寒、冬天怕冷、貧血、月經(jīng)量多的人可吃些橘子，特別對經(jīng)常服用降壓藥的老年患者有補(bǔ)鉀的功能。

2、哪些人不宜吃橘子：體內(nèi)火熱、發(fā)燒、感染性疾病患者、更年期女性要盡量少吃。對已經(jīng)上火的人群，應(yīng)避免吃橘子，以免加重上火。

3、橘子不能多吃。一天之內(nèi)吃橘子不宜超過3個(gè)，因?yàn)?個(gè)橘子的維生素C含量已能滿足人體每天的需要，而且多吃對口腔和牙齒有害。

4、飯前或空腹時(shí)不要吃橘子，因?yàn)殚僮又械挠袡C(jī)酸會(huì)刺激胃壁的粘膜，對胃不利。

5、忌鮮橘皮泡茶飲。果農(nóng)摘下橘子后大多用保鮮劑浸泡后再上市。保鮮劑為一種化學(xué)制劑，浸泡過的橘子對果肉沒有影響，但橘子皮上殘留的保鮮劑卻難以用清水洗掉，若用這樣的橘子皮泡水代茶飲，對身體健康的損害是顯而易見的

香蕉增肥么？

生活中，香蕉是比較常見的水果，而且一年四季基本上都能看見香蕉的影子，有些人認(rèn)為香蕉是減肥的東西，有些人認(rèn)為香蕉是增肥的水果，其實(shí)香蕉是具有減肥的功效，并不具有增肥的功效，香蕉中含有豐富的維生素以及礦物質(zhì)，是非常有助于提高人體的身體代謝能力，是減肥的佳品。

為什么說香蕉可以減肥？

一根香蕉含有108卡路里，相當(dāng)于18克碳水化合物。碳水化合物對人體器官的順利運(yùn)作至關(guān)重要。然而，過多的碳水化合物會(huì)導(dǎo)致體重增加。

香蕉也富含維生素、礦物質(zhì)和纖維，有助于提高基本代謝率，即BMR。每當(dāng)BMR增加時(shí)，我們的身體就會(huì)自動(dòng)減重，通常比正常的時(shí)間要快。它還含有果膠，可以幫助我們在更長時(shí)間內(nèi)保持飽腹感。

香蕉的血糖指數(shù)較低，有助于減肥。大多數(shù)水果不含豐富的維生素B6。然而，香蕉提供足夠的維生素B6，有助于保持我們的身體健康，即使在劇烈運(yùn)動(dòng)之后。研究表明，維生素B5和葉酸缺乏癥可能導(dǎo)致與心臟相關(guān)的幾種疾病。因此，經(jīng)常吃香蕉有助于預(yù)防心臟病，它還有助于控制體內(nèi)的血糖水平。

香蕉含有能加速消化過程的酶，減少腸道消化食物所需的時(shí)間，幫助新陳代謝更適合減肥。

香蕉的這些特性證明它是任何減肥計(jì)劃的理想食物。

有幾種香蕉有助于更快地減輕體重。這種香蕉也被稱為“小香蕉”，它們一般都很短，但富含維生素B6和纖維。比如：驢蕉，卡文迪什香蕉，紅香蕉和芭蕉香蕉。

為什么說香蕉會(huì)增肥？

香蕉含有豐富的卡路里，這就是為什么吃香蕉被認(rèn)為是一種古老的方法來增加體重。6英寸的香蕉含有90 - 95卡路里的熱量。在日常飲食中加入香蕉的最佳方法是將香蕉添加到冰沙或奶昔中。

由于香蕉富含維生素B6，它們有助于調(diào)節(jié)我們體內(nèi)的血液循環(huán)，這就導(dǎo)致了體內(nèi)更多健康的紅細(xì)胞的產(chǎn)生。香蕉還富含能幫助消化、調(diào)節(jié)腸道運(yùn)動(dòng)和預(yù)防骨骼疾病的錳。

