中醫(yī)理論認(rèn)為，人體的腹部是五臟六腑的核心區(qū)域，同時(shí)也是陰陽(yáng)氣血的滋生地。定期按摩腹部對(duì)身體具有諸多益處，這一做法也被視為實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽和中醫(yī)養(yǎng)生的重要途徑。
腹部按摩作為一種養(yǎng)生方法，已經(jīng)流傳了數(shù)千年，人們常說(shuō)“持續(xù)揉腹，疾病難侵”。在唐代，名醫(yī)孫思邈就在他的著作《枕上記》中推薦：“飯后百步走，常用手揉腹?！蓖瑯樱瑫x代的醫(yī)學(xué)家葛洪在《抱撲子》一書(shū)中也提出了“要想長(zhǎng)壽，腸胃必須清潔”的養(yǎng)生觀點(diǎn)。
自古以來(lái)，揉腹養(yǎng)生就受到眾多醫(yī)學(xué)家的推崇。而現(xiàn)代的臨床實(shí)踐也進(jìn)一步證實(shí)，以腹部按摩為主的臟腑按摩治療法，在輔助治療諸如肺心病、高血壓、慢性肝炎等頑固性疾病方面，確實(shí)能發(fā)揮良好的作用。因此，科學(xué)地認(rèn)識(shí)揉腹養(yǎng)生的價(jià)值，并準(zhǔn)確地掌握揉腹的技巧，對(duì)于延長(zhǎng)壽命、增強(qiáng)身體健康具有不可忽視的重要性。
01
正確揉腹，
你會(huì)收獲這些好處
1.輔助控糖
根據(jù)中醫(yī)理論，大多數(shù)2型糖尿病的發(fā)病與飲食習(xí)慣緊密相連，特別是與脾胃功能的狀況息息相關(guān)。延年九轉(zhuǎn)法，作為一種傳統(tǒng)的保健方法，其核心在于通過(guò)腹部的按摩手法來(lái)調(diào)理脾胃功能，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)控制血糖的目標(biāo)。
在實(shí)施揉腹動(dòng)作時(shí)，這一手法能有效刺激胃腸的蠕動(dòng)，提升其活力。同時(shí)，按摩產(chǎn)生的摩擦熱量能溫通血脈，促進(jìn)氣血的流通，消散瘀滯。當(dāng)揉腹與呼吸相配合時(shí)，腹腔內(nèi)的壓力會(huì)有規(guī)律地增減，這不僅能改善消化道的血液循環(huán)狀況，還能顯著提升消化道的消化吸收能力。
雙手交疊放置，女性將右手置于下方，左手覆于其上；男性則左手在下，右手在上，確保掌心的勞宮穴正對(duì)肚臍。接著，以外側(cè)拇指為引導(dǎo)，開(kāi)始畫(huà)圈按摩。
按摩時(shí)，先從小圈逐漸畫(huà)至大圈，持續(xù)旋轉(zhuǎn)9圈后，雙手回到肚臍位置，進(jìn)行3次深呼吸。隨后，交換雙手位置，并改變畫(huà)圈方向，從大圈開(kāi)始逐漸縮小至小圈，旋轉(zhuǎn)6圈后，再次回到肚臍，進(jìn)行3次深呼吸。
此按摩方法靈活多變，無(wú)論是站立、坐著，還是行走過(guò)程中，均可進(jìn)行。建議每日進(jìn)行3至6次按摩，特別是糖尿病患者，可根據(jù)自身情況適當(dāng)增加按摩次數(shù)。若在行走過(guò)程中進(jìn)行揉腹按摩，還能更好地幫助控制血糖水平。
2.補(bǔ)腎氣
如今，由于工作需求，許多人長(zhǎng)時(shí)間久坐已成為習(xí)慣，然而這種習(xí)慣長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)對(duì)腎氣產(chǎn)生不良影響。原因在于，小腹是人體眾多關(guān)鍵經(jīng)脈的發(fā)源地，腎中的元?dú)庹翘N(yùn)藏于此。若長(zhǎng)時(shí)間久坐且缺乏活動(dòng)，便會(huì)阻礙此處的氣血運(yùn)行，進(jìn)而導(dǎo)致腎氣虧損。腎臟被視為生命的先天根基，只有腎氣充沛，人體才能擁有更強(qiáng)大的疾病抵抗力。
在中醫(yī)理論中，有一種名為“引頸龜息法”的養(yǎng)生方法，它被認(rèn)為能夠滋養(yǎng)腎精并提升體內(nèi)的正氣。
將雙手交疊置于臍下，輕輕承托小腹；頭部略向前傾，下頜微向下點(diǎn)，收攏下巴，接著緩緩向后收回，然后慢慢上提，一直朝后上方拉伸，當(dāng)頸部拉伸到位后，依據(jù)自身感受稍作停頓。
3.健脾胃
許多老年人在嘗試滋補(bǔ)品時(shí)，常常會(huì)遇到虛不受補(bǔ)的問(wèn)題，導(dǎo)致消化不良、上火等不適感受，甚至有些人在日常生活中也容易遭遇消化不良、脹氣等困擾。這些癥狀往往源于脾胃功能的虛弱。為了緩解這些問(wèn)題，一個(gè)有效的方法是刺激位于腹部的梁門(mén)穴。通過(guò)這樣做，可能有助于改善脾胃狀況，減輕不適感。
梁門(mén)穴位于肚臍上方四寸，再向兩側(cè)旁開(kāi)兩寸的位置。這個(gè)穴位對(duì)于促進(jìn)消化、消解積食有顯著效果，同時(shí)也能減輕消化不良和食欲不振的癥狀。操作時(shí)，請(qǐng)將雙手疊加，以拇指按壓住巨闕穴，仿佛托起一根大梁般將梁門(mén)穴輕輕托起，隨后按照順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行旋轉(zhuǎn)按摩。
02
這兩種情況，
盡量別揉肚子
1.肚子疼痛明顯
如果是短暫而輕微的腹痛，通常可能是由胃腸痙攣引起的，此時(shí)輕輕地揉揉肚子或許能帶來(lái)一些緩解。然而，并非所有的腹痛都能通過(guò)簡(jiǎn)單的揉搓來(lái)解決。
例如，由胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸梗阻或闌尾炎等病因引發(fā)的疼痛，揉肚子這種機(jī)械性刺激不僅可能無(wú)法緩解疼痛，甚至可能加劇不適感。因此，關(guān)鍵在于及時(shí)找出腹痛的真正原因。
2.最近做過(guò)腹部手術(shù)
揉肚子會(huì)導(dǎo)致腹腔內(nèi)壓力上升。盡管某些小規(guī)模的臨床研究顯示，適度地揉肚子能夠在一定程度上緩解術(shù)后便秘，進(jìn)而提升患者的生活質(zhì)量，然而，對(duì)于剛剛接受過(guò)腹部手術(shù)的患者而言，為了避免因揉肚子而可能引發(fā)的傷口裂開(kāi)、愈合受阻等不必要的風(fēng)險(xiǎn)，建議不要隨意進(jìn)行揉肚子的行為。
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編輯：彭秋霞
審校：郝雅竹返回搜狐，查看更多
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