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肚皮舞塑形培養(yǎng)自信及魅力

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 18:22

　　動感的鼓樂，輕盈的紗巾，清脆的錢幣聲，來自古埃及宮廷的肚皮舞總讓人感覺風(fēng)情萬種，且能讓女人的嬌媚表露無遺。然而，在著名世界肚皮舞巨星Sonia Ochoa的舞步中，我們卻同時看到了擁有芭蕾般優(yōu)雅的性感。

　　可培養(yǎng)女性自信及魅力

　　Sonia告訴我們，肚皮舞是一種專門為女性設(shè)計的運動，除了減肥外，其實還有更多的功效。首先，肚皮舞著重腰、胯部的動作，通過一系列令人興奮的腰部、胯部等位置的不同節(jié)奏和速度的擺動，能很好地燃燒腰、臀部脂肪，塑造腰部線條。而抖胯、“0字胯”、“8字胯”和“弧度胯”等肚皮舞中極為有名的動作，也都是專門為女性設(shè)計的。

　　其次，肚皮舞相比其他項目更能運動深層的肌肉，通常女性在做器械運動或其他有氧健身時，很難活動到骨盆、恥骨和腹腔；而肚皮舞則通過腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運動和胯部搖擺動作，運動到深層的肌肉如腹肌、胸肌等，而這些部位的深層次運動都對女人非常有益?！氨热缤ㄟ^外部的肌肉運動按摩腹腔子宮器官，促進盆腔血液循環(huán)，對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有較好療效?！?/p>

　　另外，肚皮舞的學(xué)習(xí)不僅是動作的分解掌握，對于培養(yǎng)女人的自信也絕對重要?！疤瞧の璧臅r候，一定要找到放電的感覺，要學(xué)會非常自信地表現(xiàn)自己的柔性美。很多剛開始學(xué)習(xí)的學(xué)員會有些羞澀，不好意思擺胯，不過幾次下來，她們都會變得很自信?！?/p>

　　舞者可加進對美麗的理解

　　在此次中國肚皮舞的交流之行中，Sonia也帶來了她對肚皮舞的理解。她認(rèn)為，大部分人都認(rèn)為肚皮舞是一項風(fēng)情萬種的運動，其實，這項運動擁有豐富的表情，每一位演繹者都可加入自己的經(jīng)歷、對美麗的理解甚至是生活態(tài)度。

　　比如Sonia自己，她最早學(xué)習(xí)古典芭蕾、現(xiàn)代舞和爵士舞，而后又接觸了墨西哥民族舞、拉丁舞、波斯尼亞舞和佛拉明戈舞，所以在她演繹的肚皮舞中，我們看到了一種內(nèi)斂、優(yōu)雅的展示方式。相比一些大幅度且華麗奔放的肚皮舞表演方式，Sonia的肚皮舞強調(diào)的是“極少就是極好”，動作非常自然流暢，它很強調(diào)對肌肉的控制，動作幅度比較小，跳躍和跨部動作非常常見，而且經(jīng)常包含一些芭蕾的動作，以一種自然、優(yōu)雅、舒適的方式來表達肚皮舞的性感和風(fēng)情。

　　肚皮舞三大裝備

　　1.露臍上裝。露出腹部的小衫，短袖或無袖，可以在小衫上繡上漂亮的七彩的珠片；

　　2.亮片腰巾。起到點綴臀部、加強動作優(yōu)美感的作用；

　　3.低腰長裙或燈籠褲。多選用輕盈的布料如絲綢、緞子等。

　　■入門貼士

　　1放開膽子，自由搖擺，動作幅度大才能更好鍛煉身體，看起來也更漂亮。

　　2課程前后必須跟隨教練認(rèn)真進行舒緩練習(xí)，以防肌肉拉傷。

　　3進食后30～60分鐘方可練習(xí)。練習(xí)結(jié)束后1小時內(nèi)不宜洗澡，因為運動后皮膚大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無益。

　　4經(jīng)期最好不要進行該項運動，太劇烈地抖胯會讓你肚子疼。