鉀是另一種重要的香蕉成分，香蕉的鉀含量非常高，有助于維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。它對神經(jīng)和肌肉功能也很重要，有助于細(xì)胞內(nèi)能量的產(chǎn)生。每一根大香蕉能提供大約10%的每日鉀需求。

大多數(shù)營養(yǎng)學(xué)家建議，為了在香蕉的幫助下增加體重，需要吃大量的香蕉，而且體重的增加取決于你身體的新陳代謝和活動(dòng)水平。原因是當(dāng)你吃香蕉時(shí)，天然糖或碳水化合物會(huì)立即分解成葡萄糖，這種葡萄糖用于為身體活動(dòng)提供能量。額外的葡萄糖被儲(chǔ)存在肝臟和肌肉中的糖原，并在需要的時(shí)候被使用。當(dāng)糖原的含量超過其貯存量時(shí)，就會(huì)被儲(chǔ)存為脂肪。

然而，營養(yǎng)師也建議每天吃香蕉的數(shù)量最好限制在五六根內(nèi)，因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致便秘，也會(huì)減緩腸道蠕動(dòng)。

吃香蕉最好的方法

可以把它和其他水果混合在一起，做成水果沙拉，也可以在香蕉上撒一點(diǎn)黑鹽，讓它們嘗起來好吃，或者用低脂酸奶混合香蕉奶昔。還有一種吃香蕉的方法是把香蕉切成片或搗碎，然后再放入你的三明治里。

香蕉奶昔配方:

成分:

1 - 2根香蕉 / 1杯牛奶 / 糖(可選) / 香草精 / 冰淇淋(可選) / 杏仁

步驟:

1、在攪拌機(jī)里加入切片香蕉、一杯牛奶和冰。

2、加一勺冰淇淋。

3、添加4 - 5顆杏仁。

4、攪拌原料直到混合物變得光滑、濃郁。

5、如果需要的話，倒入玻璃杯中加入糖。

西瓜很增肥

“春季不減肥，夏季徒傷悲”這是一句被廣大女性朋友經(jīng)常發(fā)在朋友圈的話，很多女性為了讓自己夏天穿裙子的時(shí)候看上去更苗條從春季就開始減肥行動(dòng)。很多女性朋友為了能夠盡快的減去脂肪，會(huì)選擇吃一些熱量低的水果、蔬菜，有一些專家說西瓜很增肥，想減肥的人群要盡量少食，這種說法對嗎?

一、西瓜熱量高嗎

算是熱量比較高的水果，熱量為25大卡/100g。1個(gè)西瓜(可食部分1680.0克)含有熱量420大卡，需要慢跑62.7分鐘消耗完。

二、西瓜吃多會(huì)發(fā)胖

西瓜雖然屬于低脂肪的水果，但是我們不能忽略它糖分和熱量。一般500克的西瓜相當(dāng)于一碗米飯的熱量，加上夏天西瓜吃起來就停不下來，所以容易引起發(fā)胖的情況。

三、晚上9點(diǎn)后不要再吃西瓜

西瓜越甜其中含的糖份就越多，白天多吃點(diǎn)沒有太大的問題，一天忙下來，始終都會(huì)消耗掉的。如果說晚上吃的西瓜過多，甚至在睡前食用的話，西瓜中所含的糖份就會(huì)儲(chǔ)存起來，轉(zhuǎn)化成脂肪，很容量發(fā)胖的哦。俗話說的好：“早晨吃水果是金、下午吃水果是銀、晚上吃水果是銅?！彼哉f，睡前不能吃太甜的水果，如西瓜、香蕉等。

四、什么時(shí)候吃西瓜比較好

1、白天餐后兩小時(shí)吃西瓜比較好。

飯前飯后別立即吃西瓜。飯前，不少家庭會(huì)準(zhǔn)備一些水果給大家吃;而去餐館吃飯，也總能在餐后享受到一大盤西瓜，其實(shí)這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)都不是吃西瓜的最佳時(shí)機(jī)。因?yàn)槲鞴现写罅康乃謺?huì)沖淡胃液，飯前或者飯后馬上吃都會(huì)影響食物的消化吸收。

