鍛煉方法：

    1、每天晚上做45個(gè)，15個(gè)一組，三組。每個(gè)星期加5--10個(gè)。
    2、仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅(jiān)持到極限。每晚四組。
    3、仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個(gè)算幾個(gè)，三組。
    4、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向后縮，后縮時(shí)上體微微后到。20個(gè)一組，做三組。

    5、定時(shí)訓(xùn)練法。不管能做幾個(gè)，一定要做夠一分鐘，哪怕一個(gè)也做不起來。
    6、計(jì)數(shù)練習(xí)。做45個(gè)，不管用多少時(shí)間，一定要做夠。一般三個(gè)星期后就見效果了！剛開始練習(xí)的前四天，你腹部肌肉會(huì)很痛，但不用擔(dān)心，都是正常的反應(yīng)。疼痛期間也要咬牙克服，做的次數(shù)和量都不能減少。五天后疼痛自然消失。一般訓(xùn)練5天，休息1--2天?？荚嚽?天休息不做就可以，考前一定要注意熱身，特別是腰部和頸部！

關(guān)于仰臥起坐的三個(gè)誤區(qū)：

誤區(qū)一：有些人沒時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)選擇在宿舍里做一些基礎(chǔ)而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。糾錯(cuò)：?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。

誤區(qū)二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力。或者加大難度，把雙手疊放在腦后，盡量展開雙肘，這樣才能達(dá)到鍛煉效果。

誤區(qū)三：許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。糾錯(cuò)：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。

測(cè)試注意事項(xiàng)：

    1、動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，否則測(cè)試設(shè)備會(huì)停止計(jì)數(shù)。

    2、注意測(cè)試設(shè)備的語音指令。

    3、不要穿過緊的衣服。

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