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減肥瑜伽兩個(gè)瑜伽動(dòng)作輕松瘦腰

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月06日 23:55

減肥瑜伽兩個(gè)瑜伽動(dòng)作輕松瘦腰

發(fā)布時(shí)間： 2016-07-28 17:47:01 來(lái)源：尋醫(yī)問(wèn)藥

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瑜伽是最簡(jiǎn)單的減肥方法,而瘦腰瑜伽則能消除腰部贅肉,還你小蠻腰.下面推薦兩個(gè)瑜伽動(dòng)作

瑜伽是最簡(jiǎn)單的減肥方法，而瘦腰瑜伽則能消除腰部贅肉，還你小蠻腰。下面推薦兩個(gè)瑜伽動(dòng)作，有助于你在短時(shí)間內(nèi)讓腰部的脂肪都被“消融”掉，那水蛇腰輕松易見(jiàn)。而且動(dòng)作相當(dāng)簡(jiǎn)單，耗費(fèi)的精力也很少呢。

膝立扭轉(zhuǎn)式

1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動(dòng)腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。

2、換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動(dòng)作5-10次。

門(mén)閂式

門(mén)閂式對(duì)于瘦腰很有效果，通過(guò)向兩邊側(cè)彎軀干的動(dòng)作，有效消除腰部的脂肪。同時(shí)伸展動(dòng)作會(huì)運(yùn)用到我們的手臂、腹部及臀部肌肉，所以還有瘦手臂、提臀及收腹的功效，它還有助于強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟功能，可說(shuō)是十分適合想要消滅水桶腰的MM。而且門(mén)閂式動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，不妨每天晚上在家抽5-10分鐘進(jìn)行這個(gè)瑜伽練習(xí)。

1、兩腳并攏跪立在墊子上，腳背打平，脊柱伸直，兩手垂放在身體兩側(cè)，目視前方。

注意：腳背要貼地，肩、背、臀、大腿在以平面上。

2、把你的右腳向右側(cè)打開(kāi)，腳背繃直，腳尖向右，這時(shí)髖骨要擺正。

3、兩手向兩側(cè)平舉，平行于肩膀，掌心向下。

4、呼氣的時(shí)候，側(cè)彎軀干，右手置于小腿脛骨上，左手向上抬起。

5、繼續(xù)抬起左手臂越過(guò)頭頂。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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