西瓜最好白天內(nèi)選餐后兩小時(shí)再吃，這樣可保證攝入的營養(yǎng)素得以充分吸收。

2、一天吃多少西瓜為宜

炎熱的夏季，吃西瓜可算得上是一大快事?？墒牵鞴想m好，不說發(fā)胖，它總屬寒涼之品，素體虛寒胃弱之人如若貪食過多，易引起腹痛、腹瀉。每天最好吃一個(gè)西瓜左右，最多500克，不要吃太多，吃多了對身體沒好處。

注意，這一天吃西瓜的量也盡量不要一次性吃完。不要一次性吃太多西瓜，否則西瓜中的大量水分會(huì)沖淡胃液，容易引起消化不良和胃腸道抵抗力下降哦。

草莓增肥嗎

又到了春季，很多在春節(jié)胡吃海喝的女性朋友們又開始了減肥的旅程。在春季減肥還是很好的，因?yàn)榇杭居泻芏嗨梢员皇秤?，這樣就避免了挨餓的痛苦。春季的時(shí)候草莓的價(jià)格趨于平穩(wěn)，如果減肥的話，草莓增肥嗎?雖然說草莓的含糖量并不高，但是如果是減肥的話還是不應(yīng)該多吃。

一、吃草莓會(huì)長胖嗎

一般來說吃草莓是不會(huì)導(dǎo)致長胖的，不過在減肥期間還是應(yīng)該適量的食用草莓。

草莓味道酸酸甜甜的十分受人喜愛，很多人甚至用草莓來代替主食減肥，草莓中含有豐富的膳食纖維確實(shí)有助于減肥，但是草莓的糖分含量也比較高，減肥期間不適合多吃。草莓營養(yǎng)豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素C含量非常豐富，每100克草莓中就含有維生素C 60毫克。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì)，具有明目養(yǎng)肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便。草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會(huì)受涼或上火，是老少皆宜的健康食品。

不過雖然說草莓不容易長胖，但如果是想要減肥的女生在食用的時(shí)候還是應(yīng)該注意一些，雖然說草莓熱量并不高，但是草莓主要的能量來源是果糖和葡萄糖，這兩種糖分都是屬于單糖，很容易被機(jī)體吸收，所以不適合大量的食用，在短時(shí)間內(nèi)大量的食用草莓也可導(dǎo)致能量不能及時(shí)代謝，從而引起發(fā)胖。

二、草莓減肥還是增肥

適量的吃草莓是有助于減肥的。

每100克草莓的熱量大約為30大卡，算是熱量比較低的水果，并且還含有豐富的纖維素，所以適量的吃草莓是有助于減肥的。每一百克草莓的熱量約為30大卡，適量食用不用擔(dān)心發(fā)胖，草莓不僅僅熱量低，所含的纖維、碳水化合物的營養(yǎng)數(shù)值較低，而且維生素C的含量較多，即使是正在減肥的人群也是可以放心吃的。想要減肥的人可以通過吃草莓來飽腹，因?yàn)椴葺臒崃康停_(dá)到同樣的飽腹效果，草莓的熱量要比其他水果低得多。而且草莓中還含有膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘，對減肥更是有幫助。

不過雖然草莓可以減肥，但是也不能吃多，否則不僅不可以減肥，反而有發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。草莓不僅僅熱量低，所含的纖維、碳水化合物的營養(yǎng)數(shù)值較低，而且維生素C的含量較多，即使是正在減肥的人群也是可以放心吃的。雖然說草莓熱量并不高，但是草莓主要的能量來源是果糖和葡萄糖，這兩種糖分都是屬于單糖，很容易被機(jī)體吸收，所以不適合大量的食用，在短時(shí)間內(nèi)大量的食用草莓也可導(dǎo)致能量不能及時(shí)代謝，從而引起發(fā)胖。

