如何安排三餐防失眠 第一、一般早上起床的時(shí)候距離昨天晚上的晚餐已經(jīng)有十個(gè)小時(shí)以上沒有吃任何東西了，所以腦和軀體的能量是不足的，首先要吃一些能夠迅速轉(zhuǎn)化為能量的，像水果、果汁等等一些東西，但是因?yàn)樘鸬臇|西容易消化所以說不會(huì)待很久，那么多攝入一些米飯、面包等糖類也是相當(dāng)重要的，因?yàn)榉纸馓穷愋枰獣r(shí)間，所以說這就成為上午一個(gè)活動(dòng)的主要能量來源，如果說早上睡得過頭了顧不上吃早餐，那么即使碰到這種情況也不空著肚子，起碼有補(bǔ)充一些糖分，像果汁一類的。第二、就是說早飯要飽，午飯要好，晚飯要少，這是講的一個(gè)比較符合養(yǎng)生的。那么如果說不吃午餐就不能保證下午的能量，雖然說午餐要吃，但是也不要吃得太多，早餐吃得少，午餐可以多吃一些，早餐吃多了，午餐就少吃一些，保持一個(gè)飲食平衡，總量不變。第三、就是晚上是恢復(fù)因?yàn)榘滋旎顒?dòng)而這個(gè)疲勞的一個(gè)身體的時(shí)候，晚餐的時(shí)候要大量攝入一些蛋白質(zhì)和鈣，蛋白質(zhì)有利于血液和肌肉得生成，鈣參與造骨能夠消除疲勞，但是那不要攝入過多的脂肪，因?yàn)橹疽暮荛L(zhǎng)的時(shí)間，胃腸工作時(shí)間延長(zhǎng)可能會(huì)影響我們的睡眠。第四，就是三餐分配比例，有一個(gè)比例就是3：4：3的這么一個(gè)關(guān)系，如果說晚上九點(diǎn)到十點(diǎn)的時(shí)候睡覺，那么早餐、午餐和晚餐的比例是4：2：2這樣一個(gè)比例。 語音時(shí)長(zhǎng) 2:05” 龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院 2018-10-23 1370次

相關(guān)知識(shí)

一日三餐如何正確搭配營(yíng)養(yǎng)
如何搭配減肥餐？如何正確搭配減肥餐讓你更瘦
減脂期間熱量如何計(jì)算？三大營(yíng)養(yǎng)素占比如何分配？一文講清楚
科學(xué)正確的三餐時(shí)間?如何搭配飲食更健康??
如何正確利用輕食減肥餐
一日三餐如何搭配
如何正確規(guī)劃一日三餐，讓你遠(yuǎn)離亞健康？
如何合理正確的搭配飲食？記住這三點(diǎn)就夠了！
每天三餐如何搭配才最健康營(yíng)養(yǎng)
健康減肥餐的正確吃法：三大禁忌，一個(gè)適量！

網(wǎng)址: 如何正確分配三餐熱量 http://www.u1s5d6.cn/newsview573493.html