鍛煉方法：

    1、每天晚上做45個，15個一組，三組。每個星期加5--10個。
    2、仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。
    3、仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。
    4、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向后縮，后縮時上體微微后到。20個一組，做三組。

    5、定時訓練法。不管能做幾個，一定要做夠一分鐘，哪怕一個也做不起來。
    6、計數(shù)練習。做45個，不管用多少時間，一定要做夠。一般三個星期后就見效果了！剛開始練習的前四天，你腹部肌肉會很痛，但不用擔心，都是正常的反應(yīng)。疼痛期間也要咬牙克服，做的次數(shù)和量都不能減少。五天后疼痛自然消失。一般訓練5天，休息1--2天?？荚嚽?天休息不做就可以，考前一定要注意熱身，特別是腰部和頸部！

關(guān)于仰臥起坐的三個誤區(qū)：

誤區(qū)一：有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在宿舍里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達到身體的完美減肥效果。

誤區(qū)二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。糾錯：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力。或者加大難度，把雙手疊放在腦后，盡量展開雙肘，這樣才能達到鍛煉效果。

誤區(qū)三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。糾錯：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

測試注意事項：

    1、動作一定要標準，否則測試設(shè)備會停止計數(shù)。

    2、注意測試設(shè)備的語音指令。

    3、不要穿過緊的衣服。

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