黃油增肥嗎？

平時(shí)人們喜歡喝牛奶，牛奶在加工的過程中會(huì)出現(xiàn)一種固態(tài)的油脂，也就是大家熟知的黃油，所以黃油是一種奶制品，在制作很多面食的時(shí)候，人們都喜歡加入黃油，一般人都可以放心吃黃油，黃油富含礦物質(zhì)以及維他命等等，但一定不能吃得太多，經(jīng)常吃黃油容易長胖，所以黃油是有增肥功效的。

黃油增肥嗎？

首先黃油是用牛奶加工出來的，是把新鮮牛奶加以攪拌之后上層的濃稠狀物體濾去部分水分之后的產(chǎn)物。

意見建議：其次它主要是用作調(diào)味品，營養(yǎng)很好但含脂量很高，所以不要過分食用。

黃油中脂類的含量占到82%，黃油的熱量較高，如每天食用，需嚴(yán)格控制量，防止出現(xiàn)高脂血癥，建議每天攝入黃油不超過25克為宜。

意見建議：建議清淡飲食，少吃辛辣刺激，高脂肪高熱量食物，適度運(yùn)動(dòng)，幫助代謝。

黃油來自牛奶脂肪，脂肪顆粒小易吸收，吃多了容易發(fā)胖。

意見建議：建議少食用，中國膳食寶塔建議一天脂肪攝入量20到30克，可以少食用才能保持好身材。

豆?jié){的熱量很低，一般來說每天喝豆?jié){是不會(huì)發(fā)胖的。

意見建議：如果想減肥，則建議每天喝500ML左右的豆?jié){就可以了，少吃飯，可以多吃些青菜副食，就不會(huì)發(fā)胖了。

不減少飲食量，而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物.水果糖分很高，單獨(dú)吃的話是不可能有減肥效果的，長期如此的話還會(huì)引起貧血。建議最有效的是有氧健身運(yùn)動(dòng)，如快走、騎自行車、爬樓梯多喝水。

怎么吃黃油不發(fā)胖

1、控制量

黃油雖然熱量高，但營養(yǎng)價(jià)值豐富，作為調(diào)料烹飪食物，味道香醇，綿甜可口。想要吃黃油不發(fā)胖，主要是控制食用量，一般建議一天不超過15克（一湯匙），也就是133大卡左右熱量，大概相當(dāng)于1根半香蕉。

其實(shí)，黃油富含脂肪，維持體溫和保護(hù)內(nèi)臟；提供必需脂肪酸；促進(jìn)這些脂溶性維生素的吸收，增加飽腹感。在適量吃的基礎(chǔ)上，不會(huì)對減肥有影響，還能幫助適當(dāng)控制飲食。

2、忌晚餐吃

黃油含脂肪較多，且多是飽和脂肪酸，晚上新陳代謝緩慢，吃了更容易長胖。建議早上抹在面包上吃，味道好吃了又不容易胖。

3、代替部分食用油

早餐或者午餐吃了黃油的話，要適當(dāng)減少食用油的攝取。比如中午炒菜的時(shí)候，盡量選擇蒸菜或者水煮的菜，這樣就能降低避免油脂攝取過多了。

辣條增肥嗎

辣條在制作過程當(dāng)中，一般來說屬于重鹽重油，也就是說鹽分比較多，油脂含量比較高，這樣的辣條如果經(jīng)常吃，會(huì)導(dǎo)致肥胖的問題，同時(shí)一些不良廠家在制作辣條過程當(dāng)中，衛(wèi)生條件比較差，還會(huì)添加一些不明物質(zhì)，這都會(huì)對健康造成不良的影響，我們來看一下這方面的內(nèi)容。

辣條增肥嗎

辣條(又名辣片，麻辣條，辣子條，豆腐皮，麻辣)。主要原料為面粉，加以各種調(diào)味料，色素，防腐劑等添加劑制成的面制品。

因?yàn)槔睏l的加工都是采用油浸或油炸的方式加工成的。因?yàn)橛糜椭M(jìn)行搭配，會(huì)增強(qiáng)辣條的口感，所以大量吃辣條是會(huì)發(fā)胖的。

