導(dǎo)語：現(xiàn)在有不少朋友都想利用仰臥起坐消滅肚子上的脂肪或者想練出美美的腹肌。仰臥起坐也被健身專家公認(rèn)為最好的體能鍛煉運(yùn)動(dòng)之一，而且簡單容易執(zhí)行，只要你準(zhǔn)備好一塊仰臥起坐板即可。現(xiàn)在就先和大家說說仰臥起坐板的正確做法。

　　1、首先要放好腳。腳放到泡沫棉上方。和地面成90度，接著身體往后躺。頭不需要靠到仰臥板上，有些人是整個(gè)身體都直接在仰臥板上躺著，這樣做是錯(cuò)誤的。進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候，人要躺下，重心降低，手放到耳朵那里。緩緩起來。腹部肌肉要收緊并稍微停頓，是要卷腹，接著緩緩將身體下降回原位，當(dāng)背部貼到仰臥板的時(shí)候，就能開始下一個(gè)循環(huán)動(dòng)作，在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候是將腹部卷起來。而并非將腰抬起來，將腰部抬起來的做法是錯(cuò)誤的，首先那種做法并非是鍛煉腹肌，而是骼腰肌。

　　2、其次，那種做法會(huì)對腰椎造成很大的壓力，容易導(dǎo)致?lián)p傷。正確做法：將上半身往上卷起，形成一個(gè)弧形，對于初學(xué)者，也許剛開始做幾個(gè)仰臥起坐就會(huì)感覺非常累了。就做不來。做不來的時(shí)候不妨將手放到腹部慢慢起來。有個(gè)借力的話在進(jìn)行時(shí)會(huì)相對輕松些，進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候務(wù)必要放松。不可以身體緊繃。緊繃著非常容易拉傷。記住在坐時(shí)跨部一定不可以動(dòng)?？绮縿?wù)必要緊貼仰臥板。不然腹部練不到。

　　3、對于初學(xué)者，仰臥起坐能做到力竭，可以做多少就做多少。初學(xué)者別一次做太多仰臥起坐，初學(xué)者鍛煉不妨分成幾組來進(jìn)行，如2到3組，一組進(jìn)行10到20個(gè)，做完一組后，整個(gè)人可躺在仰臥板上手舉過頭伸直。盡最大能力向前伸，如此拉伸一下腹部，大概1分鐘之后再起來進(jìn)行仰臥起坐。以此類推。一直到你將這幾組做完。

相關(guān)知識

正確做好仰臥起坐 告別你的小肚腩
仰臥起坐被國家禁止
仰臥起坐做不好 椎間盤突出骨病都來了
仰臥起坐誤區(qū) 不要影響你的健身效果
“胖瘦子”減肥挑戰(zhàn) 簡單的仰臥起坐虐腹有效嗎
仰臥起坐對治療婦科疾病有輔助作用
孕晚期側(cè)臥的正確姿勢
仰臥引起子宮后位 女性該如何保護(hù)子宮
瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法有哪些 教你8個(gè)動(dòng)作讓你輕松變瘦
道家打坐的正確方法

網(wǎng)址: 仰臥起坐板的正確做法 http://www.u1s5d6.cn/newsview57394.html