到底是什么科學(xué)瘦身指南呢？趕緊跟小編往下看吧！

　　五個(gè)誤區(qū)必須走出來

　　誤區(qū)一：吃辛辣食物可以減肥。

　　誤區(qū)二：與脂肪“絕緣”。

　　誤區(qū)三：飲水會(huì)使身體發(fā)胖。

　　誤區(qū)四：不吃早餐可以減肥。

　　誤區(qū)五：緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥。

　　科學(xué)減肥5個(gè)方法

　　上述方法都不科學(xué)，怎樣減肥才算合理呢？

　　1.減少熱量的攝入。

　　如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。

　　2.改變飲食結(jié)構(gòu)。

　　不減少飲食量，而相應(yīng)改變飲食的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應(yīng)充分提供給你所需的營養(yǎng)素。

　　3.戶外運(yùn)動(dòng)。

　　每周進(jìn)行3~5次戶外運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法，但每次時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

　　4.舉重運(yùn)動(dòng)。

　　靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人，為避免受傷，最好請(qǐng)教練。

　　5.多喝水。

　　喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對(duì)身體健康不利。

　　最佳瘦身時(shí)間表

　　每日起居、飲食、活動(dòng)、睡眠等都會(huì)影響人體的新陳代謝。只要在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事，就能輕松瘦身。綜合美國多項(xiàng)研究，整理出一張“最佳瘦身時(shí)刻表”，不妨好好利用，高效瘦身。

　　6點(diǎn)~8點(diǎn)：到樓下走走。

　　起床后半小時(shí)內(nèi)應(yīng)該積極活動(dòng)身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運(yùn)動(dòng)效果更好。晨練沒必要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，繞著小區(qū)散步一圈即可。

　　7點(diǎn)~9點(diǎn)：喝2杯水。

　　起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

　　10點(diǎn)~11點(diǎn)：喝杯熱茶。

　　大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個(gè)時(shí)段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時(shí)間的飽腹感。

　　14點(diǎn)：睡個(gè)午覺。

　　午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會(huì)影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

　　16點(diǎn)~20點(diǎn)：做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)。

　　這個(gè)時(shí)段身體機(jī)能最佳，有益增強(qiáng)肌肉，是力量訓(xùn)練及有氧運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，此時(shí)健身比在更早時(shí)間健身效果好，肌肉可多增加22%。

　　15點(diǎn)~19點(diǎn)：吃晚餐。

　　為了確保半夜不會(huì)餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

　　20點(diǎn)~21點(diǎn)：喝杯酸奶。

　　睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。

　　21點(diǎn)~22點(diǎn)半：“斷電”。

　　21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個(gè)澡、調(diào)暗臥室燈光等。

　　21點(diǎn)半~23點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺。

　　每天定時(shí)睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會(huì)更成功。

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