根據《中國居民膳食指南（2022）》的推薦，早中晚三餐攝入的熱量應根據年齡、性別、勞動強度和身體狀況進行合理安排。一般來說，成年人（18-49 歲）輕體力活動者每天需要的總熱量為 2000-2500 千卡，中體力活動者為 2500-3000 千卡，重體力活動者為 3000-4000 千卡。以下是三餐的大致分配建議：

1. 早餐：占總熱量的 30%左右，約為 600-800 千卡。建議食物種類多樣化，搭配一定量的蛋白質、碳水化合物和蔬菜水果。

2. 午餐：占總熱量的 40%左右，約為 800-1200 千卡。主食可以選擇米飯、面條、饅頭等，搭配適量的魚、肉、蛋、豆制品和蔬菜等。

3. 晚餐：占總熱量的 30%左右，約為 600-800 千卡?？蛇m量選擇粗糧作為主食，搭配適量的蔬菜、水果和蛋白質食物。

需要注意的是，每個人的身體狀況和活動水平不同，需要的熱量也會有所差異，因此應根據個人情況進行合理安排，保持膳食平衡，避免攝入過多或過少的熱量。同時，還應注意控制油、鹽、糖等調味品的攝入量，保持飲食清淡，預防慢性病的發(fā)生。

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