減肚子動(dòng)作一：船式

1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

瑜伽減肚子動(dòng)作二：船式變式

1.平坐于地面上，雙腿放平，背部挺直。

2.身體稍稍后傾，讓身體重量轉(zhuǎn)移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。

3.慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。

4.保持30秒-1分鐘。

瑜伽減肚子動(dòng)作三：平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。

這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周?chē)馁樔?，仰頭的動(dòng)作還可以幫助緩解頸椎疾病!

瑜伽減肚子動(dòng)作四：綜合式

1、雙膝和雙手不要?jiǎng)?，呼氣，將上身盡量向右扭轉(zhuǎn)，同時(shí)用下巴去夠右肩膀，此動(dòng)作維持六秒鐘。然后換成左側(cè)，維持六秒鐘。

2、將頸部放松，呼氣，頭垂下，含住胸，同時(shí)將腹部收緊，向后拱起背部，此動(dòng)作維持六秒鐘。

3、將小臂放在地上，盡量抬高頭部，這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)腰部，緩解它的不適感和緊張感，具體時(shí)間自己決定，累了就停止進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

4、仰躺在床，將右腿蜷曲，雙手抱住膝蓋，吸氣，此動(dòng)作維持六秒鐘。

5、維持動(dòng)作四，并且將鼻尖用力貼近膝蓋，另一只腳伸直，此動(dòng)作維持六秒鐘。

6、吸氣，然后將兩至膝蓋蜷曲，雙手抱住，呼氣用力將膝蓋壓向胸部，此動(dòng)作維持六秒鐘，然后慢慢躺平。

(瑞麗網(wǎng))

責(zé)任編輯：辛欣

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