如果說全身肥胖在中年以后出現(xiàn)的概率較高，而腹部肥胖(“啤酒肚”)則是隨著年齡的增長而增加。腹部肥胖已引起世界衛(wèi)生組織的高度重視，因?yàn)楹芏鄧乙堰M(jìn)入老齡化社會，如不重視腹部肥胖，“啤酒肚”很可能成為影響健康的最危險(xiǎn)的殺手之一。啤酒肚怎么減？消除啤酒肚應(yīng)注意的細(xì)節(jié)有哪些？一起來看下。

1肚皮舞幫你甩走啤酒肚

　　側(cè)圓胯：身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運(yùn)動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運(yùn)動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

　　前后90度角擺胯：讓胯部做前后的擺動。臀部向后鍛煉上腹，臀部向前鍛煉下腹。做50次。

　　側(cè)抖胯：鍛煉側(cè)腰?？璨繋友共孔鲎笥覕[動。做50次。

　　水平圓胯：胯部從前、左、后、右做逆時(shí)針轉(zhuǎn)動，做38次，再從前、右、后、左做順時(shí)針38次。

　　腹部起伏：呼氣時(shí)盡量讓腹部突出，吸氣時(shí)讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節(jié)奏來做50次。

　　左右抖胯：鍛煉整個(gè)腰腹部。左右共抖50次。

2消除啤酒肚應(yīng)注意的細(xì)節(jié)

　　1、少乘電梯多走路，能站著絕不坐著能動起來絕不閑著。打電話，等人、穿鞋子總之利用一切可以利用的細(xì)節(jié)時(shí)間站立站著的時(shí)候能踮起腳尖效果更好。

　　2、少在外面吃飯。因?yàn)椴宛^為了使食物更美味，會往菜肴里加更多的油、鹽等調(diào)料熱量和脂肪也就更多。

　　3、如果你是在辦公室工作的人，就在辦公桌上放一瓶水，不時(shí)地喝一小口。想吃甜食時(shí)，喝口水，會抑制住吃甜食的欲望。

　　4、控制飲食對于我們的消除啤酒肚有著很大的幫助，但是你知道定時(shí)定量的進(jìn)食對于消除啤酒肚同樣很有幫助嗎?這是因?yàn)槎〞r(shí)定量的進(jìn)餐，我們就不會吃的太多，同時(shí)也不會輕易的放棄自己對于飲食的控制，無節(jié)制的進(jìn)食哦!

3巧吃三餐消滅啤酒肚

　　1、早餐：絕對不節(jié)食一定要吃飽

　　每天早上著急著送孩子上學(xué)，自己又要上班，然而就是這樣為了減肥，很多人就放棄了早產(chǎn)。這是絕對錯(cuò)誤的。每天早晨是人體脾胃功能啟動的階段，此時(shí)膽汁也開始進(jìn)入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。早餐不能節(jié)食，而且還要吃飽吃好。

　　早餐吃飽了，不少人選擇喝大量的茶水來消除可能造成的脂肪堆積，其實(shí)這樣做并不利于減肥，一方面茶水沖淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建議上午可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。

　　2、午餐：飯前喝碗湯，只吃七分飽

　　飯前喝碗湯是非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣。飯前喝碗湯不僅增加營養(yǎng)，而且利用湯水把胃先占去一部分空間，實(shí)際吃的東西就少了。什么湯都可以，惟獨(dú)一點(diǎn)，油太重的湯少喝，清湯是最佳選擇。

　　吃午餐的時(shí)候也沒有什么特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨(dú)需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以后可以更好地休息，吃太多影響休息。

　　吃完午餐之后也是不建議立即喝茶的，飯后一個(gè)小時(shí)才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區(qū)別，這樣可以組合發(fā)揮茶葉去脂的功效，喝茶的數(shù)量建議在500~600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠癥狀的人，下午便可以喝白開水，這樣不影響晚上的睡眠。

　　3、晚餐：主食少吃點(diǎn) 蔬菜當(dāng)主角

　　晚餐是目前都市人一天當(dāng)中吃得最豐盛的一餐。不過從控制小肚子的角度出發(fā)，晚餐建議少吃米面等淀粉類主食。晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應(yīng)該成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯(cuò)的選擇。