同時(shí)它的制作過程中有很多不干凈的東西。甚至還會(huì)有大量的細(xì)菌，而且那條里面還有很多的添加劑就算他制作的原材料也是不干凈的，所以長期吃辣條不僅會(huì)使人發(fā)胖，還容易導(dǎo)致各種各樣的隱患毛病。

想吃得注意這些問題

“辣條”也稱大面筋、素牛筋等,以小麥粉或其他谷物粉類為主要原料,添加食鹽、食品添加劑、香辛料及其它適量的輔料。

由于部分“辣條”的抽檢結(jié)果顯示存在超范圍、超限量使用防腐劑、色素以及菌落總數(shù)超標(biāo)等問題,去年,市食藥監(jiān)局對市區(qū)73所學(xué)校周邊196家食品經(jīng)營戶進(jìn)行了檢查,查貨不少違規(guī)“辣條”。

如何安全地吃到“辣條”,威海市食品藥品監(jiān)督管理局工作人員建議市民通過正規(guī)渠道購買“辣條”,不要在無證攤販購買此類產(chǎn)品。購買時(shí),市民應(yīng)查看包裝是否完整,包裝標(biāo)示的產(chǎn)品生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、貯存條件、配料表、“QS”標(biāo)識(shí)、生產(chǎn)廠名、廠址、聯(lián)系方式等內(nèi)容齊全;如有無油脂酸敗氣味以及油漬滲出問題,切勿購買。

吃橘子增肥嗎

有很多人都是比較害怕發(fā)胖的，特別是對于女性朋友們來說，他們特別害怕，吃一些含糖量比較高的食物，因?yàn)檫@種食物里面的熱量也是非常大的，吃了之后是特別容易造成人體發(fā)胖的，因?yàn)殚僮永锩娓缓木S生素C含量和其他的礦物質(zhì)元素比較多，所以橘子的營養(yǎng)價(jià)值是很高的，那么吃橘子能夠增肥嗎?

橘子含糖量較高，吃多了會(huì)發(fā)胖。

橘子的熱量是43大卡/100克，橘子營養(yǎng)豐富，含大量維生素C、檸檬酸及葡萄糖等十余種營養(yǎng)物質(zhì)。一個(gè)橘子就幾乎滿足人體一天中所需的維生素C含量。

橘子食用得當(dāng)，能補(bǔ)益肌體，對患有慢性肝炎和高血壓患者，多吃蜜橘可以提高肝臟解毒能力，加速膽固醇轉(zhuǎn)化，防止動(dòng)脈硬化。適當(dāng)食用可增進(jìn)食欲，但如食用不當(dāng)反而無益。

橘子為蕓香科植物福橘或朱橘等多種橘類的成熟果實(shí)。橘子常與柑子一起被統(tǒng)稱為柑橘，顏色鮮艷，酸甜可口，是日常生活中最常見的水果之一。

橘子的營養(yǎng)價(jià)值：

1、橘子富含維生素C與檸檬酸，具有美容作用和消除疲勞的作用。

2、橘子內(nèi)側(cè)薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進(jìn)通便，并且可以降低膽固醇。

3、橘皮苷可以加強(qiáng)毛細(xì)血管的韌性，降血壓，擴(kuò)張心臟的冠狀動(dòng)脈，食用柑橘可以降低沉積在動(dòng)脈血管中的膽固醇，有助于使動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生逆轉(zhuǎn)。

4、在鮮柑橘汁中，有一種抗癌活性很強(qiáng)的物質(zhì)“諾米靈”，它能使致癌化學(xué)物質(zhì)分解，抑制和阻斷癌細(xì)胞的生長，能使人體內(nèi)除毒酶的活性成倍提高，阻止致癌物對細(xì)胞核的損傷。

