仰臥板是很多人都十分喜歡的健身器材，尤其是一些人健身完后還可以順勢(shì)在仰臥板上休息一會(huì)兒。但是對(duì)于仰臥板大多數(shù)人都只知道仰臥板可以用來(lái)做仰臥起坐，至于還能做哪些健身動(dòng)作就不清楚了。那么仰臥板的使用方法有哪些？仰臥板到底怎么用？

1、仰臥起坐

仰臥板最基本的使用方法就是做仰臥起坐，是男女都通用的方法。

動(dòng)作：雙腳鉤住仰臥板的前圓管，雙手附于耳側(cè)，身體向后仰臥，頭不要靠在仰臥板上，利用腹部力量坐起。

動(dòng)作要點(diǎn)：抬起時(shí)動(dòng)作要比較快，而倒下去時(shí)動(dòng)作則要慢一些，倒到一半的時(shí)候，最好能停頓5-10秒。

鍛煉效果：不管是男生女生，都是能鍛煉腹部肌肉，幫助消耗腹部脂肪。

2、俯身挺背

動(dòng)作：腿鉤住支架最上端的支點(diǎn)，俯身躺在仰臥板上，然后以腰部為支點(diǎn)，不定的向上挺起。

動(dòng)作要點(diǎn)：在挺起時(shí)要注意有節(jié)奏，一分鐘六次。

鍛煉效果：

女生：鍛煉背部、腰部肌肉，可以減去腰背部的贅肉，對(duì)于告別水桶腰、駝背的效果都是很好的。

男生：能實(shí)現(xiàn)胸部、背部前后肌肉同步拉伸，鍛煉胸肌、背闊肌，增強(qiáng)腰背部力量。

3、伏地挺身

動(dòng)作：雙手抓住支架處，身體傾斜，腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢(shì)適合初學(xué)者、力量不大的人。做時(shí)頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。

鍛煉效果：

女生：對(duì)于減去拜拜肉的效果很好，同時(shí)幫助鍛煉臀部肌肉，緊實(shí)臀部，起到提臀的效果。

男生：胸部結(jié)合臂力鍛煉，提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。很好的鍛煉胸肌、肱二頭肌、肱三頭肌等部位。

4、仰臥抬腿

動(dòng)作：仰臥在仰臥板上，雙手抓住支架上端，雙腿舉直上升到垂直于臀部為止。

動(dòng)作要點(diǎn)：腿上舉和下放過(guò)程要盡量緩慢，雙腿下放過(guò)程不要接觸到仰臥板。

鍛煉效果：

女生：能幫助減去腿部贅肉，特別是對(duì)于大象腿來(lái)說(shuō)效果更好。

男生：腿部肌肉強(qiáng)化鍛煉，能打造有型大腿肌肉。

5、拉力訓(xùn)練

動(dòng)作：坐在仰臥板上，雙腳可以鉤住仰臥板的下端圓管，手握兩條拉繩的手環(huán)，同時(shí)向上或向兩側(cè)拉動(dòng)。

鍛煉效果：

女生：可以起到修飾肩部、背部之間的問(wèn)題區(qū)域，減去手臂上的贅肉的效果。

男生：完善肩部和胸部肌肉比例，鍛煉胸部肌肉，對(duì)于鍛煉胸肌有幫助。

6、仰臥板減肥嗎

1、仰臥板能減肥嗎

使用仰臥板鍛煉能幫助減肥。不管是使用仰臥板進(jìn)行仰臥起坐、俯身挺背還是其他的動(dòng)作，都是能相應(yīng)的鍛煉到對(duì)應(yīng)的肌肉部位，同時(shí)加速這些部位的脂肪的燃燒，起到減肥的作用。

2、仰臥板減肥效果好嗎

使用仰臥板鍛煉的減肥效果，需要看鍛煉強(qiáng)度和鍛煉方式，不過(guò)最起碼對(duì)于消耗腹部脂肪效果還是不錯(cuò)的，只是見(jiàn)效會(huì)相對(duì)慢一些，至少需要1-2個(gè)月時(shí)間。

3、仰臥板減肥瘦哪里

仰臥板減肥瘦肚子

堅(jiān)持使用仰臥板做仰臥起坐或卷腹，是可能很好的鍛煉到腹部肌肉，從而加速腹部脂肪的消耗，進(jìn)而達(dá)到瘦肚子的效果。

仰臥板減肥瘦腰臀

使用仰臥板做俯身挺背鍛煉時(shí)，能夠很好的鍛煉腰背部，燃燒腰部脂肪；而做伏地挺身時(shí)，則是能幫助緊實(shí)臀部肌肉，起到翹臀的效果。

仰臥板減肥瘦手臂

仰臥板做伏地挺身時(shí)，可以幫助減去拜拜肉，而且仰臥板還能做拉力訓(xùn)練，能夠很好的鍛煉到手臂肌肉，也是能起到燃燒手臂脂肪，減去手臂贅肉的效果的。

4、仰臥板怎么用效果好

使用之前進(jìn)行熱身

在使用仰臥板鍛煉之前，先做好充分的熱身，把身體肌肉、關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)，能夠使其以最快的速度投入到鍛煉中，增強(qiáng)鍛煉效果。

采用正確的方法

仰臥板上做仰臥起坐、伏地挺身、俯身挺背、拉力訓(xùn)練等，都是需要掌握好其正確的鍛煉方法再去開(kāi)始進(jìn)行的，那樣才能達(dá)到減肥的效果。

循序漸進(jìn)加大運(yùn)動(dòng)量

最開(kāi)始使用仰臥板時(shí)，不要逞強(qiáng)一下子就做過(guò)多次數(shù)的仰臥起坐，根據(jù)自身實(shí)際情況量力而行，適應(yīng)之后再循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。

鍛煉后進(jìn)行放松

在鍛煉結(jié)束之后，要對(duì)肌肉部位進(jìn)行拉伸或按摩，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，能增加減肥的效果。

相關(guān)知識(shí)

仰臥起坐被國(guó)家禁止
仰臥起坐誤區(qū) 不要影響你的健身效果
仰臥起坐對(duì)治療婦科疾病有輔助作用
仰臥起坐做不好 椎間盤(pán)突出骨病都來(lái)了
正確做好仰臥起坐 告別你的小肚腩
“胖瘦子”減肥挑戰(zhàn) 簡(jiǎn)單的仰臥起坐虐腹有效嗎
仰臥最佳 男性睡姿影響性功能
健身計(jì)劃 / 專業(yè)級(jí)健身方法
仰臥引起子宮后位 女性該如何保護(hù)子宮
健身訓(xùn)練計(jì)劃模板（精選34篇）

網(wǎng)址: 仰臥板,使用,方法,健身 http://www.u1s5d6.cn/newsview57376.html