　　此外，晚上八點(diǎn)以后是建議不要再吃任何主食的，這個(gè)時(shí)候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆積，還會誘發(fā)胃部的疾病。

　　有不少人反映，按照健康食譜吃，晚上特別容易感覺餓。這是早期身體出現(xiàn)了不適應(yīng)的癥狀，如果不吃東西，人感到相當(dāng)難受。喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆腐干等豆制品，便可以解決肚子餓的問題，要記住不要吃多呦，緩解一下餓就可以啦。經(jīng)過一個(gè)月左右的時(shí)間，身體適應(yīng)了，晚上便很少感覺到餓了。

4啤酒肚是喝啤酒引起的嗎

　　傳統(tǒng)觀念認(rèn)為過量飲用啤酒將使人出現(xiàn)大大的“啤酒肚”，但最新研究顯示，喝多少啤酒實(shí)際上與人的腰圍沒有關(guān)系。

　　日本滋賀醫(yī)科大學(xué)的一個(gè)研究小組得出結(jié)論：男人喝啤酒會不會導(dǎo)致“啤酒肚”的凸現(xiàn)。調(diào)查認(rèn)為，男人出現(xiàn)“啤酒肚”完全是因?yàn)槌缘眠^多和運(yùn)動不足，與喝啤酒沒有什么關(guān)系。關(guān)鍵是每天的運(yùn)動量和每天吃的多少飲食來決定是否會出現(xiàn)“啤酒肚”。

　　國際上對“啤酒肚”的成因有很多種不同說法。有人說，“啤酒肚”是營養(yǎng)過剩導(dǎo)致，也有人說是營養(yǎng)不均衡造成。德國聯(lián)邦營養(yǎng)醫(yī)學(xué)會最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關(guān)，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分會儲存于腹部。

　　然而，根據(jù)不同的地區(qū)情況顯示，在有合理的運(yùn)動結(jié)合的情況下，啤酒肚還是可以的到有些效抑制。實(shí)際上，一杯啤酒的熱量僅為150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物質(zhì)，還可以降低得心臟病、糖尿病的概率。因此，一天喝一杯啤酒沒問題。

5睡眠質(zhì)量差容易導(dǎo)致啤酒肚

　　一般來說，青少年有“啤酒肚”往往是因?yàn)闋I養(yǎng)過剩;對于中年人而言，睡眠質(zhì)量問題是主因。隨著年齡的增長，男性深睡眠階段也隨之減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏會使體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。

　　“睡眠質(zhì)量不高的男人很多都有啤酒肚，而啤酒肚男人往往睡眠狀況也不太好?！泵绹@個(gè)世界第一大“胖子國”在對肥胖人群進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析時(shí)，發(fā)現(xiàn)了這個(gè)啤酒肚(向心性肥胖)與睡眠題目的雙向關(guān)聯(lián)性。

　　啤酒肚的形成原因很復(fù)雜，除了與遺網(wǎng)傳、飲食、運(yùn)動等因素有關(guān)外，很多人不了解的是睡眠質(zhì)量差也是一大首惡。

　　人的睡眠狀況從青年到中年到老年是逐漸走下坡路的，其中表現(xiàn)得比較突出的是慢波睡眠(深睡眠)的質(zhì)量變差，而深睡眠對人的整體健康的意義尤為重要，它在幫助機(jī)體消除疲憊、免疫抗病等方面都具有重要作用。

　　辦公一族的中年男人要想改善睡眠質(zhì)量，闊別啤酒肚，還是要從“動”字進(jìn)手。只要保持消息結(jié)合、規(guī)律有序的生活，睡眠就會自然而然的來臨;對于經(jīng)常從事腦力勞動的中年男人來說，天天保持上午、下午兩個(gè)時(shí)段分別半個(gè)小時(shí)的步行鍛煉，中午抽出15分鐘靜息放松大腦，對于保持機(jī)體的消息平衡狀態(tài)有很大的幫助，也能很好地促進(jìn)睡眠。

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