西紅柿減肥還是增肥

西紅柿作為市場上一種常見的蔬果，其實(shí)大家對西紅柿都不會(huì)陌生。西紅柿中含有的維生素是非常豐富的，所以想要減肥的朋友也是可以多吃西紅柿的，畢竟這也是健康的食材。想要減肥應(yīng)該在飲食上控制脂肪的攝入，并且做好一定量的運(yùn)動(dòng)。

番茄炒雞肉

所需食材

主料：250克、番茄250克

調(diào)料：胡椒粉2克、姜5克、 鹽3克、 白砂糖5克、 醬油3克、 味精2克、 植物油325克

制作方法

1、先把雞腿肉洗凈，切成方塊;西紅柿洗凈，去皮、去籽，切成塊。

2、炒鍋上火，到油燒熱，把雞肉下鍋，炒至變色，把胡椒、蔥、醬油、糖、姜、鹽、料酒等倒入，略炒拌后，加水沒過雞肉，煮開，用溫火把雞燉爛。西紅柿塊在雞肉燉爛后放入，同燒片刻即可盛盤食用。

食用須知

雞肉含有維生素C、E等，蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用 ，有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用。另外含有對人體生發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。

雞肉對營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經(jīng)不調(diào)、貧血、虛弱等有很好的食療作用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，雞肉有溫中益氣、補(bǔ)虛填精、健脾胃、活血脈、強(qiáng)筋骨的功效。

雞的品種很多，但作為美容食品，以烏雞為佳。其性味甘溫，含有蛋白質(zhì)、脂肪、硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素A，維生素C、膽甾醇、鈣、磷、鐵等多種成分。

番茄含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素。據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要;番茄含的“番茄素”，有抑制細(xì)菌的作用;含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。番茄含有豐富的營養(yǎng)，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果。番茄內(nèi)的蘋果酸和檸檬酸等有機(jī)酸，還有增加胃液酸度，幫助消化，調(diào)整胃腸功能的作用。番茄中含有果酸，能降低膽固醇的含量，對高血脂癥很有益處。番茄富含維生素A、維生素C、維生素B1.維生素B2以及胡蘿卜素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素，還含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、纖維素。

兒童增肥食譜大全

對于孩子而言，如果比較瘦弱的話，對于孩子的發(fā)育也是有不利的影響的，長期下去，孩子的體質(zhì)難免也會(huì)不健康，會(huì)因?yàn)槊庖吡Φ拖露忌细鞣N各樣的疾病。所以，如果孩子長期瘦弱的話，家長一定要通過一定的方法來給孩子增肥。下面，就為大家詳細(xì)介紹幾種兒童增肥食譜！

一、兒童增肥食譜一

原料：山藥、乳酪、白糖。方法：將鮮山藥洗凈，切碎并做成泥狀，等大米粥熟時(shí)將山藥放入并攪拌，然后調(diào)入乳酪、白糖，即可食用。山藥性味甘平，有很好的補(bǔ)虛的作用，長肌肉、潤皮毛，是上好的增肥之物。而乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩個(gè)拌在一起食用，可以健運(yùn)脾胃，對于那些虛瘦的寶寶，有很好的效果。

二、兒童增肥食譜二

(原料：鮮葡萄200克、生梨1個(gè)。方法：將葡萄洗凈，摘下顆粒，生梨削皮去除核，切成塊狀，放入料理機(jī)，將原料榨出果汁。每天喝一次，可以當(dāng)茶飲用，補(bǔ)虛強(qiáng)壯、益氣肥健。

