如何安排三餐防失眠 第一、一般早上起床的時候距離昨天晚上的晚餐已經(jīng)有十個小時以上沒有吃任何東西了，所以腦和軀體的能量是不足的，首先要吃一些能夠迅速轉(zhuǎn)化為能量的，像水果、果汁等等一些東西，但是因為甜的東西容易消化所以說不會待很久，那么多攝入一些米飯、面包等糖類也是相當(dāng)重要的，因為分解糖類需要時間，所以說這就成為上午一個活動的主要能量來源，如果說早上睡得過頭了顧不上吃早餐，那么即使碰到這種情況也不空著肚子，起碼有補充一些糖分，像果汁一類的。第二、就是說早飯要飽，午飯要好，晚飯要少，這是講的一個比較符合養(yǎng)生的。那么如果說不吃午餐就不能保證下午的能量，雖然說午餐要吃，但是也不要吃得太多，早餐吃得少，午餐可以多吃一些，早餐吃多了，午餐就少吃一些，保持一個飲食平衡，總量不變。第三、就是晚上是恢復(fù)因為白天活動而這個疲勞的一個身體的時候，晚餐的時候要大量攝入一些蛋白質(zhì)和鈣，蛋白質(zhì)有利于血液和肌肉得生成，鈣參與造骨能夠消除疲勞，但是那不要攝入過多的脂肪，因為脂肪要消耗很長的時間，胃腸工作時間延長可能會影響我們的睡眠。第四，就是三餐分配比例，有一個比例就是3：4：3的這么一個關(guān)系，如果說晚上九點到十點的時候睡覺，那么早餐、午餐和晚餐的比例是4：2：2這樣一個比例。 語音時長 2:05” 龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院 2018-10-23 1370次

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