1.首先，要將仰臥起坐板放好，檢查螺絲是否固定（特別是多功能折疊的）。坐在仰臥板上，用腳勾住泡沫棉，小腿與地面成90度，感覺(jué)身體舒適（不舒服可自行調(diào)節(jié)），然后身體往后躺，頭不需要靠在仰臥板上

2.將雙手放松，微微貼在耳邊，初次練習(xí)者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，也可以借助助力器或者助理繩

3.鍛煉時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時(shí)做的，在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣做是錯(cuò)誤的，很容易造成頸部肌肉的拉傷

4.做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，放松，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來(lái)。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位，速度不宜過(guò)快

5.當(dāng)你練習(xí)一段時(shí)間后，感覺(jué)這樣做很輕松，就可以給自己提高難度。可將杠鈴片（重量自己定）放在胸口，鍛煉一段時(shí)間覺(jué)得輕松后，可以把杠鈴片放在腦后用雙手扶住

6.鍛煉時(shí)要以您的腰部做支撐，經(jīng)常練習(xí)仰臥起坐板，不僅可以讓您擁有迷人的腰部曲線，而且身心更健康。不過(guò)在練習(xí)的時(shí)候腳的支點(diǎn)變少了，因此您必須要出更多的腹部力量

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