健身肚皮舞如何做

時(shí)間：2024-08-26 18:46:01 肚皮舞 我要投稿

健身肚皮舞如何做

　　肚皮舞是比較流行的一種舞蹈，是比較有風(fēng)情的一種舞蹈形式，很多人都會(huì)喜歡跳肚皮舞，不管男生女生，都會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)跳肚皮舞的身影，肚皮舞是很好學(xué)的，適合任何年齡，只要會(huì)跳就可以，下面小編就教大家一些跳肚皮舞的方法，怎么跳才會(huì)跳出正確的肚皮舞。讓大家變得更有魅力，更有風(fēng)情。是也會(huì)展露出你的性感身材魅力。

　　肚皮舞練習(xí)熱身動(dòng)作：

　　一、呼吸：

　　1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸氣，同時(shí)向外鼓出腹部。

　　2、慢慢呼吸，同時(shí)向內(nèi)縮進(jìn)腹部

　　【建議】先淺呼吸，然后逐步變?yōu)樯詈粑?/p>

　　二、頸部：

　　1、向下低頭，接著將頭部從左到右、從右到左大幅度旋轉(zhuǎn)。

　　2、連續(xù)向左右各三圈，節(jié)奏有慢漸快。

　　建議：旋轉(zhuǎn)頸部時(shí)，注意身體不要跟著旋轉(zhuǎn)，只旋轉(zhuǎn)頭部。

　　三、肩部動(dòng)作：

　　1、由前到后，做肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。

　　2、由后到前，做肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。前后各8次。

　　【建議】只旋轉(zhuǎn)臂部肌肉是沒(méi)有效果的，必須使用肩部肌肉。

　　四、肩部動(dòng)作：

　　1、抬起兩腳后跟和兩手臂，并保持站立狀態(tài)。

　　2、將左側(cè)肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。

　　3、換方向，將左側(cè)肩膀向上抬起。左、右肩膀交替進(jìn)行。

　　【建議】固定頭部位置，逐步把肩膀抬得更高。

　　五、伸臂舒胸：

　　這個(gè)動(dòng)作很像伸懶腰哦，雙手交握，掌心翻轉(zhuǎn)向一側(cè)上方提拉，帶動(dòng)另一側(cè)胸腰的伸拉，要注意手肘盡量伸直，并向耳后伸展。左右兩側(cè)交替練習(xí)。

　　六、斜提胸：

　　左手在腦后拉住右手，向左下方拉動(dòng)，帶動(dòng)側(cè)胸腰向左下傾斜，注意左手肘向下拉至極限，使左側(cè)胸腰有擠壓感，右側(cè)胸腰伸拉。左右兩側(cè)交替練習(xí)。

　　七、前展胸：

　　自然站立，雙手在背后交握，向后向上提拉;同時(shí)胸部用力向前方平推、擴(kuò)展。要注意雙肩保持下沉的狀態(tài)。

　　八、后收胸：

　　自然站立，雙手向前交握，翻轉(zhuǎn)手心向前推手掌，同時(shí)胸部向內(nèi)收、用力后推，讓上半背部形成一個(gè)向后的弧度，整個(gè)上背部擴(kuò)展開(kāi)。

　　九、橫拉胸：

　　自然站立，雙臂打開(kāi)甚至，右側(cè)手臂像被牽拉延伸至遠(yuǎn)方，帶動(dòng)胸部向右側(cè)橫移，但要注意胯部保持不動(dòng)。左右兩側(cè)交替練習(xí)。

　　肚皮舞可以達(dá)到減肥的目的，尤其是瘦肚子，在跳肚皮舞的過(guò)程當(dāng)中腹部的脂肪在燃燒，如果每天跳肚皮舞的話，不到一個(gè)月腹部就會(huì)瘦下來(lái)，這種減肥方法比其他的方法要有效，主要是比較安全，但只有一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到永久的瘦身。

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健身肚皮舞如何做

　　肚皮舞是比較流行的一種舞蹈，是比較有風(fēng)情的一種舞蹈形式，很多人都會(huì)喜歡跳肚皮舞，不管男生女生，都會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)跳肚皮舞的身影，肚皮舞是很好學(xué)的，適合任何年齡，只要會(huì)跳就可以，下面小編就教大家一些跳肚皮舞的方法，怎么跳才會(huì)跳出正確的肚皮舞。讓大家變得更有魅力，更有風(fēng)情。是也會(huì)展露出你的性感身材魅力。

　　肚皮舞練習(xí)熱身動(dòng)作：

　　一、呼吸：

　　1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸氣，同時(shí)向外鼓出腹部。

　　2、慢慢呼吸，同時(shí)向內(nèi)縮進(jìn)腹部

　　【建議】先淺呼吸，然后逐步變?yōu)樯詈粑?/p>

　　二、頸部：

　　1、向下低頭，接著將頭部從左到右、從右到左大幅度旋轉(zhuǎn)。

　　2、連續(xù)向左右各三圈，節(jié)奏有慢漸快。

　　建議：旋轉(zhuǎn)頸部時(shí)，注意身體不要跟著旋轉(zhuǎn)，只旋轉(zhuǎn)頭部。

　　三、肩部動(dòng)作：

　　1、由前到后，做肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。

　　2、由后到前，做肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。前后各8次。

　　【建議】只旋轉(zhuǎn)臂部肌肉是沒(méi)有效果的，必須使用肩部肌肉。

　　四、肩部動(dòng)作：

　　1、抬起兩腳后跟和兩手臂，并保持站立狀態(tài)。

　　2、將左側(cè)肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。

　　3、換方向，將左側(cè)肩膀向上抬起。左、右肩膀交替進(jìn)行。

　　【建議】固定頭部位置，逐步把肩膀抬得更高。

　　五、伸臂舒胸：

　　這個(gè)動(dòng)作很像伸懶腰哦，雙手交握，掌心翻轉(zhuǎn)向一側(cè)上方提拉，帶動(dòng)另一側(cè)胸腰的伸拉，要注意手肘盡量伸直，并向耳后伸展。左右兩側(cè)交替練習(xí)。

　　六、斜提胸：

　　左手在腦后拉住右手，向左下方拉動(dòng)，帶動(dòng)側(cè)胸腰向左下傾斜，注意左手肘向下拉至極限，使左側(cè)胸腰有擠壓感，右側(cè)胸腰伸拉。左右兩側(cè)交替練習(xí)。

　　七、前展胸：

　　自然站立，雙手在背后交握，向后向上提拉;同時(shí)胸部用力向前方平推、擴(kuò)展。要注意雙肩保持下沉的狀態(tài)。

　　八、后收胸：

　　自然站立，雙手向前交握，翻轉(zhuǎn)手心向前推手掌，同時(shí)胸部向內(nèi)收、用力后推，讓上半背部形成一個(gè)向后的弧度，整個(gè)上背部擴(kuò)展開(kāi)。

　　九、橫拉胸：

　　自然站立，雙臂打開(kāi)甚至，右側(cè)手臂像被牽拉延伸至遠(yuǎn)方，帶動(dòng)胸部向右側(cè)橫移，但要注意胯部保持不動(dòng)。左右兩側(cè)交替練習(xí)。

　　肚皮舞可以達(dá)到減肥的目的，尤其是瘦肚子，在跳肚皮舞的過(guò)程當(dāng)中腹部的脂肪在燃燒，如果每天跳肚皮舞的話，不到一個(gè)月腹部就會(huì)瘦下來(lái)，這種減肥方法比其他的方法要有效，主要是比較安全，但只有一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到永久的瘦身。

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