三、兒童增肥食譜三

原料：甜橙兩個(gè)，檸檬汁15克，一些蜂蜜。將甜橙洗凈，對半切開，用料理機(jī)榨取原汁，加入蜂蜜和檸檬汁。每天喝1～2次?？梢越∑?、開胃。

四、兒童增肥食譜四

原料：紅棗100克，將紅棗洗凈，用水煮軟。每天1劑，分2次服用，湯可以喝完，之后里面的紅棗可以吃掉?？裳a(bǔ)虛健脾、益氣。

五、兒童增肥食譜五

原料：核桃仁500克，一些白糖。將核桃仁炒至香熟，加入食糖，用粉碎機(jī)粉為細(xì)末。每天2次，每次2～3匙，空腹服用?？裳a(bǔ)腎培元、肥健潤膚。

總結(jié)：增肥相比減肥來說要容易的多，只要多吃些高營養(yǎng)的食物就可以了。但是家長朋友一定要注意，切不可讓孩子暴飲暴食，這樣會(huì)對胃產(chǎn)生不良影響，可以少量多次。

啤酒能增肥嗎

雖然不少人都奮斗在了減肥這條路上，但是由于體質(zhì)原因，世界上仍舊有一部分人不管是怎么吃都長不胖的。這部分人會(huì)在一些適當(dāng)時(shí)間段尋找增肥的方法，因?yàn)樘^于干涉，容易讓人看起來營養(yǎng)不良。啤酒則是使用小麥和水釀造出來的酒產(chǎn)品，經(jīng)常喝啤酒的人會(huì)產(chǎn)生啤酒肚，因此啤酒會(huì)具有增肥作用嗎?

1、喝啤酒能增肥嗎

喝啤酒是能增肥的,因?yàn)榫凭m然不提供熱量,但是它卻產(chǎn)熱,酒精的產(chǎn)熱值是7kcal/g。同時(shí),酒精產(chǎn)熱并不在體內(nèi)蓄積,能快速從身體中散發(fā)出去,這就是為什么在喝酒后渾身發(fā)熱的原因。在這個(gè)散熱的過程中,就抑制了三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的熱量,長期大量喝啤酒,就導(dǎo)致了肥胖,啤酒肚就這樣喝了出來。

2、啤酒應(yīng)該如何健康飲用

2.1、一般成年男子一天酒精攝入量不應(yīng)超過25克,按照酒精°%來計(jì)算,每天啤酒飲用量不應(yīng)超過800毫升,即應(yīng)控制為兩小聽或一瓶。

2.2、喝啤酒時(shí)盡量不要搭配燒烤、雞鴨魚肉等,多選擇清淡蔬菜,還要適當(dāng)減少主食量。而高脂血癥和痛風(fēng)患者最好不喝。

2.3、適當(dāng)?shù)娘嬘闷【?可以幫助我們保健身體,但是它的健康飲食原則問題我們必須遵守,如說很多食物是不適合喝啤酒搭配的,而且過多的喝啤酒確實(shí)容易讓啤酒肚出現(xiàn),因此希望大家可以做到健康的喝啤酒。

3、飲用啤酒的禁忌

3.1、飲啤酒后不宜服藥

啤酒含有一定量的酒精,可與100多種常用藥物發(fā)生作用,有的增加藥效,有的降低藥效,有的則起相反作用。實(shí)踐證明,飲用啤酒后,不宜立即服用抗生素、降壓鎮(zhèn)靜藥、抗凝劑、降糖藥。

3.2、啤酒白酒不宜同飲

有些人習(xí)慣喝啤酒后又飲白酒,這將強(qiáng)烈刺激腸胃系統(tǒng),容易引起消化功能紊亂。另外,啤酒白酒同飲可加快酒精進(jìn)入血液,容易出現(xiàn)醉酒。

3.3、飲啤酒不宜多吃燒烤

食物在燒烤過程中,本身就會(huì)產(chǎn)生一種叫做“雜環(huán)胺化合物”的致癌成分,酒精能使消化道血管擴(kuò)張,溶解消化道黏膜表面的黏液蛋白,使致癌物質(zhì)極易被身體吸收,而海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟以及大部分肉類都是高嘌呤食物,會(huì)使啤酒里的核酸最終分解為尿酸,當(dāng)血液里的尿酸超過一定的溶解度之后便會(huì)在關(guān)節(jié)腔沉積,從而導(dǎo)致部分關(guān)節(jié)腫痛等一系列癥狀。

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