核心提示：若想擁有更好的鍛煉身材，往往需要某個部位有一定的負重才可以。對于腹肌訓練而言，卻可以通過徒手訓練動作讓腹部肌肉得到更好的刺激，下面為大家介紹幾組徒手練腹肌的有效動作，長時間堅持就可以讓你擁有完美的腹肌。

徒手練腹肌的有效動作。若想擁有更好的鍛煉身材，往往需要某個部位有一定的負重才可以。對于腹肌訓練而言，卻可以通過徒手訓練動作讓腹部肌肉得到更好的刺激，下面為大家介紹幾組徒手練腹肌的有效動作，長時間堅持就可以讓你擁有完美的腹肌。

徒手練腹肌的有效動作

動作一：仰臥屈屈腿兩頭起：首先要呈仰臥姿勢，雙腿向前并攏伸直，在此時要注意雙腳離地，上半身后傾至幾乎接觸地面；接下來讓雙臂置于身體兩側以有效保持身體穩(wěn)定，同時要注意讓腹部發(fā)力向前提膝抬起雙腿，同時上半身前傾至動作頂點稍停，收縮腹部肌肉，然后控制速度慢慢還原，注意還原時雙腿不要著地

動作二：仰臥翹膝對角卷腹：首先要呈仰臥姿勢，上半身貼地，同時要注意讓雙手置于耳旁；接下來讓自己的一只腿屈膝腳踩地，另一條腿屈膝置于支撐腿大腿上側保持下背部挺直，這時要注意讓腹部發(fā)力并轉動雙肩向非支撐腿一側卷起上半身至動作頂點稍停后慢慢還原

動作三：坐姿屈膝收腹：首先要呈坐姿，上半身微微后傾，接下來再讓兩只手置于臀部后方，雙腿向前并攏伸直，同時要注意讓雙腿離地下腹部發(fā)力向前提膝抬起雙腿，這時還要注意讓上半身向前移動，使腹部得到充分擠壓然后雙腿向側方伸直，稍停后再次屈膝收腹，并在還原時向另一側伸直，這樣才可以達到比較不錯的鍛煉效果。

以上為大家介紹了三種徒手練腹肌的有效動作，需要大家注意的是，徒手練腹肌的有效動作要選擇全面的動作對整個腹肌形成完成的刺激，同時大家要根據(jù)自己能力更換動作，同時要注意合理控制飲食并配合規(guī)律的運動來制造熱量的負平衡，長時間保持下去，會有效提高有氧運動效率更有利于減脂。

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