1.首先，要將仰臥起坐板放好，檢查螺絲是否固定（特別是多功能折疊的）。坐在仰臥板上，用腳勾住泡沫棉，小腿與地面成90度，感覺身體舒適（不舒服可自行調(diào)節(jié)），然后身體往后躺，頭不需要靠在仰臥板上

2.將雙手放松，微微貼在耳邊，初次練習者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，也可以借助助力器或者助理繩

3.鍛煉時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時做的，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣做是錯誤的，很容易造成頸部肌肉的拉傷

4.做仰臥起坐時，人要躺下，放松，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位，速度不宜過快

5.當你練習一段時間后，感覺這樣做很輕松，就可以給自己提高難度?？蓪⒏茆徠ㄖ亓孔约憾ǎ┓旁谛乜?，鍛煉一段時間覺得輕松后，可以把杠鈴片放在腦后用雙手扶住

6.鍛煉時要以您的腰部做支撐，經(jīng)常練習仰臥起坐板，不僅可以讓您擁有迷人的腰部曲線，而且身心更健康。不過在練習的時候腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量

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